Neste artigo, entenderemos como podemos prever o sucesso do estabelecimento de um novo hábito usando um modelo (Modelo de Comportamento) criado por BJ Fogg (Brian Jeffrey Fogg), fundador do Stanford Behavioral Design Laboratory. é que ajuda a projetar nosso novo hábito de modo que tenhamos maior probabilidade de segui-lo regularmente. E regularmente significa de forma confiável. Afinal, os hábitos ficam mais arraigados em nossas vidas, quanto mais consistentemente os praticamos, BJ apresentou o modelo de comportamento na forma de um gráfico (eu mesmo desenhei, se não conseguir entender alguma coisa, me avise - Vou decifrar) A fórmula para a ação realizada (reproduzindo o hábito) é a seguinte:Ação = Motivação + Habilidade + DicaMotivação - o quanto queremos realizar esta ou aquela ação (hábito)Habilidade - quão fácil ou difícil é é para realizarmos esta ou aquela açãoDica - algo que nos lembrará que precisamos realizar uma ação (seja um estímulo do ambiente externo ou algum tipo de ritual) O hábito escolhido para formação deve estar no topo da linha de ação . Digamos que eu queira arrumar meu corpo e fortalecer meus músculos peitorais. E decido fazer flexões todos os dias - 3 séries de 20 repetições. Minha tarefa é avaliar minha motivação e habilidade e marcar um ponto no gráfico. Não, a ideia não é das melhores - falta-me motivação e habilidade. Isso significa que precisamos aumentar a motivação ou simplificar a ação. Escolheremos a segunda opção, pois. a motivação é algo extremamente instável (falaremos sobre isso em detalhes no próximo artigo. Posso simplificar a ação reduzindo o número de abordagens e/ou repetições. Neste ponto, novamente encorajo você a lembrar do que depende o sucesso). se estamos falando sobre formar um novo hábito? Porque quantas vezes praticamos esse hábito! Assim, quanto mais simples for a ação, maior será a probabilidade de consolidar o hábito. E agora meu objetivo é fazer 1 flexão todos os dias depois de escovar os dentes. É fácil o suficiente para que eu possa fazer uma flexão, mesmo que eu realmente não queira. E se eu quiser fazer mais repetições, posso fazer mais. No final, minha agenda fica assim: Só preciso lembrar de fazer flexões. Para isso precisamos de uma dica. Por exemplo, um simples papel autoadesivo ou qualquer outro estímulo do ambiente externo que o lembre de realizar uma ação. Mas esse “estímulo” também pode ser um comportamento anterior (escovar os dentes). O segundo tipo de dicas é ainda mais confiável. Mas também falaremos sobre isso em um dos artigos a seguir. Como resultado, usando este gráfico, podemos estimar a probabilidade de formação de um ou outro comportamento desejado e construir uma estratégia de mudança de forma mais pragmática. Modelos de comportamento no livro de B.J. Fogg “Nanohábits.".