Vom Autor: Der Artikel beleuchtet das Thema der psychologischen Krise, klassifiziert die Krisentypen und gibt Empfehlungen zur Bewältigung der Krise. Der Artikel wurde im internationalen Wirtschaftsmagazin „Tochka“ Nr. veröffentlicht . 12 (November) für 2008, erneut – „Point“ Nr. 2 (März) 2009, sowie in der internationalen wissenschaftlichen Zeitschrift „Bulletin of the European Academy of Natural Sciences“, Band 1, Nr. 3, 2009. PSYCHOLOGISCHE REFLEXIONEN ÜBER DIE KRISE Die Autorin des Artikels ist Larisa Vyacheslavovna Zimina, Kandidatin für Pädagogik, Psychologin, Business-Coach, Spezialistin für persönliches und berufliches Wachstum. Man kann einem Menschen nichts beibringen, man kann ihm nur helfen, die Antworten in sich selbst zu finden Galilei Es ist unglaublich, aber das Wort „Krise“ ist mittlerweile in der Beschreibung jedes Problems enthalten. Die Psychologie steht im Verhältnis zu anderen Prozessen in der Gesellschaft im Vordergrund, da es die Psychologie bestimmter Menschen ist, die zu bestimmten Ereignissen führt. Betrachten wir die Krise aus psychologischer Sicht. Das Wort „Krise“ ist heute am beliebtesten und beinhaltet die Bedeutung von Not, Bedrohung und Handlungsbedarf. „CRISIS“ ist griechischen Ursprungs, „KRISIS“ ist eine Entscheidung, ein Wendepunkt, ein Ergebnis (Wörterbuch der Fremdwörter). Unter dem Begriff „Krise“ versteht man eigentlich eine akute Situation oder einen Moment der Entscheidungsfindung, einen Wendepunkt und den wichtigsten Moment. Krisen passieren im Leben von Einzelpersonen, Familien, Organisationen, Staaten und Nationen. Wir fragen uns oft, warum Krisen so viel Stress verursachen und welchen Schaden Krisen für Gesundheit und Wohlbefinden anrichten, und zwar nicht nur zu dem Zeitpunkt, zu dem sie die Person treffen, sondern viele Jahre später. Und doch können Krisen etwas Gutes bringen; wir können in unserem Lebensmarathon großen Nutzen daraus ziehen. Dies könnte der Grund sein, warum das chinesische Schriftzeichen für Krise die Konzepte „Gefahr“ und „Chance“ kombiniert. Was ist also eine Krise? Es gibt also verschiedene Arten von Krisen. Die erste Art von Krise sind verschiedene Arten von Verlusten, Verluste im Leben eines Menschen. So trivial es auch klingen mag, solche Ereignisse kommen häufig vor. Dazu gehören Trauerfälle; Scheidung; Betreuung von Kindern und Angehörigen; Krankheit (Gesundheitsverlust); Berufsverlust; Statusverlust; verschiedene materielle Verluste; Verlust der Kindheit (Unreifestatus); Verlust der gewohnten Lebensweise. Dies ist die schwierigste Art von Krise, da meistens das Verständnis dafür verloren geht, wer wir sind, das Bedürfnis zu leben Angst macht und Schmerzen verursacht, körperliche Schmerzen entstehen durch das Erleben von Trauer. Die zweite Art von Krise ist mit der bestehenden Unsicherheit in einem verbunden das Leben eines Menschen. Dies kann beispielsweise mit einer unangenehmen Entdeckung, Demütigung, Unsicherheit über die Zukunft usw. verbunden sein. Der Unterschied zwischen der ersten und der zweiten Art von Krise besteht darin, dass diese Art von Krise oft eine direkte Fortsetzung einer mit Verlusten verbundenen Krise sein kann und dass bei der zweiten Art von Krise keine direkte Gefahr für eine Person besteht. Dies ist wahr, da eine solche Krise eher die Vorstellung des Einzelnen von sich selbst, von anderen, dem