Dzień dobry! Wcześniej pisałem artykuły na temat podstawowych emocji i emocji Złość. Dziś chcę krótko porozmawiać o pozostałych 5 podstawowych emocjach (strach, smutek, wstręt, zdziwienie, radość). Strach to emocja, która może powstać w odpowiedzi na prawdziwe lub wyimaginowane zagrożenia. Jest to reakcja obronna organizmu na potencjalne niebezpieczeństwa. W jaki sposób objawia się strach? Reakcje fizjologiczne: szybkie bicie serca, przyspieszony oddech, pocenie się, drżenie, częste oddawanie moczu, suchość w ustach, rozszerzone źrenice itp. Reakcje psychiczne: niespokojne myśli, niepokój, strach przed przyszłością, poczucie bezradności, obsesyjne i negatywne myśli o możliwym zagrożeniu. Reakcje behawioralne: próba ucieczki od źródła strachu, unikanie pewnych sytuacji lub przedmiotów, agresja w odpowiedzi na zagrożenie, reakcja obronna (osłanianie, ściskanie). Strach może wynikać z realnych niebezpieczeństw, negatywnych doświadczeń z przeszłości, wspomnień traumatycznych wydarzeń, braku pewności siebie, nieprawidłowych postaw lub wypaczonych wyobrażeń o świecie. Jak pokonać strach? Mógłbym teraz napisać dla Ciebie 10 punktów tego, co można zrobić, aby pokonać strach, ale! Szczerze mówiąc, na wiele osób to nie działa. Najbardziej skuteczną rzeczą jest zagłębienie się w ten strach. Terapia poznawczo-behawioralna wykorzystuje technikę ekspozycji, która pozwala stopniowo przyzwyczajać się do przerażającego obiektu lub sytuacji i stopniowo stopniowo przezwyciężać strach. Możesz to zrobić sam – stopniowo wchodź w swój strach. Smutek to emocja, która może pojawić się w odpowiedzi na różne straty, rozczarowania czy trudności życiowe. Jest to naturalna reakcja na przeżycie bólu, smutku czy żalu. W jaki sposób objawia się smutek? Reakcje fizjologiczne: uczucie ciężkości w klatce piersiowej, łzy, utrata apetytu, bezsenność, zmęczenie fizyczne. Reakcje psychologiczne: smutne myśli, poczucie straty, straty, pesymistyczne wyobrażenia o przyszłości, poczucie samotności inne, zmniejszona aktywność, brak zainteresowania zwykłymi zajęciami, dłuższy czas spędzony samotnie. Smutek może pojawić się w odpowiedzi na stratę bliskiej osoby, koniec związku, niepowodzenia w pracy lub życiu osobistym, przeżycie traumatycznych wydarzeń, czy po prostu zmęczenie i wyczerpanie emocjonalne. Jak sobie poradzić ze smutkiem? To ważne dać sobie pozwolenie na odczuwanie smutku i wyrażanie emocji. Może to obejmować nawiązywanie kontaktu z bliskimi, wyrażanie uczuć poprzez kreatywność lub pisanie dziennika oraz poświęcenie czasu na dbanie o siebie i swoje emocje. Pamiętaj, że smutek jest stanem przejściowym i zwykle z czasem mija. Wstręt to emocja, która może pojawić się w odpowiedzi na pewne sytuacje, przedmioty lub osoby, które budzą nieprzyjemne skojarzenia. Jest to mechanizm obronny organizmu, sygnalizujący, że dzieje się z nami coś niewłaściwego lub niebezpiecznego. W jaki sposób objawia się wstręt? Reakcje fizjologiczne: uczucie mdłości, wzmożona potliwość, gęsia skórka, skurcze mięśni brzucha. Reakcje psychiczne: uczucie wrogości, odrzucenia, chęć uniknięcia lub oddalenia się od źródła wstrętu, negatywne myśli i ocena sytuacji. Reakcje behawioralne: unikanie kontaktu z przedmiotem lub sytuacją, próby uniknięcia wzrokowego lub fizycznego kontaktu z nieprzyjemnym przedmiotem, agresja w reakcji na bodźce wywołujące wstręt. Wstręt może pojawić się w reakcji na nieprzyjemne zapachy, smaki, widoki, dźwięki, a także na pewne sytuacje społeczne lub zachowanie innych osób. Jak pokonać wstręt? Istnieje kilka strategii przezwyciężenia wstrętu, obejmujących stopniową ekspozycję na nieprzyjemny obiekt lub sytuacji, pracy z negatywnymi myślami i postawami oraz stosowania relaksu i medytacji w celu zmniejszenia napięcia fizjologicznego. Zaskoczenie to emocja, która może pojawić się w odpowiedzi na nieoczekiwane lub niezwykłe zdarzenia. Zmusza nas do zwolnienia tempa i przyjrzenia się temu, co dzieje się wokół nas