Tutti noi ci troviamo periodicamente in situazioni che rovinano il nostro umore o provocano una tempesta di indignazione. Ciò accade perché nel nostro pensiero si formano false credenze che ci fanno provare emozioni incommensurabili rispetto alla reale portata del problema. In effetti, il vero problema non è nella situazione esterna, ma nella nostra percezione. Noi stessi riempiamo inconsciamente un evento intrinsecamente neutro con colori emotivi e conclusioni irrazionali. Tali distorsioni si formano nel processo di sviluppo umano. Nell'infanzia, sotto l'influenza delle impressioni, a volte interpretiamo erroneamente il comportamento degli adulti e di noi stessi. Di conseguenza, nel pensiero sorgono atteggiamenti rigidi, che sono di natura categorica e hanno una serie di requisiti per se stessi e per le persone che li circondano. Per questo motivo, una persona sperimenta costantemente lo stress derivante dalla discrepanza tra le sue aspettative e la realtà. Ciò porta ad una diminuzione della qualità della vita e talvolta al disadattamento della personalità. Come rilevare credenze errate in te stesso? Osserva te stesso. Tipicamente, gli atteggiamenti negativi si sviluppano secondo uno scenario: - In risposta a qualsiasi evento che ci accade, compaiono pensieri automatici. Ti “costringono” a valutare ciò che sta accadendo in base a “regole” interne. Se un evento corrisponde a una "regola" interna, cosa che accade raramente, allora è positivo, altrimenti è negativo - Segue una reazione emotiva negativa ai pensieri automatici, alle conclusioni tratte sulla base di errori convinzioni - La risposta emotiva dà luogo a reazioni inadeguate a livello fisico (stress) e comportamentale (fuga o lotta). Una persona cade nella trappola delle proprie delusioni e non si accorge di come è rinchiusa nel proprio mondo illusorio, che non corrisponde alla realtà oggettiva. La sua vita diventa sempre più disfunzionale e disadattiva. Come sbarazzarsi delle convinzioni limitanti?1) Individua un'emozione negativa;2) Tieni traccia di quale evento ha causato tale emozione;3) Comprendi quali pensieri hai in relazione a questo evento;4) Realizza quale convinzione si nasconde dietro questi pensieri;5 ) Analizzare questa convinzione e sostituirla con una più costruttiva. Ad esempio, cambio l'atteggiamento "dovrei" in "scelgo io", l'atteggiamento "andrà tutto male", lo cambio in "ci sono molte opzioni, mi chiedo come si svilupperanno gli eventi", ecc. È con l'aiuto di una scelta così consapevole della nostra reazione da essere in grado di cambiare te stesso e il mondo che ti circonda.