De l'auteur : L'article sur le phénomène du report du sommeil contient des recommandations et aide à comprendre la nature du report du sommeil la nuit. Si nous sommes plus habitués à parler de report de la préparation aux examens, aux tests, à la rédaction des rapports, des diplômes et des sports, alors peu de gens pensent à la procrastination nocive, bénéfique pour la santé et très courante du sommeil. Pourquoi organiser des soirées sur Internet, en. devant la télé ou les livres, la procrastination ? Je pense alors souligner les dangers pour la santé, le faible contrôle de soi en ce moment et les sensations douloureuses le matin. Nous savons très bien combien il peut être difficile pour nous de nous lever le matin et combien cela devient difficile vers la fin. la semaine de travail, où le manque chronique de sommeil nous rend irritable et réduit la concentration et l'efficacité opérationnelle. Pourquoi est-il si difficile d’éteindre la télévision, l’ordinateur ou le smartphone et d’aller se coucher ? Qu'est-ce qui nous fait rester éveillés lorsque l'aiguille de l'horloge avance de plus en plus vers 12, 1, 2, 3..... ? Comme toute procrastination, la procrastination du sommeil est une faible capacité d'effort volontaire, une tendance à mal évaluer l'avenir (en une manière trop optimiste), une envie de remplir le présent de plaisir et une prévision émotionnelle erronée concernant la matinée. On a envie de se détendre, de regarder une série intéressante et on se dit « encore un peu », « c'est le dernier épisode », « eh bien, je vais relire ce post », « J'ajouterai quelques commentaires supplémentaires » ou « Je vais juste regarder ces photos » et ainsi de suite. Il est à noter que l'environnement actuel favorise grandement la procrastination et surtout la procrastination du sommeil. . Ni la télévision ni Internet ne dorment jamais. Dans mon enfance, par exemple, il n’y avait pas de diffusion de télévision le soir, il n’y avait ni ordinateur ni Internet et il n’y avait pas de magnétoscope. L'environnement humain tout entier « s'est endormi », devant la fenêtre il faisait sombre, calme et désert, il n'y avait pas de télévision, la seule chose avec laquelle une personne sans sommeil pouvait se laisser emporter était un livre ou un magazine. L'environnement humain d'aujourd'hui est plein. de tentations et nous sommes comme des enfants dans un magasin de bonbons, après avoir refait toutes les affaires de la journée, nous voulons en profiter, nous voulons que ce soit bien maintenant, même si demain ce sera mauvais. Ici, l'enfant intérieur se réveille vraiment et a envie de jouer, puisque les leçons sont déjà faites. Essayez simplement d'arrêter l'enfant lorsqu'il comprend. Je pense qu'un enfant aussi surjoué doit être opposé à un adulte. Pas seulement un adulte déraisonnablement cruel et impitoyable, mais un adulte attentionné et attentif à la fois à la santé du bébé et à ses passe-temps. Que peut dire un tel adulte à votre « juste un peu plus » ou à votre « je vais regarder le fil de votre ami pendant cinq minutes » ? Je peux écrire ce que mes réponses. Le mien dit : « Vous savez déjà que vous ne vous arrêterez pas dans cinq minutes, vous devez éteindre l'ordinateur, aussi agréable soit-il à lire, sinon vous souffrirez le matin », ou quelque chose comme ça. Que dira le vôtre ? Essayez de ne pas vous gronder pour le fait que vous avez « joué trop fort » et de ne pas vous être couché à l'heure que vous aviez initialement choisie (généralement le matin)), mais félicitez-vous d'avoir réussi. se coucher plus tôt qu'hier. Votre enfant intérieur a besoin d’éloges et de joie. Prenez-en soin et votre corps vous remerciera. Prendre une nouvelle habitude prendra du temps, mais un grand plaisir sera de se sentir énergique le matin et de planifier un week-end chargé, sans espérer que « je dors jusqu'à deux heures ».».