Menschen, die bei der Arbeit am Schreibtisch sitzen oder den ganzen Tag an einem Ort stehen, entwickeln eine gewohnheitsmäßige Körperhaltung und Lebensweise. Gewohnheit steht im Gegensatz zur Bewegung. Beim Sitzen zieht sich der Iliopsoas-Muskel zusammen und die unteren Rückenmuskeln müssen in einer Position gehalten werden. Dehnübungen durch Vor- und Zurückbewegen der Hüfte, durch Vor- und Zurückschaukeln des Beckens helfen denjenigen, die lange Zeit im Stehen verbringen. Das Beckenschaukeln ist die wichtigste Übung für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Langes Sitzen beeinträchtigt oft den oberen Rücken. Da das Sitzen ein Gleichgewicht erfordert, um eine aufrechte Position zu halten, ist auch die Entlastung des Schulter- und Brustbereichs obligatorisch. Die folgenden Übungen eignen sich zum Trainieren der Entlastung der Schultern und der Brust. 1) Flügelklappe. Beschreibung: Heben Sie abwechselnd Ihre gebeugten Ellbogen zur Decke und drehen Sie Ihre Arme nach innen. Sie sollten eine Entspannung, eine Öffnung der Brust und eine Bewegung der Muskeln zwischen Kopf und Schultern spüren. 2) Schulterstoß Beschreibung: Beugen Sie Ihre Ellbogen mit den Armen entlang Ihres Körpers. Bewegen Sie beim Joggen Ihre Ellbogen wie ein Läufer. Beachten Sie, dass sich nicht nur die Arme und Schultern bewegen, sondern auch der mittlere Teil der Brust sowie die Muskeln, die von den Schultern bis zum Nacken reichen. 3) Die Welt umarmen Beschreibung: Ein gestreckter Arm gerade nach vorne gestreckt, der andere Arm nach hinten, die Brust geöffnet. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, die Handflächen nach oben, heben Sie Ihr Brustbein an, schauen Sie nach oben und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten. Seid vorsichtig! Beuge dich nicht in der Taille! 4) Öffnen Sie den Brustkorb. Beschreibung: Um das Zwerchfell freizugeben, bewegen Sie es hin und her und beugen Sie dabei Ihren Körper auf Höhe des Brustbeins vorne und des Brustwirbels hinten. Diese Bewegung ermöglicht es uns, den Unterschied zwischen einer depressiven Haltung, dem sogenannten Gefühl der Traurigkeit, und einer nicht depressiven Haltung (Gefühl der Freude) zu erkennen. Für diejenigen, die längere Zeit stehen müssen, sind dies die Bewegungen der Hüften , Füße und grobmotorische Bewegungen, an denen die Beine beteiligt sind, sind wichtig (z. B. Gehen).).