Kontynuujemy publikację tłumaczenia Poradnika dotyczącego depresji. Poprzednie artykuły możesz przeczytać w poniższych artykułach. Poniżej znajduje się więcej ćwiczeń, które mogą być przydatne przy wyznaczaniu wartości. Jeśli zrobiłeś wszystko ostatnim razem, możesz pominąć tę część i przejść do następnej. Inne ćwiczenia: Wyobraź sobie, że prezenterki wiadomości sporządzają raport biograficzny z Twojego życia. Zastanów się, jak chciałbyś, żeby Cię opisali. Jak opisaliby, jak spędzałeś czas? Jak traktowałeś innych? Co może być dla Ciebie najważniejsze? Jakie są Twoje mocne strony jako jednostki? Zapisz historię o tym, co by powiedzieli. Wyobraź sobie, że potrafisz czytać w myślach osoby, która jest dla ciebie ważna i z którą masz dobre relacje. Myśli o Twoich cechach z różnych punktów widzenia: o tym, co reprezentujesz, jakie są Twoje mocne strony, co dla niego znaczysz i jaką rolę odgrywasz w jego życiu. Pomyśl o swoich bohaterach. Mogą to być osoby bezpośrednio obecne w Twoim życiu lub inne osoby, na których Ci zależy, a nawet postacie fikcyjne. Jakie są ich cechy? Co w nich podziwiasz? Wyobraź sobie, że piszesz własną autobiografię. Wyobraź sobie, jak chciałbyś przeżyć swoje życie, pokonując wszelkie bariery, w „najlepszym przypadku”. Jakie rzeczy są dla Ciebie najważniejsze w tym scenariuszu? Za czym byś się opowiadał? Jak spędziłbyś czas? Wyobraź sobie, że ktoś wygłasza mowę pochwalną na Twoim pogrzebie. Kiedy spojrzą wstecz na Twoje życie, skomentują Twoje mocne strony, wartości i osiągnięcia. Jak chciałbyś, żeby opisali Twoje życie? Jeśli nie możesz znaleźć wartościowego kierunku, spróbuj poeksperymentować z niektórymi wartościami z poprzednich stron przez zaledwie tydzień. Kiedy już wybierzesz wartość, zaplanuj, jak zareagujesz, gdy będziesz starał się trzymać tej wartości. Zrób listę zachowań, które mogą pasować do wartości i wybierz jedno do wypróbowania. Zwróć uwagę na osądy, jakie podejmujesz na temat wyboru tego zachowania. Następnie utwórz plan wdrożenia zachowania opartego na wartościach. Po prostu zachowuj się w ten sposób, nikomu o tym nie mówiąc, i zobacz, co się stanie. Zobowiąż się do wykonywania tego zachowania raz dziennie przez tydzień. Prowadź dziennik swoich reakcji na to zachowanie i reakcji innych ludzi na Ciebie. Pod koniec tygodnia przemyśl swój eksperyment z kimś innym, na przykład z terapeutą lub liderem grupy. Warto zauważyć, że wartości to trudna kwestia. Możesz nie znaleźć żadnych szybkich odpowiedzi. To również może się zdarzyć w różnych momentach: możesz spotkać się z bólem, smutkiem i innymi uczuciami. Jeśli trudno ci przejść przez te uczucia w samotności, możesz poszukać terapeuty lub towarzysza. W przyszłych postach znajdziesz także zajęcia związane z przyjemnością i mistrzostwem, które pomogą ci również stworzyć życie, jakie chcesz na żywo. Specjalistów chcących zanurzyć się w metodzie Aktywacji Behawioralnej zapraszamy na V nurt grup szkoleniowych AD. Szczegóły: https://t.me/ACT_Russia/2030