Idealbild von „Ich“ und persönlichen Plänen für die Zukunft bedroht und als anhaltendes Leiden erlebt wird. Die dritte Art von Krise entsteht durch das Ausbleiben von Ereignissen, die auf eine Krise hinweisen. Aber es treten einzelne Ereignisse auf, die sie auslösen. In der Regel ist auf den ersten Blick alles im Leben eines Menschen ganz normal, es gibt nichts Bedrohliches. Aber nach und nach häufen sich Probleme und Stress, von Zeit zu Zeit kommt es zu verschiedenen Überlastungen (z. B. viel Arbeit, ständige starke emotionale Erschütterungen und ungleichmäßige Arbeitsbelastung, oft verbunden mit den Besonderheiten der Arbeit) und es entsteht ein anhaltender Wunsch, verborgene Befriedigung zu finden (unterdrückte) Bedürfnisse. Der Auslöser wird zum „letzten Strohhalm“ und nicht zu einem stressauslösenden besonderen Ereignis. Unter normalen Umständen könnte eine Person solche Umstände überwinden. Das wichtigste Merkmal dieser Krisen ist, dass sie keine erkennbaren Ursachen haben. Aus diesem Grund bilden sich oft MenschenEreignisse, die sie im wörtlichen und übertragenen Sinne auf die Spitze bzw. an eine katastrophale Grenze bringen. Alle Krisen haben ein gemeinsames Merkmal, das einen extrem stressigen Zustand verursacht: Die Ereignisse, die die Krise verursachen, liegen außerhalb der Kontrolle und dauern ziemlich lange an. Es gibt jedoch erhebliche Unterschiede darin, was keine Krise ist. Beispielsweise ist Stress, selbst der schwerwiegendste, keine Krise, wenn die Person die Situation nicht als unkontrollierbar erlebt. So kann sich eine Person bewusst sein, dass sie unter Stress steht, und gleichzeitig die notwendigen persönlichen und sozialen Ressourcen mobilisieren, um damit umzugehen. In einer anderen Situation erlebt eine Person zu einem bestimmten Zeitpunkt einen Zustand der Depression, ohne dass es dafür einen Grund gibt, der Stress verursacht. Es ist leicht, sich in dieser Stimmung zu verfangen und zu glauben, dass man es mit einer großen Krise zu tun hat, während man in Wirklichkeit einfach auf eine Person trifft, die sich aufgrund von Müdigkeit oder Krankheit in einem besonders verletzlichen Moment befindet. Am nächsten Tag kann die Wahrnehmung der Welt völlig anders sein. Eine Krise dauert nicht 1-2 Tage. Es dauert eine gewisse Zeit und wird nicht sofort behoben. Schauen wir uns nun an, wie Menschen auf eine Krise reagieren. Das erste Gefühl, das uns in einer Krise am häufigsten begegnet, ist das Gefühl von etwas Unwirklichem, Unbeständigem, als würden wir einen Film schauen oder die Situation von außen beobachten oder alles wie in einem Traum sehen. Dies ist eine ständige Reaktion auf wirklich bedrohliche Ereignisse. Diese Reaktion ist in unsere Körpermechanismen eingebaut. Als Reaktion auf ein traumatisches Ereignis produziert der Körper Chemikalien, die auf natürliche Weise Schmerzen lindern und Sie beruhigen. Dies schützt uns vor Erschöpfung aufgrund übermäßiger Schmerzen oder Angst und hilft uns, aus einer Position kalter Distanziertheit heraus nüchtern und weise zu handeln. Die nächste Reaktion ist, wenn der Schlafrhythmus gestört wird. Oft schwirren dir Gedanken durch den Kopf, die dich am Einschlafen hindern. Manche Menschen schlafen schnell ein, wachen dann aber nachts auf. Oder die Person dreht sich im Schlaf um, rennt umher, schreit etwas. Es ist nicht verwunderlich, dass ein solcher