Często spotykamy się z różnymi negatywnymi emocjami, których tak naprawdę chcemy się jak najszybciej pozbyć. Strach, niepokój, złość, rozczarowanie... W takich sytuacjach spada wydajność, relacje z innymi mogą się pogorszyć, szczególnie jeśli nie powstrzymujemy emocji. Jak szybko przywrócić sprawność w ciągu dnia Proponuję Ci kilka prostych ćwiczeń: 1. Ćwiczenia relaksacyjne. Negatywne emocje powodują nie tylko napięcie wewnętrzne, ale także napięcie mięśniowe. Zmniejszając napięcie mięśni, możemy wpływać na stan naszego wewnętrznego świata. Aby osiągnąć rozluźnienie mięśni należy je najpierw napiąć. W momencie stresu emocjonalnego możesz wykonać kilka energicznych ruchów rękami lub nogami. Na przykład mocno zaciśnij pięści (tak, aby kostki zrobiły się białe) lub rozciągnij nogi i przyciągnij palce u nóg do siebie, a następnie zrelaksuj się. Warto wykonać te ćwiczenia kilka razy, aby osiągnąć mniej lub bardziej stabilny relaks. Podobne ćwiczenia można wykonywać w stresujących sytuacjach w pracy.2. Ćwiczenia oddechowe. Kiedy jesteśmy źli i zmartwieni, nasz oddech staje się nierówny, częstszy i bardziej powierzchowny. Ćwiczenia oddechowe mogą redukować zarówno napięcie wewnętrzne, jak i napięcie na poziomie fizycznym. Możesz wykonywać ćwiczenia z zamkniętymi lub otwartymi oczami, w zależności od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze. Lepiej jest to robić w pozycji siedzącej, ale w ostateczności możesz dostosować się do wykonywania ich w pozycji stojącej. Skoncentruj się więc na oddechu. Poczuj, że podczas wdechu Twoje płuca napełniają się tlenem, a podczas wydechu są od niego uwalniane. Wdech liczymy do 1, wydech liczymy do dwóch: wdech (jeden) – wydech (jeden lub dwa). Wykonuj to ćwiczenie, aż twój oddech stanie się równy i spokojny.3. Wizualizacje. Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Wyobraź sobie jakieś piękne miejsce, w którym byłeś, w którym czułeś się dobrze i komfortowo. Może to być las, plaża lub coś innego. Wyobraź sobie ten obraz w najdrobniejszych szczegółach. Pamiętaj, jak dobrze ci to wyszło. Wyobraź sobie, aż poczujesz się lepiej.4. Afirmacje. Jeśli odczuwasz emocje, których nie chcesz czuć, możesz przekształcić je w pozytywne emocje, używając afirmacji. Afirmacje to krótkie stwierdzenia potwierdzające, że osiągasz to, co chciałbyś osiągnąć. Można je wypowiadać wewnętrznym głosem lub pisać. Działają pozytywnie na podświadomość, pomagają wyciszyć się i zmobilizować. Na przykład, gdy radzisz sobie ze strachem, możesz użyć następujących afirmacji: „Wszechświat jest dla mnie bezpieczny” lub „Świat jest dla mnie dobry, jestem bezpieczny”. Więcej o metodzie afirmacji możesz dowiedzieć się z książek Louise Hay.5. Zamówienia własne. Self-ordery to krótkie, zwięzłe i naładowane emocjami słowa, których celem jest zaangażowanie woli danej osoby i zmuszenie jej do mobilizacji. Przykładem zamówień typu self-order mogą być następujące słowa i wyrażenia: „Weź się w garść!”, „Dasz sobie radę!”, „Uspokój się!”, „No dalej, zrób to!” itp.6. Humor. Spróbuj dostrzec w danej sytuacji coś zabawnego, zabawnego i absurdalnego. Pomoże Ci to odejść od negatywnych doświadczeń i trochę opamiętać się. Ponieważ wszyscy jesteśmy inni, nie wszystkie metody będą Ci odpowiadać. Wypróbuj je wszystkie i wybierz te, które Ci się podobają lub „pracują” dla Ciebie. Na początku, gdy nauczysz się korzystać z technik samoregulacji, wyniki mogą Cię rozczarować. Faktem jest, że na początku większą uwagę przywiązujemy do samego procesu uczenia się ćwiczenia. Ale kiedy nauczysz się skupiać uwagę na ćwiczeniu, przećwicz je, te metody pomogą Ci szybko rozładować napięcie.