La depressione è una delle malattie più comuni del nostro tempo. Secondo le statistiche dell’OMS, ne soffrono quasi 300 milioni di persone in tutto il mondo. Inoltre, tra loro ci sono il doppio delle donne rispetto agli uomini. Tipi di depressione La maggior parte di noi, almeno una volta nella vita, si è lamentata di cattivo umore, stanchezza, riluttanza a fare qualcosa e ha detto: "In effetti, sono depressa". una perdita di forza a breve termine, irritabilità o affaticamento non hanno nulla a che fare con questa grave malattia. Gli psicoterapeuti moderni hanno ben studiato i sintomi, le cause e i metodi di trattamento della depressione. Se a una persona viene diagnosticata una forma grave, non può fare a meno dell'aiuto di uno specialista e dell'assunzione di farmaci. Queste forme di depressione includono: • suicidio - pensieri ossessivi sul suicidio; • bipolare - sbalzi d'umore improvvisi, pensieri ansiosi costanti, alta autostima Con altri tipi di depressione, una persona può provare ad affrontare la malattia da sola se inizia a combattere fin dall'inizio. Puoi liberarti della depressione da solo:• stagionale (con assenza prolungata di sole, freddo);• adinamica (debolezza, riduzione delle prestazioni, affaticamento);• ansiosa (sensazione costante di ansia);• ormonale (ad esempio postpartum) ;• lacrimoso (disponibilità a piangere in qualsiasi momento); • anestetico (mancanza di emozioni); • disforico (irritabilità irragionevole, attacchi di rabbia verso gli altri); • ironico (divertimento irragionevole, eccessiva loquacità, desiderio di prendere in giro tutti); Sintomi della depressione È molto importante monitorare il proprio stato emotivo e mentale e non perdere i sintomi iniziali della depressione. Dovresti fare attenzione se avverti i seguenti segnali: • umore depresso quotidiano, cioè umore negativo; • diminuzione o perdita di interesse per le attività che in precedenza ti piacevano e ti piacevano; • notevole perdita di peso o aumento di peso senza modificarne la quantità cibo, diminuzione o aumento dell'appetito; • insonnia o sonnolenza costante; • stato eccitato o letargico; • stanchezza, mancanza di energia; • costante e irragionevole senso di colpa, inutilità; • incapacità di concentrazione; della morte). Come aiutarsi Nella prima fase dello sviluppo della malattia, è del tutto possibile cercare di aiutarsi da soli. Per fare questo è necessario: 1. Mangia correttamente. Il cibo sano influenza non solo lo stato fisico, ma anche mentale di una persona. È necessario escludere dalla dieta fast food, bibite gassate, snack, cibi affumicati, barrette di cioccolato e altri dolci malsani. Il menu deve includere pesce, noci, frutta e verdura fresca, cioccolato fondente.2. Segui una routine quotidiana: vai a letto e alzati in orario. Per evitare difficoltà ad addormentarsi, è necessario andare a letto tutti i giorni alla stessa ora, preferibilmente prima di mezzanotte, e alzarsi presto. Prima di andare a letto è necessario ventilare la stanza, fare un bagno caldo, bere un bicchiere di latte caldo.3. Sperimenta l'attività fisica. Le persone moderne, per la maggior parte, sono soggette all'inattività fisica: viaggiano in auto, fanno poche faccende domestiche, poiché dispongono di una grande quantità di tecnologia intelligente. È necessario trovare il tempo per l'attività fisica ogni giorno. Potrebbe trattarsi di camminare, andare in palestra, andare in bicicletta o fare giardinaggio.4. Forma una mentalità positiva: prova a pensare alle cose buone, percepisci le persone come positive, fai almeno un po' di bene ogni giorno. Cerca di non comunicare con persone negative.5. Avere un hobby. Dovresti assolutamente fare ciò che ti piace e ciò che ti dà piacere.6. Coccolati, fatti regali, ricevi emozioni positive. Non risparmiare su questo, perché il buon umore e il benessere non hanno prezzo. Il metodo di ogni persona per ottenere piacere può essere diverso. L'importante è trovarlo e usarlo quotidianamente per mantenere il buon umore e la gioia di vivere.