Traum Spannungen verursacht und keine erfrischende Wirkung hat. Als nächstes kommt es zu Appetit- und Verdauungsstörungen, es kommt zu körperlicher Ermüdung, auch wenn die Person sehr wenig gearbeitet hat, zu Apathie, Lethargie der Gefühle, Muskelverspannungen und Schmerzen durch Kopfschmerzen, Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. Bei manchen Menschen äußern sich somatische Reaktionen stärker als im Auftreten psychischer Probleme (obwohl beides vereinbar ist). Zum Beispiel gehen Rückenschmerzen mit einem „Bouquet“ weiterer Krankheiten wie Ekzemen, Nierenkoliken oder gynäkologischen Erkrankungen und anderen einher, die Immunität nimmt ab, all dies entsteht als Reaktion auf eine Krise. Was psychologische Reaktionen betrifft, so ist Angst ein grundlegender Bestandteil einer Krise. Es hat sowohl physiologische als auch psychologische Dimensionen. Wenn wir eine Bedrohung oder Gefahr wahrnehmen, werden Chemikalien in unseren Blutkreislauf freigesetzt, die starke Auswirkungen haben. Die Herzkontraktionen werden stark und schnell. Der Blutvorrat wird umverteilt, er fließt aus dem Verdauungssystem und den Organen ab und sammelt sich in der Muskulatur. Das Blut gerinnt schneller und nimmt viel Sauerstoff auf. Der Zweck all dieser Veränderungen besteht darin, sich auf Flucht oder Angriff vorzubereiten, was für die normale Reaktion auf Stress im Tierreich typisch ist. Aber bei uns Menschen ist alles viel komplizierter. Es stellt sich heraus, dass unser Körper alle Kräfte für einen entscheidenden Durchbruch mobilisiert, dieser jedoch nicht eintritt und sogar das Gehirn eine subjektive Einschätzung der Situation „einschleicht“, und dann treten ernsthafte Probleme in Form eines Angriffs auf Angst oder unaufhörliche Angst. Aufgrund der weltweiten Wirtschaftskrise kommt es beispielsweise derzeit zu Massenentlassungen. Der Mitarbeiter erfährt von einem bevorstehenden Ereignis, wartet einige Zeit darauf und erhält dann die Nachricht von der Entlassung. Es gibt ein starkes GefühlAngst oder ein Angstanfall, ständig schneller Herzschlag, es besteht das echte Gefühl, dass die Person stirbt. Was ist passiert? Die Entlassung hielt die Abwehrkräfte seines Körpers unter Spannung; sein gesamtes System schien sich auf einen Kampf mit seinen Vorgesetzten um die Position vorzubereiten. In diesem Fall ist ein körperlicher Kampf unmöglich, aber der Körper ist darauf vorbereitet, was durch einen schnellen Herzschlag und die Freisetzung von Adrenalin ins Blut deutlich wird. Alle Emotionen und Gefühle beeinflussen die Art und Weise, wie wir denken, und die Art und Weise, wie wir denken, beeinflusst unsere Emotionen. Ein hohes Maß an Angst beeinträchtigt unser Urteilsvermögen und führt dazu, dass wir ängstliche Gedanken glauben. Gedanken, die Emotionen entsprechen, bekommen eine zusätzliche Bedeutung und wir beginnen, ihnen noch mehr zu glauben. Dadurch entsteht ein Teufelskreis (genau so regt man sich heute über die Wirtschaftskrise auf). Somit deckt die Angst eine Person in einer Krise vollständig ab. Wir müssen jedoch versuchen, das Angstgefühl zu vermeiden, das viele unserer mentalen Prozesse hervorrufen sollen. Wenn dies funktioniert, fällt es uns leichter, Ängste zu akzeptieren und zu ertragen, ohne davor Angst zu haben. Und das ist eine ganze Kunst, die erlernt werden muss. Aber selbst wenn es jemandem