Con l'arrivo delle giornate autunnali aumenta il numero di persone che lamentano cattivo umore, perdita di forza e mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa. Ci sono diverse ragioni per questo. Questi includono la riduzione delle ore diurne, il tempo nuvoloso e l’avvicinarsi del freddo. Questa condizione, se non viene intrapresa alcuna azione, può trasformarsi in una grave depressione autunnale. Pertanto, se con l'arrivo dell'autunno noti che sei spesso visitato da uno stato malinconico, allora è suonato il primo campanello dello sviluppo della depressione e ne hai bisogno. prendere misure urgenti affinché la condizione non peggiori Quali sono i sintomi Gli stessi principali sintomi e segni della depressione autunnale: • aumento del senso di colpa • tristezza • maggiore stanchezza rispetto a prima • aumento del nervosismo e sbalzi d'umore • interruzioni del sonno •. Desiderio di cibi ipercalorici Allo stesso tempo, alcuni dei sintomi elencati possono essere più pronunciati e altri meno. La depressione può essere lieve o grave. È del tutto possibile far fronte a un lieve da solo. Ma se la condizione peggiora e i sintomi non scompaiono, è difficile fare a meno dell'aiuto di uno specialista. Come superare la depressione da soli Una delle cose più importanti a cui prestare attenzione è l'alimentazione. È necessario mangiare più frutta e verdura (per fortuna l'autunno è la stagione in cui ce ne sono in abbondanza), così come tutti gli alimenti che stimolano la produzione di serotonina - datteri, banane, agrumi, nonché cibi ricchi di proteine ​​- carne e latticini Il cioccolato preferito da tutti è un meraviglioso antidepressivo. Basta mangiarne una piccola fetta al giorno e il gioco è fatto. Ma non mangiare troppo, per non deprimerti in seguito per l'eccesso di peso. Cerca di non mangiare troppo farina e dolci, da cui sei così attratto durante la depressione autunnale. È meglio diversificare la dieta con alimenti contenenti vitamine B e C. Ad esempio, il pompelmo è molto efficace nel ridurre la depressione e aumentare la produttività. Si consiglia di rinunciare a tè e caffè e sostituirli con infusi di erbe: menta, tiglio, timo . Hanno un effetto molto benefico sul sistema nervoso. Qualsiasi attività fisica è molto utile durante la depressione: camminare, fare jogging, lezioni di ginnastica e soprattutto la piscina, perché... l'acqua ha un effetto rilassante. Se non è possibile visitare la piscina, sostituiscila con una doccia di contrasto. Cerca di trascorrere più tempo nella natura e di goderti le giornate soleggiate il più possibile. Illumina l'illuminazione a casa e al lavoro Assicurati di dormire almeno 8 ore ogni giorno. E assicurati di dormire abbastanza se un giorno non ne dormi abbastanza. Sarà utile anche un breve pisolino durante la giornata, ma non più di 30 minuti. Leggi i tuoi libri preferiti, almeno 20 minuti al giorno, fai yoga e meditazione. Cerca di non guardare o ascoltare i media almeno la sera: è meglio guardare commedie, incontrare i tuoi amici preferiti, non perdere il senso dell'umorismo e fai del tuo meglio per contrastare la triste atmosfera autunnale. Ricorda, la natura non ha brutto tempo. Sii filosofico su tutto. L'arrivo dell'autunno non è affatto motivo di tristezza. In ogni periodo dell'anno puoi e dovresti trovare momenti gioiosi che ti daranno felicità..