Nei momenti di crisi e ansia della nostra vita, è molto importante dormire bene la notte e riportarsi al momento presente attraverso la meditazione. Il sonno ci permette di elaborare le informazioni della giornata, di “metterle” nella nostra mente affinché il mondo non crolli. E la meditazione ti permette di sentire il corpo (spesso nei momenti di crisi, sopraffatto dall'eccitazione), non di “scappare” nel futuro e nel passato, ma di essere nel presente e seguire il momento presente. Inoltre, la meditazione a livello fisiologico aiuta a calmarci e ci dà una meta-posizione che ci permette di osservare i nostri sentimenti e pensieri senza identificarci con essi. La meditazione è anche un buon modo per addormentarsi se soffri di problemi di sonno legati all’ansia. Tuttavia, anche la meditazione molto spesso spaventa, fa arrabbiare e frustra. In primo luogo, la sua difficoltà risiede nell'invisibilità del risultato. Nonostante i benefici scientificamente provati di questa pratica, il suo fatto è molto prolungato, il che significa che non lo noteremo presto. In secondo luogo, la meditazione ad occhi chiusi, un tentativo di liberarsi da un background mentale costante, può immergerti in una situazione traumatica (). il cervello ha deciso che è ora di elaborarlo), rabbia e provoca noia e sonnolenza e assomiglia persino alla morte, all'assenza dal mondo e alla paura. Tutto ciò che emerge durante la meditazione è materiale piuttosto prezioso per l'analisi, che puoi portare in terapia o approfondiscilo tu stesso. Durante il processo, la tua psiche può segnalare emozioni, pensieri e sensazioni spiacevoli. Molto probabilmente, erano presenti prima, ma non sono stati notati, poiché avevi qualcosa con cui distrarti e la meditazione ha attirato la tua attenzione su di loro. La meditazione implica continuare nonostante le esperienze difficili. Ciò può essere ottenuto accettando lo stato, perché ciò che accade alla nostra psiche nel processo fa parte del processo, possiamo osservarlo senza cercare di cambiare nulla. Una delle osservazioni fondamentali del processo meditativo è che tutto passa, il che significa che anche questo stato passerà: osserva questo processo di cambiamento Osservando come si comporta la nostra psiche, senza cercare intenzionalmente di cambiare il suo comportamento, la conosciamo meglio , che ci permette di adattarci ad esso. Come meditare: ci sono molti modi Per me la definizione di meditazione è un incontro con te stesso, questa è la sua somiglianza con la terapia, solo che tu assumi la posizione di un osservatore esterno, e non di uno psicologo. Se per me è importante stabilizzarmi, moderare il flusso dei miei pensieri, ritornare al contatto con il corpo, allora medito nel classico modo rigoroso: senza suono, preferibilmente nella stessa posizione per tutta la meditazione, osservo il mio respiro. Se mi distraggo da questo processo con un approccio mentale, lo noto senza giudizio e torno al processo di osservazione del respiro. Infine, esploro il mio corpo. Un altro modo è seguire la visualizzazione durante la meditazione. Ad esempio, immagina te stesso in un posto piacevole. Oppure conosci te stesso da bambino durante la meditazione. La cosa interessante è che è molto utile ricordarsi di meditare quando si è più emozionati. Se in questo momento riesci a dedicare tempo alla meditazione, allora il compito che ti proponevi di svolgere grazie alla regolarità acquisita potrà essere portato a termine con migliore qualità e con maggiore piacere.