gelingt, den Teufelskreis der Angst zu umgehen, stellt er fest, dass die Krise die Effizienz seiner Denkprozesse beeinträchtigt hat. Die Person wird von starken Emotionen überwältigt und die bemerkenswerten geistigen Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit für die Aufgabe, Konzentration auf die Wahl der Methoden und Entscheidungsfindung brechen irgendwie zusammen. Eine Person hört auf, Gedanken klar zu formulieren, geschäftliche Probleme zu diskutieren, und ihre Fähigkeit, klar zu denken, nimmt ab. Beispielsweise verlieren Sie infolge einer Krise Ihren Job, Ihr Geld oder einen bestimmten Status. Sie haben den impulsiven Wunsch, alles aufzugeben, diese Stadt oder vielleicht das Land zu verlassen. Verwandten und Bekannten fällt es schwer, Sie davon zu überzeugen, dass dies nicht der beste Ausweg ist. Und schwache Urteile über die Konsequenzen des eigenen Handelns sind meist auf eine Reaktion auf Stress zurückzuführen. Impulsive Handlungen während einer Krise schaffen oft Probleme in der Zukunft. Außerdem gibt es beim Durchleben einer längeren Krise mehrere Phasen. Die erste Phase ist Vermeidung, Verleugnung oder Absorption. Es kommt zu einer vorübergehenden Distanzierung von der Realität (wir können dieser nicht zustimmen), das Angstniveau nimmt zu, es kommt zu Schlafstörungen, körperlichen Krankheitssymptomen und der Unfähigkeit, klar zu denken. Der anfängliche Schock des ersten Ereignisses ist vorbei, aber die Krise fängt gewissermaßen gerade erst an. Wenn also plötzlich der Verlust eines geliebten Menschen eintritt (diese Art von Verlust wird häufiger als Trauer bezeichnet), sind wir entweder im Leiden versunken oder wir vermeiden schwierige Gedanken, halten durch und versuchen, nicht zu weinen und nicht in der Öffentlichkeit darüber zu sprechen . Alle Anzeichen einer Depression treten auf – die Vitalität lässt nach, die Stimmung ist deprimiert, Apathie tritt auf und es besteht kein Interesse am Leben. Dann findet die Trauer einfach keinen Ausweg. Aber Trauer ist keine Krankheit oder ein psychisches Problem, sondern eine Möglichkeit, die Verlusterfahrung zu durchbrechen (dies gilt übrigens für absolut jeden Verlust, auch materieller). Zuerst erleben wir einen wütenden Protest wegen der Tatsache, dass wir verlassen wurden, dann befinden wir uns in einem Zustand der Suche nach einem verlorenen geliebten Menschen, woraufhin ein vernichtendes Bewusstsein für die Realität des Verlusts entsteht Ein Verlust ermöglicht es einem Menschen, weiterzumachen, ins Leben zurückzukehren, andere Bindungen zu knüpfen und ein neues Selbstverständnis aufzubauen. Der menschliche Geist muss viel Arbeit leisten, um Verlust oder Trauer zu versöhnen (zu akzeptieren) und sich in einer neuen Realität zu verwirklichen. Die zweite und die folgenden Phasen sind mögliche Reaktionen auf eine Krise und das Erleben so starker Emotionen wie Wut, Scham und Schuld. Beginnen wir mit Wut. Wut ist eine der stärksten und grundlegendsten Emotionen. Wut kann sich in Wut, Unhöflichkeit, Arroganz, Gewalt, Groll und Gereiztheit äußern; sie spiegelt den aggressiven Zustand einer Person wider. Wut ist eine mehrdeutige Emotion, aber gleichzeitig eine normale Reaktion, wie eine DemonstrationUngerechtigkeit und Wunsch, die Situation zu ändern. Im Krisenfall entsteht Wut in einer Situation, in der die Möglichkeit besteht, dass sich die Lage