Una persona ansiosa e spaventata tende a fissarsi sulle proprie emozioni e cerca di liberarsene il più rapidamente possibile. Ebbene, chi vuole avere paura? È spiacevole e scomodo. Evolutivamente, la paura si è formata per proteggere una persona dal pericolo qui e ora. E l'ansia per il pericolo futuro. Come puoi salvarti? È molto semplice: scappa. E quando c'è una minaccia reale, la fuga è un meccanismo di comportamento completamente adattivo. Solo nel mondo moderno ci sono pochissime paure da cui devi davvero scappare. Ebbene, se cerchi costantemente di sbarazzarti della tua paura, quando non c'è minaccia, si forma una connessione che il pericolo è reale. Ciò significa che più una persona corre, più forte è la sua ansia. Di cosa parla il metodo dell'intenzione paradossale? Questo metodo riguarda il fatto che devi smettere di combattere la tua condizione, smettere di correre, accettarla e lasciarla andare. Qual è il paradosso di questo metodo? Il punto è che devi voler avere paura, voler provare disagio, iniziare ad agire in modo opposto. Se hai la fobia degli ascensori ed eviti di salirci, inizia a fare così. Se hai attacchi di panico ed eviti di affrontarli in ogni modo possibile, lascia che il panico sia. Se hai paure sociali, inizia a comportarti in modo ridicolo. Il potere dell'azione è uguale al potere della reazione. Più combatti le tue paure, eviti di affrontarle, più diventi spaventato. Devi permettere alle tue emozioni di esistere e agire nonostante esse. Sì, è spaventoso, ma allora? La funzione della paura è proteggerti. Perché hai bisogno di essere protetto se non c'è alcuna minaccia? La paura non adempie alla sua funzione, il che significa che puoi ignorare i pensieri terribili che ti lancia e seguirli. Puoi anche aggiungere una componente di umorismo alla tecnica. Ad esempio, hai paura di morire a causa di attacchi di panico. Grande. Dillo a te stesso: vai avanti, muori. Giusto qui. Dove vuoi? Sulla panchina? Sotto la panchina? Qualcosa in qualche modo non muore! Panico: non ti stai sforzando! Avanti ancora più forte! Mi sto già annoiando del tuo prossimo tentativo di spaventarmi in qualche modo con i tuoi terribili sintomi, prova qualcos'altro. Hai usato la stessa strategia per tutta la vita! E come sono i risultati? Se agisci allo stesso modo otterrai lo stesso risultato. Forse provare qualcosa di diverso per motivi di esperimento? Sì, può sembrare strano, ma questa tecnica funziona. La cosa più importante è iniziare. Entrando in contatto con la paura un po’ alla volta, col tempo si svilupperà la tolleranza al disagio. E di conseguenza, la paura passerà.