Le emozioni negative sorgono come risultato delle esperienze spiacevoli di una persona quando i suoi bisogni non vengono soddisfatti, quando le aspettative non coincidono con la realtà. E succede anche che una persona nasconda le emozioni negative, le nasconda a se stessa. Fingendo che vada tutto bene. Ma le emozioni nascoste prima o poi troveranno una via d'uscita. Lo stress psicologico troverà una via d'uscita nel corpo sotto forma di malattie o sotto forma di manifestazioni mentali, depressione, nevrosi, esaurimenti. Cosa fare con loro, come affrontarli?1. Sii consapevole delle tue emozioni. Come mi sento adesso? Cosa mi sta succedendo adesso? Elenca tutte le possibili emozioni e sentimenti, sensazioni che conosci e non conosci. Se è difficile capire quali sentimenti stai provando in questo momento, puoi utilizzare elenchi di sentimenti da Internet. Ad esempio, in questo modo: 2. Accetta te stesso con sentimenti diversi. Consenti a te stesso di essere diverso, permetti a te stesso di ascoltare le risposte dall'interno. Dì a te stesso “sì, è così, lo sento”. Dai alle tue emozioni il diritto di essere come sono. Non puoi essere offeso, anzi, non puoi essere arrabbiato con tua sorella minore, dovete amarvi, siete una famiglia. In effetti, puoi essere arrabbiato, inoltre, la normale aggressività è la capacità di una persona di difendere la sua opinione, la sua posizione (la forma di manifestazione è importante). Quelli. una persona priva di rabbia non può difendersi da sola ed è costretta a sopportare ciò che gli accade.3. Controlla le tue reazioni. Le emozioni sono diverse. Come reagisci alle emozioni negative? Noti emozioni o sentimenti positivi e come reagisci? Come ti influenzano le diverse esperienze? Quali azioni intraprendi sotto l'influenza delle emozioni Puoi monitorarle utilizzando un diario dei sentimenti. Fai un cartello, scrivi nell'intestazione l'evento che ha causato le emozioni, cosa ho pensato (i tuoi pensieri al momento dell'evento) cosa ho provato (quali sensazioni ha provocato l'evento, quali sensazioni nel corpo) cosa ho fatto (cosa è stata la tua reazione o le tue azioni).4. Gestire le emozioni. Comprendendo e notando le tue emozioni e sensazioni, puoi regolare l'espressione delle emozioni, ad es. le tue reazioni. Puoi imparare gradualmente a esprimere i tuoi sentimenti e le tue emozioni in un modo che non interferisca con te e non ti rovini la vita. Puoi tornare al punto 3 e aggiungere un'altra colonna a questo punto, "cosa posso fare di diverso la prossima volta". Oppure loda te stesso scrivendo una volta "Sto benissimo". La componente fisica può aiutare a far fronte alle emozioni, perché... rompe la connessione tra emozione e intelletto. Se la tua situazione lo consente, puoi saltare e accovacciarti. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione e l'intensità del momento. Ricordiamo il nostro diritto di commettere errori.5. Esprimi i tuoi sentimenti in modo costruttivo. Sento... Usa i cosiddetti "messaggi in prima persona". Devi imparare ad esprimere esattamente i tuoi sentimenti, senza usare parole sacrificali, senza esagerare. Quando tu/tu... descrivi i fatti, ciò che si vede, ciò che si sente, non usare parole offensive, generalizzate perché... descrivi in ​​modo specifico come ti influenza, non c'è bisogno di inventare, esagerare, dare per scontato come...Tristezza. Perché è necessario e cosa farne? Tutte le tue emozioni sono reali. Vieni per una consulenza, ti aiuterò a capire meglio te stesso, ad essere consapevole dei tuoi sentimenti ed emozioni. Contattami per supporto telefonicamente +7 967 650 38 78 (Whats App o Telegram) o sul sito web b17.