noch weiter verschlimmert. Dann wird eine Person im Zorn autark. Wir fühlen uns richtig und verschaffen uns so eine kurzfristige Befreiung von Spannungen. Und wenn Wut nicht zu Gewalt führt, ist es nicht immer eine kluge Entscheidung, sie abzulehnen – in manchen Fällen ist Wut absolut angebracht. Wut ist mit jeder Krise verbunden, die durch Verlust, Demütigung oder Beleidigung verursacht wird. In solchen Situationen kann Wut als Ersatz für Emotionen erlebt werden, die die Menschenwürde verletzen – Angst, Scham oder Schuld sollten nicht mit Schuldgefühlen verwechselt werden. Scham ist eine der Formen des Erlebens einer Krise, wenn ein Mensch seine Handlungen, sich selbst, als Unvollkommenheit erkennt. Er hat das Gefühl, dass er beobachtet, beurteilt und bewertet wird. Dann ekeln wir uns vor uns selbst, wir können uns als Person kaum noch ertragen. Aber so irrational dieses Gefühl auch erscheinen mag, es ist als eine der Reaktionen auf die Krise absolut natürlich. Scham spiegelt sich wie ein Spiegelbild in der versteckten Haltung anderer wider, die Schuld für das Geschehen dem Opfer der Krise zuzuschieben. Ohne es zu merken, neigen wir dazu, den Verletzten in gewissem Maße für sein Schicksal verantwortlich zu machen. Dies geschieht, weil wir in der Harmonie unseres eigenen Bewusstseins danach streben, die Illusion eines Lebens in einer gerechten Welt aufrechtzuerhalten, in der die Menschen mehr oder weniger das bekommen, was sie verdienen, im Gegenteil, ein Gefühl der Verantwortung für manche Taten einem anderen Schaden zugefügt hat. Schuldgefühle scheinen für jemanden, der nicht in die Krise verwickelt ist, ein irrationales Gefühl zu sein. Denn in gewissem Sinne entspricht es nicht der Realität. Beispielsweise verspüren viele Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben, starke Schuldgefühle, weil sie überlebt haben oder einfach nicht verletzt wurden. Auf einer tieferen Ebene entstehen Schuldgefühle jedoch oft aus Wut oder Bosheit. Wut (wie Wut) ist ein primäres Gefühl; aus bestimmten Gründen können Menschen ihre Wut oft nicht ausdrücken, genau wie Wut, dann „verwandelt“ sich dieses Gefühl in ein sekundäres Gefühl, wie Schuldgefühle. Schuld ist, als würde man sich selbst dafür bestrafen, dass man etwas „Schlechtes“ erlebt hat. Schuldgefühle können zum Beispiel aus egoistischen Impulsen entstehen (Gott sei Dank! Ich wurde nicht verletzt) ​​oder aus der Unfähigkeit, Menschen zu lieben und Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind, und nicht so, wie wir sie gerne hätten. Schuld spielt daher eine wichtige Ersatzrolle in unserem Leben und die letzte Stufe ist die Transformation von Ereignissen oder die Bildung neuer Bedeutungen. Wenn es keine Akzeptanz der Krise und gleichzeitig das Erleben starker Gefühle gibt, dann scheinen sich die Ereignisse in unserem Schicksal erneut zu wiederholen. Wir „laden“ sie erneut in unser Leben ein, um noch einmal den Versuch zu unternehmen, sie zu „leben“. Aber wenn man Glück hat, stellt sich nach einer gewissen Zeit, nachdem man die starken Gefühle, die mit der Krise einhergehen, akzeptiert und gelebt hat, ein neues Verständnis ein. Oder, wie Psychologen sagen, es kommt zu einer „Umgestaltung“ der Lebenserfahrung. Die Praxis zeigt also, dass Menschen, die infolge der Krise materielle Verluste, Arbeitsverluste und infolgedessen gesundheitliche