Atak paniki to bardzo poważny psychologicznie stan, który występuje przy zaburzeniach u człowieka. Im dłużej ataki utrzymują się w twoim życiu, tym więcej szkód wyrządzą twojemu stanowi psycho-emocjonalnemu. Ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, czym jest ta choroba i jak ją leczyć. Traktuj te metody jako dodatkową pomoc w swoim leczeniu; nie musisz ich ślepo stosować. Ataki paniki są sprawą czysto indywidualną, dlatego każda osoba jest zmuszona szukać własnej metody leczenia. 7 sposobów, aby pomóc sobie podczas ataków paniki. Ustal, że jest to atak paniki. Podczas ataku paniki zaczynają się bardzo przerażające i niezrozumiałe myśli przydarzyć się osobie. Może zacząć myśleć, że zaraz umrze lub że wydarzy się coś złego. Powiedz sobie: „Nic złego się nie dzieje, to tylko mój atak paniki!” Zamknij oczy i przestań zauważać, co dzieje się wokół ciebie. Atak paniki może nadejść w każdej chwili, więc jeśli wokół ciebie jest dużo ludzi lub hałas samochody, zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś zupełnie sam. Stworzy to wokół ciebie barierę ochronną. Skoncentruj się na oddechu. Powolne i równomierne oddychanie pomoże wyeliminować kołatanie serca, a także wyśle ​​sygnał do mózgu, aby się uspokoił. Wdychaj na raz, dwa, trzy, wstrzymaj oddech na jedną sekundę, a następnie wydychaj na raz, dwa, trzy. Obserwuj jedną konkretną rzecz. Wybór jednego konkretnego obiektu, na którym skupisz całą swoją uwagę, poprawi twoją świadomość i pomoże ci przezwyciężyć niepokój . Przyjrzyj się temu przedmiotowi, opisz jego cechy i fakty. Przeczytaj sobie wiersz powoli i uważnie, zwracając uwagę na każdy szczegół tego wiersza. Werset może być dowolny, najważniejsze jest, aby podążać za rytmem i zagłębiać się w szczegóły. Zaangażuj się w aktywne zajęcia. Spacer na świeżym powietrzu lub ćwiczenia na symulatorze znacznie zmniejszą ryzyko ponownego wystąpienia ataku paniki. Kiedy wykonujesz energiczną aktywność, cała aktywność mózgu jest na nią skierowana. Weź środki uspokajające. Terminowe przyjmowanie waleriany lub serdecznika pomoże ustabilizować twój stan i rozluźnić mięśnie ciała. Istnieją również specjalne leki, których stosowanie należy skonsultować z psychoterapeutą. Atak paniki nie może zaszkodzić fizycznie, wpływa na zdrowie emocjonalne. Musisz zrozumieć przyczyny tego, co się dzieje i dostosować się do harmonii ze sobą. Z poważaniem, Twój psychoterapeuta, trener, konsultant ds. relacji interpersonalnych, Ilya Akhmedov.