Les erreurs de pensée humaine jouent un rôle important dans le développement des troubles émotionnels. L’un des objectifs de la thérapie cognitive est d’identifier et de corriger ces erreurs de réflexion. Dans cet article, je me concentrerai sur deux types de distorsions très caractéristiques de la dépression : la surgénéralisation et la pensée polarisée (dichotomique). Les surgénéralisations sont des conclusions négatives globales basées sur des événements individuels. Par exemple : « J’ai perdu mon sang-froid et j’ai crié après mon enfant, ce qui signifie que je ne fais pas du tout face à mes responsabilités de mère. » Ou « Je ne sais pas faire de gâteau, cela veut dire que je suis une mauvaise femme au foyer. Je ne réussirai jamais. » "Mon humeur s'est détériorée aujourd'hui - ça y est, c'est encore la dépression, rien ne m'aide." De telles conclusions sont tirées automatiquement par une personne en réponse à certains événements déclencheurs, entraînant une forte détérioration de son humeur, des sentiments de honte et de culpabilité. Cependant, de telles conclusions ne sont généralement pas difficiles à contester si vous vous fixez pour tâche d'examiner l'ensemble des faits, et non des événements négatifs individuels. La pensée polarisée est une évaluation tout ou rien de soi-même, des personnes et des événements. Une personne peut être bonne ou mauvaise. Je peux soit être un employé idéal, soit être un raté, sans valeur. Je peux être heureux ou malheureux. Je peux soit me remettre complètement de la dépression avec la garantie que cela ne se reproduira plus, soit tout cela sera en vain. Cette perception polarisée de la vie est normale et naturelle pour les enfants. Dans les contes de fées pour enfants, les héros sont généralement divisés en positifs et négatifs. Un adulte rationnel pense généralement de manière plus flexible. Cependant, dans la dépression, la pensée polarisée et la généralisation excessive sont activées de manière semi-consciente. Une personne peut ne pas se rendre compte qu’elle pense en catégories noires et blanches. De plus, comme tout va rarement parfaitement bien et que l'attente d'un bonheur absolu, d'une santé absolue est irréaliste - il existe un biais vers le côté noir de la pensée en noir et blanc, ce qui contribue grandement à rester coincé dans des émotions négatives. Réalisez et détaillez les polarités, par exemple ce que signifie exactement une personne sous les mots « personne qui réussit » et « perdant total ». Ou « bonne mère » et « mauvaise mère ». Le plus souvent, les gens ne se rendent pas compte que toutes les options intermédiaires échappent à leur perception, mais au cours de la discussion, cela devient évident et les clients apprennent rapidement à remarquer la dichotomie de leur pensée et à remettre en question leurs conclusions. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression et que vous souhaitez lutter contre ces conditions avec des méthodes psychologiques, contactez-nous sur Mon téléphone (Telegram, Whatsapp !) 8-916-150-88-30