Prévention des dépressions nerveuses. Premiers secours en cas de dépression nerveuse. Dans cet article, nous examinerons les options permettant de prévenir une dépression nerveuse. Que peut-on faire pour réduire au minimum le risque de ce « monstre ». Et aussi, quelles sont les méthodes de « premiers secours » en cas de panne. Ainsi, comme je l’ai déjà dit dans un article précédent sur les dépressions nerveuses, l’auto-assistance la plus efficace est bien sûr la prévention. L’une des tâches les plus importantes pour prévenir les dépressions nerveuses est de réduire la quantité de stress dans votre vie. Comment? Voici quelques options : - essayez de réguler et de rendre votre horaire de travail et de repos aussi confortable que possible - Si possible, réduisez la charge de travail (ceci est particulièrement important si les « premiers signes » apparaissent et que vous comprenez qu'il devient difficile de travailler). faire face à ses responsabilités professionnelles). - Réduisez si possible la quantité de caféine, de tabac et d'alcool consommée. - Ne retardez pas la résolution des situations conflictuelles (qu'elles surviennent au travail, à la maison ou ailleurs). propre ou avec l'aide d'un spécialiste, maîtrisez au moins plusieurs techniques et méthodes pour faciliter la gestion du stress (par exemple, vous pouvez commencer à pratiquer des techniques de respiration, de méditation, des techniques de relaxation, de relaxation mentale et physique - essayez de dépenser). plus de temps dans la nature, en marchant ou en faisant du sport. - N'oubliez pas et essayez de trouver du temps pour vos passe-temps et vos intérêts qui vous apportent de la joie et vous permettent de vous détendre mentalement. - Prenez l'habitude de faire régulièrement de l'exercice physique. - Communiquez avec vos proches. amis, famille autant et le plus efficacement possible (pas en fuite, en échangeant quelques phrases classiques). - N'hésitez pas à consulter un psychologue spécialisé, si nécessaire, veillez à contacter des spécialistes pour le traitement des maladies existantes ( mental ou physique). Si soudainement la prévention n'a pas fonctionné pour une raison quelconque ou si vous l'avez découvert trop tard et que la panne s'est quand même produite. Que faire alors ? Comme je l'ai déjà dit, il sera utile d'appeler un médecin. Si cette méthode ne vous convient pas pour une raison quelconque, vous pouvez essayer de normaliser au moins un peu la situation en guise de « premiers secours ». Pour ce faire, il faut « ralentir » le système responsable du stress. Comment? Par exemple, des manières suivantes : - « vous rafraîchir » au sens littéral (lavez-vous le visage à l'eau froide, plongez votre visage dans de l'eau fraîche ou appliquez des morceaux de glace sur votre visage - Faites des exercices légers jusqu'à ce que vous soyez fatigué (pas épuisé). ). Cela peut être des squats, des pompes, du jogging ou du jogging sur place, ou tout autre exercice que vous aimez. - Sans contrôler votre respiration. - Utilisez la méthode de relaxation musculaire - tendez et détendez constamment différents groupes musculaires. Une fois que le corps est sorti de la phase aiguë, prenez soin de vous - mangez, dormez, créez un sentiment de sécurité psychologique et physique maximale. Après cela, réfléchissez à ce qui a pu exactement vous conduire à cet état et essayez de le compenser. Une option pourrait être, par exemple, des vacances. Réfléchissez et essayez de comprendre exactement quelles émotions vous ressentez en ce moment. Il est important de les nommer et de rappeler que vous avez le droit de les vivre. Lorsqu'une personne réalise quelle émotion l'a capturée à ce moment-là, elle a la possibilité de la contrôler. Demandez à un proche de rester avec vous pendant cette période. Prenez soin de vous et, si nécessaire, demandez l'aide de spécialistes.