Verluste erlitten haben, einen enormen Verlust erlitten haben positive Erfahrung: eine neue Einstellung zu sich selbst und anderen, Vertrauen in die Liebe und Fürsorge anderer, Neubewertung ihrer Fähigkeit, neue Dinge zu lernen, „Transformation“ von unreifen infantilen Individuen zu erwachsenen und unabhängigen Individuen. Wie geht man mit einer Krise um? Kommen wir nun zur Kernfrage: Gibt es Möglichkeiten, Krisen zu bewältigen, welche Fähigkeiten sind dafür nötig? Aus all dem folgt, dass Krisen aus drei Gründen entstehen: Die Umwelt weigert sich, sich so zu verhalten, wie man es erwartet; Ihr eigener Körper setzt Sie einem Krankheits- oder Verletzungszustand aus; Es kommt zu einer erheblichen Störung Ihres gewohnten Lebensablaufs. Mit anderen Worten: Jeder Mensch hat Pläne für die Zukunft, bestimmte persönliche Ziele, die der Welt um ihn herum Vorhersehbarkeit verleihen. Implementierung oder BestätigungDiese Pläne hängen von anderen Menschen oder vom eigenen Körper ab. Wenn andere sich weigern, die Rolle zu spielen, die wir ihnen zugewiesen haben, leidet unser Selbstbild stark. Das Gleiche passiert, wenn wir uns nicht auf unseren Körper verlassen können. Wie wir wissen, verändern in unserer Gesellschaft die meisten körperlichen Verletzungen oder Krankheiten die Einstellung anderer. Und das macht es oft schwierig, mit Menschen in Kontakt zu treten. Folglich entsteht eine Krise, weil plötzlich ein Moment kommt, in dem sich das bestehende Weltbild eines Menschen als völlig unhaltbar erweist. Und viele Krisen entstehen meist aus der mangelnden Bereitschaft, die eigenen Vorstellungen zu ändern. Die Umwelt hat sich verändert, aber wir sind aus dem einen oder anderen Grund nicht in der Lage, uns an Veränderungen in der Welt um uns herum anzupassen. Im übertragenen Sinne schlägt uns die Realität vor die Nase. Warum passiert das? Es gibt eine menschliche Fähigkeit, seinem „Unglück“ treu zu bleiben und weiterhin der gleichen Linie zu folgen, ohne aus der Vergangenheit zu lernen und ohne neue, genauere Ideen zu entwickeln. Jeder hat Vorstellungen von sich selbst und der Welt, die uns unterstützen und uns helfen, uns sicher zu fühlen. Dank ihnen können wir ohne Angst und Verzweiflung leben. Und weil diese Überzeugungen von uns und unserem Körper, den Menschen um uns herum und der Gesellschaft getragen werden, bleiben wir ständig potenziell verwundbar. Natürlich ist es unmöglich, in einem Artikel alle Techniken zur Bewältigung einer Krise zu beschreiben, aber wir werden uns auf die wichtigsten Punkte konzentrieren. Also, mit welchen Maßnahmen beginnen wir, wenn Sie sich in einer Krisensituation befinden – das ist, eine zu ergreifen aktive Lebensposition und vor allem in Bezug auf sich selbst. Wir denken daran, dass die Situation nicht „losgelassen“ werden kann; sie muss von Ihrer Seite kontrolliert werden. Stellen Sie dazu so früh wie möglich fest, was passiert und in welchen Positionen unsere Vorstellungen von der Realität abweichen. Das Problem besteht darin, im Voraus die Grenzen zu kennen, innerhalb derer wir Ereignisse ändern können. Hier gibt es keine Garantien: Die einzige Gewissheit ist, dass wir nichts erreichen können, wenn wir es nicht versuchen. Und je schneller Sie die Situation akzeptieren, desto schneller wird die Entscheidungsfindung erfolgen. Die Lösung besteht darin, dass Sie Ihre Schlussfolgerungen, Ihr