Meditação como ferramenta para o desenvolvimento da consciência. Talvez o seu relógio inteligente já tenha lembrado você de respirar por 1 minuto. Mas tente reservar 10 minutos. Permita-se desacelerar, acalmar, parar.1. Ficar acomodado. Encontre um lugar tranquilo. Usando uma almofada ou cadeira, sente-se reto e confortável ao mesmo tempo. Posicione a cabeça e os ombros. Coloque as mãos nos joelhos com os apoios de braços ao lado do corpo.2. Agora respire. Feche os olhos, respire fundo e relaxe. Sinta como seu peito desce e sobe e seu estômago se expande e contrai. A cada respiração, observe como o frescor entra e o calor sai. Não controle sua respiração, mas siga seu fluxo natural.3. Mantenha o foco. Os pensamentos tentarão desviar sua atenção da respiração. Observe a presença deles, mas não os julgue. Gentilmente, retorne o foco à respiração. Algumas pessoas contam suas respirações para manter a concentração.4. Quando estiver pronto, abra os olhos. Reserve um momento para perceber quaisquer sons ao seu redor. Observe como seu corpo se sente no momento. Observe seus pensamentos e emoções.5. Você precisa de 10 minutos. A prática diária fornecerá os melhores resultados. Isso pode ser de 10 minutos todos os dias, mas para obter o máximo benefício, geralmente são recomendados 20 minutos duas vezes ao dia. Este breve guia funcionará como o treinamento mais básico em autorregulação e autotreinamento, correção de distúrbios neuropsíquicos e psicossomáticos. se você não consegue lidar com uma situação difícil em sua vida - entre em contato com um especialista. As técnicas relacionadas à meditação resolvem uma série de problemas na educação, no treinamento e na prática de consultoria. Por exemplo, o método de “redução do estresse baseado na atenção plena” está até incluído no currículo das faculdades de medicina da Universidade de Stanford e da Universidade de Harvard. Cerca de 80% das instituições de ensino médico incluem elementos de treinamento em mindfulness em seus programas. A meditação tem benefícios comprovados no aumento da resposta emocional positiva, na redução da ansiedade, na redução dos níveis de estresse e na melhoria da capacidade de controlar as emoções. Seja saudável. Você pode descobrir mais na comunidade VKontakte → https://vk.com/psychological_lavka