Nel primo articolo abbiamo già esaminato le radici della comparsa dei pensieri automatici negativi. Inoltre, il primo passo per poterli correggere è il TRACKING. Ora propongo di capire perché questi pensieri non ti sono piaciuti così tanto? Perché sono dannosi? E qual è il danno? Per chiarezza. Immagina la situazione: ti stai preparando per un esame. Dopo aver letto una pagina di testo, ti distrai e all'improvviso ti rendi conto che stai leggendo il testo automaticamente, senza comprensione. Le tue ulteriori emozioni e azioni saranno dettate dall'interpretazione di questo evento. Ad esempio, se pensi: “Non ho abbastanza capacità di attenzione, nemmeno per una pagina di testo”, probabilmente ti sentirai triste. "Non supererò l'esame" - disperazione. "Odio questo argomento" - rabbia. "Avrei dovuto iniziare a prepararmi prima" - rammarico. "Mi chiedo se mi sono ricordato almeno qualcosa?" - eccitazione. E agiamo in base ai pensieri che hanno “preso il potere”. "Non supererò comunque l'esame / non ne ho bisogno" - abbiamo smesso di studiare. “È difficile per me, ma posso gestirlo”, continuiamo. E se guardi a questa proprietà dei pensieri, che ci influenzano, sulla scala della nostra intera vita... Potrebbe diventare inquieto. Alcuni PENSIERI inconsci casuali, alcuni dei quali sono pure distorsioni, guidano interi destini! Quindi cosa fare dopo? Se hai già imparato a monitorarli, bene! Ora il pensiero “catturato” deve essere esaminato attentamente. Chi è lei? E perché è qui? Quale nobile obiettivo persegue? Qual è il suo utilizzo? Qual è il danno? Quali distorsioni cognitive includono? Il nostro pensiero è basato sui fatti? Ci sono fatti che lo contraddicono? Questa idea si applica a qualcuno? E se il tuo migliore amico la pensasse così, cosa gli diresti? Ecc. Quando il pensiero viene considerato, lo cambiamo in uno più realistico, veritiero e utile. Per consolidarlo, scriviamo un NUOVO pensiero e lo ripetiamo di tanto in tanto. Quindi, poco a poco, puoi correggere un gran numero di programmi mentali. Va notato che oltre ai "pensieri automatici negativi", una persona può avere molti altri problemi psicologici. Pertanto, nonostante tutta la “potenza” di questo strumento, è importante capire che non è l’unico e il principale! Ti aiuterò a migliorare la tua vita, terapista CBT - Anastasia Platonova