Verhalten, Ihre Einstellungen und Ereignisse ändern können, die unweigerlich von aktuellen Erfahrungen und früheren Erfahrungen beeinflusst werden. Und natürlich müssen Sie Ihre emotionalen Reaktionen auf die Krise sorgfältig analysieren. Und da die Krise Sie immer noch „erreicht“ hat, kann es nicht schaden, darüber nachzudenken, welche „emotionalen Warnsignale“ Sie nicht sofort als wichtig erachten. Wenn Sie diese Signale das nächste Mal studieren, erhalten Sie vielleicht eine hervorragende Gelegenheit, eine Widerstandsstrategie zu entwickeln, um die Art Ihres Handelns umgehend zu ändern. Und wenn Sie dann einen langfristigen Plan zur Überwindung erwarteter Schwierigkeiten in einem frühen Stadium des Handelns erstellen und diese Schwierigkeiten akzeptieren, halten Sie den „Schlüssel“ zur Verhinderung einer Krise in Ihren Händen. Darüber hinaus ruft eine Krise, wie wir bereits wissen, sehr viel hervor starke Gefühle, manchmal destruktiver Natur. Normalerweise meiden wir diese Gefühle, um Schmerzen zu vermeiden, also um uns selbst zu unterdrücken oder abzulenken. Diese Gefühle sind unangenehm, unangenehm und die Unfähigkeit, mit ihnen umzugehen, führt dazu, dass sich die Krise verschlimmert. Es ist erwiesen, dass die Fähigkeit, solche Gefühle zu erkennen, ein zentrales Glied bei der Bewältigung einer Krise ist. Indem wir uns mit ihnen auseinandersetzen, können wir den Teufelskreis vermeiden, in dem Angst Panik oder Depression Verzweiflung schürt. Dies wird besonders relevant, wenn die Krise außerhalb Ihrer Kontrolle liegt und die Korrektur der Situation nur sehr wenig von Ihnen abhängt. Unter diesen Umständen ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Bemühungen auf die Überwindung negativer Gefühle konzentrieren. Überwindung bedeutet, diese Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren, dass sie existieren und nur deine emotionale Abwehrreaktion sind und dass sie deiner Persönlichkeitsstruktur entsprechen. Sie können Ihr Gesicht, Ihre Augenfarbe usw. nicht aufgeben. - es gehört dir und es ist deine Individualität, alsoGefühle sind auch Teil Ihrer Persönlichkeit. In dieser Situation auf halbe Maßnahmen zurückzugreifen, ist wirkungslos. Viele versuchen daher, Wunschdenken zu wecken und greifen auf ständige Fantasien zurück: „Wenn es so wäre, dann ...“ oder „Ich dachte, dass sie mir das nicht antun würden ...“ Und einige greifen auf andere Mittel wie Medikamente zurück – das sind Beruhigungsmittel, Schlaftabletten, Antidepressiva (obwohl Medikamente bei kurzfristiger Einnahme eine positive Rolle spielen können) sowie Alkohol, Koffein, Nikotin. Da alle diese Substanzen in die biochemischen Prozesse des Körpers eingreifen, besteht eine ernsthafte Gefahr, wenn eine natürliche Selbstregulierung emotionaler Reaktionen erforderlich ist und die intellektuelle Fähigkeit, Handlungen zu planen, Probleme zu lösen und sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren, verringert wird. Dann müssen Sie sich natürlich um den Körper kümmern. Unser Körper leidet während einer Krise sehr; er ist der Erste, der die aufgetretenen Probleme erkennt. Jedes Leiden, jeder Schmerz im Körper ist eine Erinnerung an verpasste Chancen. Jeder Schmerz weist auf den Verlust vieler Arten von Aktivitäten hin, an die wir zuvor gewöhnt waren. Dies kann den Verlust eines aktiven Lebensstils, den Verlust