Od autora: Zawsze jest wyjście! Musisz po prostu wziąć odpowiedzialność za swoje życie! I miejcie wielką chęć zmiany siebie, Klienci i drodzy współpracownicy! Chciałabym podzielić się z Wami ćwiczeniem oddechowym „Liczenie 1-5-1”, czyli: licząc od jednego do pięciu i z powrotem. Jest to ćwiczenie z NLP i metody Silvy, nieco zmodyfikowane przeze mnie. Pomaga klientom z atakami paniki, zwiększonym stanem lękowym, osobom cierpiącym na bezsenność (przed snem) Usiądź na krześle, plecy proste, ramiona wyprostowane, nogi ugięte w kolanach 900, stopy na podłodze, ręce na kolanach. Oczy otwarte lub zamknięte (co jest wygodniejsze) Bierzemy głęboki wdech przez nos, głęboko, wyobraźmy sobie cyfrę 1, wstrzymujemy oddech na 3 sekundy, wyraźnie widząc cyfrę. Wydychamy przez nos, mówiąc sobie (lub na głos) jeden... jeden... jeden... Bez małych wdechów ponownie weź głęboki oddech, wyobraź sobie cyfrę 2, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Wydychamy przez nos, mówiąc: dwa… dwa… dwa… Wprowadź cyfrę 3, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Wydychamy przez nos, mówiąc trzy... trzy... trzy..... Wprowadź cyfrę 4, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Wydychamy przez nos, mówiąc cztery... cztery... cztery..... Wprowadź cyfrę 5, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Wydychamy przez nos, mówiąc pięć... pięć... pięć..... Wprowadź cyfrę 4, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Wydychamy przez nos, mówiąc sobie (lub na głos) cztery... cztery... cztery..... Wyobraź sobie cyfrę 3, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Wydychamy przez nos, mówiąc trzy... trzy... trzy..... Wprowadź cyfrę 2, wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Wydychamy przez nos, mówiąc dwa… dwa… dwa…. Przy ostatniej liczbie również bierzemy głęboki oddech, wyobraźmy sobie 1 i wstrzymujemy oddech tak długo, jak możemy. Następnie wydychamy przez nos, mówiąc: jeden... jeden... jeden... Oddychamy równomiernie, spokojnie... To ćwiczenie jest wyjątkowe, ponieważ powoduje intensywne wzbogacenie w tlen, relaksację i wyparcie wszystkich obrazy 3 w 1! Być może lekkie zawroty głowy, senność i co najważniejsze pustka w głowie, czyli tzw. bezmyślność! Polecam to ćwiczenie szczególnie osobom cierpiącym na ataki paniki. Ponieważ stan ten (PA) poprzedzony jest długotrwałym stresem, depresją lub depresją, które prowadzą do napięcia mięśni i sztywności wewnętrznej, w przypadku problemów z sercem zalecam wykonanie ćwiczenia w oczekiwaniu na PA i bezpośrednio przed nim przed snem przez 2-3 miesiące wraz z określeniem przyczyny PA, przepracowaniem lęków, fobii i innych problemów. A najważniejsze jest zrozumienie, że PA nie jest chorobą, ale stanem psychicznym, który powoduje odczucia fizyczne. Wszystkiego najlepszego! Bądź harmonijny i zdrowy!