Nous arrivons à la dernière partie sur l'activation comportementale. Au cours de 11 articles, vous avez appris quelque chose de nouveau sur elle. Il est maintenant temps de découvrir les derniers secrets. Conseils et astuces pour l'activation comportementaleL'activation comportementale peut être un défi ! Souvent, au cours de ce processus, nous rencontrons des obstacles et il y a des moments où nous avons envie d'abandonner. Nous pouvons honnêtement dire que le seul obstacle à l’amélioration est un échec complet ; Si vous continuez à découvrir votre précieux chemin de vie et à rester « là-bas », il y a de fortes chances que les choses s'améliorent. Utilisez les conseils ci-dessous pour vous aider à surmonter les obstacles qui surviennent lors du traitement d'activation comportementale. Préparez-vous à une épreuve ou à un défi : pendant que nous travaillons contre. Malgré les tentatives de notre cerveau pour nous protéger, il faut des efforts et un certain inconfort pour obtenir des résultats d'activation comportementale à long terme. « Remettez-vous en selle » : lorsque des revers se produisent inévitablement, soyez prêt à réagir activement. La dépression nous dira d'abandonner quand les choses ne vont pas bien... et tentera de nous convaincre que toutes ces pensées négatives sont vraies. Prouvez que la dépression a tort en revenant sur le terrain et en vous dirigeant vers ce que vous appréciez vraiment. Faites un pas à la fois : le recyclage du cerveau prend du temps, un petit pas à la fois. Essayer d'aller trop vite est une recette pour l'échec et la déception, et cela nous submerge au point que nous avons envie d'abandonner. Combattez les pensées négatives : revenez aux compétences de la thérapie cognitive et continuez à aborder la pensée qui tente de nous maintenir isolés. Abordez particulièrement les pensées autocritiques et développez l'auto-compassion. Concentrez-vous sur les actions utiles, et pas seulement sur la réduction des symptômes. Mesurez le succès en fonction de la valeur que vous accordez à votre vie, et non du fait que vous ayez ou non des émotions. Bien que l’un des objectifs de la TCC soit d’améliorer l’humeur et de réduire les émotions négatives à long terme, à court terme, nous devons nous rappeler que les émotions font partie de la vie et que nous ne pouvons pas nous en débarrasser complètement. Mais nous pouvons améliorer la vie et ce que nous ressentons en prenant des mesures utiles. Surveillez vos activités et votre humeur aussi précisément que possible. Nous manquons souvent des clés importantes pour traiter la dépression lorsque nous ne prêtons pas suffisamment attention aux résultats et aux nuances d'une activité. Abordons les problèmes qui peuvent entraîner d'autres symptômes de dépression et essayons d'accepter les problèmes qui ne peuvent pas être résolus en bougeant. avancez avec vos objectifs de vie au mieux de vos capacités. Assurez-vous que vos activités correspondent à vos vraies valeurs. Parfois, nous pensons que nous vivons une bonne vie, mais ce n’est pas le cas ; cela conduit à une déception constante. Continuez à explorer vos valeurs. N'oubliez pas que les valeurs ne sont pas des états internes, ce que les gens pensent de nous ou des objectifs spécifiques à atteindre. Assurez-vous d'avoir les compétences nécessaires pour réussir. Essayer de faire quelque chose dans lequel nous manquons des compétences nécessaires, nous condamnant à l'échec. . Certaines personnes apprennent seulement qu’elles sont « incompétentes » parce qu’elles continuent d’essayer de faire des choses pour lesquelles elles ne sont pas prêtes. Découvrez quelles compétences sont nécessaires pour accomplir avec succès une tâche donnée, puis, compte tenu de la quantité de travail nécessaire pour maîtriser les compétences nécessaires, décidez s'il est logique de continuer à pratiquer cette activité. Comprendre les principes de l'activation comportementale et pourquoi chacune d'entre elles. une partie est nécessaire. Parfois, nous ne comprenons pas pourquoi nous faisons quelque chose ; cela conduit potentiellement à une résistance à essayer quelque chose de nouveau, et nous passons à côté des avantages potentiels. Pratiquez la pleine conscience : consultez le chapitre 3 et pratiquez la pleine conscience. La recherche montre que l’expérience du plaisir est beaucoup plus probable lorsque nous sommes présents et attentifs. Utiliser le comportement/2030