von Geld und Arbeit, den Verlust sozialer Kontakte, sexueller Beziehungen und schließlich den Verlust des Selbstwertgefühls bedeuten. Daher ist die allererste Erste Hilfe für den Körper, die wir selbst leisten können, die Muskelentspannung (verschiedene Entspannungsübungen, Bäder, Massagen, Gymnastik, Spaziergänge an der frischen Luft) und das tägliche Üben tiefer Atmung zur Wiederherstellung des richtigen Rhythmus die Lunge in vollem Umfang. Der nächste Schritt besteht darin, Ihre eigenen Überzeugungen sorgfältig zu analysieren. Viele Menschen in Krisen halten die Behauptung, wir seien nicht selbst dafür verantwortlich, unsere eigene Realität zu konstruieren, für naiv und sogar gefährlich. Das Hauptargument für diese Aussage sieht so aus: Menschen sind oft Opfer einer unglücklichen Kombination von Umständen. Eine solche Aussage befreit einen Menschen von Verantwortung und aktivem Handeln und zwingt ihn zu einer passiven und nachdenklichen Haltung. Doch mittlerweile wissen wir, dass Stress und Krisen in unserem Leben kein Zufall sind. Wir wissen auch, dass Krisen sowohl normale Menschen als auch Menschen mit höherem Status treffen. Die Frage ist, wie wir unsere eigene Rolle bei der Gestaltung unserer eigenen Welt verstehen und welche Chancen wir uns eröffnen, welche Erfahrungen wir aus einer Krisensituation mitnehmen. Erfahrung wird nützlich sein, wenn wir versuchen, Lektionen für uns selbst zu lernen (dieses Lernen kann schmerzhaft sein). Das Ziel eines solchen Unterrichts besteht darin, sicherzustellen, dass solche Probleme nicht erneut auftreten und so schnell wie möglich vorhergesagt werden. Und der positive Effekt eines solchen Trainings ist, dass eine Krise eine Chance für persönliches Wachstum ist. Und wenn Grundüberzeugungen revidiert werden, ist das Ergebnis ein tieferes und vollständigeres Bewusstsein für sich selbst, die Welt um uns herum und ein Verständnis für die eigene Rolle in dieser Welt. Es gibt eine gute Möglichkeit, interne Ressourcen zu aktivieren, die während einer Krise am häufigsten blockiert werden. Hierbei handelt es sich um die Entwicklung einer Liste von Eigenschaften, die in einer bestimmten Situation erforderlich sind. Diese Liste kann beispielsweise Mut, Belastbarkeit und Sinn für Humor umfassen. Bei der Erstellung unserer Liste versenken wir uns bewusst in Erinnerungen an die Zeiten, in denen wir ähnliche Qualitäten gezeigt haben. Der Prozess der Konzentration und des Eintauchens in bereits erlebte Lebenssituationen lässt uns erkennen, dass unsere mentalen Erfahrungen in Krisenzeiten nicht von der Gesamtsumme unserer aktuellen Erfahrungen bestimmt werden; es gibt andere Aspekte unserer Persönlichkeit, die angesprochen werden können. Erinnern Sie sich noch daran, als Sie Mut bewiesen haben? Was bedeutet es, mutig zu sein? Wie reagieren andere Menschen darauf? Die gleiche mentale Suche kann dazu führen, dass Sie persönliche Erfahrungen in Bezug auf Belastbarkeit, Sinn für Humor, die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, mit Schwierigkeiten umzugehen oder in einer schwierigen Situation eine objektive Sicht auf die Dinge zu haben usw. haben. Also die wichtigsten Schlussfolgerungen unseres Artikels. Einer der Gründe, warum wir verletzlich werden und so große Schwierigkeiten haben, einer Krise zu widerstehen, sind die Illusionen, die uns daran hindern., 1990.