W chwilach kryzysu i niepokoju w naszym życiu bardzo ważne jest, aby dobrze się wyspać i poprzez medytację powrócić do chwili obecnej. Sen pozwala nam przetworzyć informacje dnia, „umieścić je” w naszych umysłach, aby świat się nie zawalił. A medytacja pozwala poczuć ciało (często w chwilach kryzysu, przytłoczonych ekscytacją), nie „uciekać” w przyszłość i przeszłość, ale być w teraźniejszości i śledzić chwilę obecną. Dodatkowo medytacja na poziomie fizjologicznym pomaga nas uspokoić i daje nam metapozycję, która pozwala nam obserwować nasze uczucia i myśli bez utożsamiania się z nimi. Medytacja to także dobry sposób na zasypianie, jeśli masz problemy ze snem związane z lękiem. Jednak medytacja również bardzo często przeraża, złości i frustruje. Po pierwsze, jej trudność polega na niewidzialności rezultatu. Pomimo naukowo udowodnionych korzyści tej praktyki, jej fakt jest bardzo długotrwały, przez co szybko tego nie zauważymy. Po drugie, medytacja z zamkniętymi oczami, próba uwolnienia się od ciągłego tła mentalnego, może pogrążyć Cię w traumatycznej sytuacji ( mózg zdecydował, że czas to przetworzyć), złości i powoduje nudę i senność, a nawet przypomina śmierć, nieobecność w świecie i strach. Wszystko, co pojawia się podczas medytacji, jest dość cennym materiałem do analizy, który można wnieść na terapię sam wgłębij się w to głębiej. Podczas tego procesu Twoja psychika może zgłaszać nieprzyjemne emocje, myśli i doznania. Najprawdopodobniej były obecne wcześniej, ale nie zostały zauważone, bo miałeś coś do odwrócenia uwagi i medytacja zwróciła na nie twoją uwagę. Medytacja polega na kontynuowaniu pomimo trudnych doświadczeń. Można to osiągnąć poprzez akceptację stanu, ponieważ to, co dzieje się z naszą psychiką w procesie, jest częścią procesu, możemy to obserwować, nie próbując niczego zmieniać. Jedną z podstawowych obserwacji procesu medytacyjnego jest to, że wszystko przemija, co oznacza, że ​​ten stan również przeminie – obserwując ten proces zmian, obserwując, jak zachowuje się nasza psychika, nie próbując celowo zmieniać jej zachowania, poznajemy ją lepiej , co pozwala nam się do tego dostosować. Jak medytować: jest wiele sposobów Dla mnie definicją medytacji jest spotkanie ze sobą, na tym polega jej podobieństwo do terapii, tylko że przyjmujesz pozycję zewnętrznego obserwatora, a nie psychologa. Jeśli ważne jest dla mnie ustabilizowanie, złagodzenie toku myśli, powrót do kontaktu z ciałem, to medytuję w klasyczny, ścisły sposób: Bez dźwięku, najlepiej w tej samej pozycji przez całą medytację, obserwuję swój oddech. Jeśli odwrócę uwagę od tego procesu mentalnym, zauważę to bez osądzania i wrócę do procesu obserwacji oddechu. Na koniec skanuję swoje ciało. Innym sposobem jest podążanie za wizualizacją w medytacji. Na przykład wyobraź sobie siebie w przyjemnym miejscu. Lub poznaj siebie jako dziecko w medytacji. Interesujące jest to, że najcenniejsze jest pamiętanie o medytacji, kiedy jesteś najbardziej podekscytowany. Jeśli w tym momencie uda Ci się poświęcić czas na medytację, to zadanie, które planowałeś wykonać dzięki nabytej regularności, będzie można wykonać z lepszą jakością i większą przyjemnością.