Chcę porozmawiać trochę o rollbacku, regresji, kroku wstecz w terapii i w życiu podczas uczenia się nowych umiejętności, ponieważ spotyka się z tym każda osoba próbująca odbudować nawykowe wzorce zachowania i sposobu myślenia. Wycofanie się lub regresja to powrót do nawykowych wzorców zachowań, spadek emocjonalny po wyzdrowieniu lub równowadze. Zwykle masz wrażenie, że wszystko, co osiągnąłeś, poszło na marne, przepadło lub nie ma znaczenia, postęp wydaje się minimalny lub całkowicie utracony. Możesz chcieć porzucić to, czego się trzymałeś, bo wydaje ci się, że obrana ścieżka nie ma sensu. Na przykład regresja może oznaczać rozpad jedzenia lub przejadanie się, gdy udało ci się przestrzegać zdrowej diety, może to być palenie tytoniu. papieros po tym, jak udało Ci się na jakiś czas porzucić ten nawyk, lub destrukcyjne zachowanie wobec siebie lub innych, które zostało skorygowane na powrotach terapii, często mogą to być także nawykowe krytyczne myśli i tunel myślenia, gdy wytrenujesz umiejętności akceptacji, dzielenia się z tymi myślami i współczuciem dla siebie. ➪ Przede wszystkim chcę powiedzieć, że jest to normalne! Nawykowe i znane wzorce są znajome, ponieważ mózg wybierał je ciągle na nowo przez długi czas. Nie można ich ani usunąć, ani usunąć, można jedynie dodać nowe, co robimy na terapii i w życiu. Powrót do nich jest procesem normalnym i w pewnym sensie nieuniknionym, jeśli mówimy o rozwoju w polu poznawczym.➪ Po drugie, regresja jest wyznacznikiem tego, że posunęłeś się do przodu. Poczucie, że jesteś w miejscu, w którym zacząłeś, może pomóc ci poczuć, jak znacząca była dla ciebie ta ścieżka. Podkreśla fakt, że jesteś niezadowolony z takiego stanu rzeczy, ale to nie znaczy, że wszystko poszło na marne. To, że utrzymuje się w Tobie to niezadowolenie, smutek i inne stany, to znak, że nadal jesteś na dobrej drodze.➪ Po trzecie, po cofnięciu się, powrót będzie dużo łatwiejszy, bo już to zrobiłeś! Warto zwrócić uwagę na to, co je poprzedziło, jakiś stres, wydarzenie, może Twoja przypadłość. Jeśli zrozumiesz, co spowodowało, że cofnąłeś się o krok, możesz to przeanalizować i zastanowić się, jak pójść dalej. Z tego wycofania można się wiele nauczyć. ❤ Bądź dla siebie dobry, chwal się za przebytą drogę, nawet jeśli sukcesy wydają się małe, jest to szczególnie ważne, jeśli nauczysz się traktować siebie ciepło i nie karmić swojego wewnętrznego krytyka. Pozwól sobie zabrać głos, przeżyj uczucia, które masz, traktuj siebie ostrożnie. ➪ Ostatnią rzeczą, którą chcę dodać, jest pytanie, które warto sobie zadać: jakie wartości wyznawałem, próbując osiągnąć postęp w tym obszarze? Czy to nadal ma dla mnie znaczenie? Czy chcę prowadzić życie ucieleśniające te umiejętności? A jeśli tak, to czy warto porzucić wszystko i poddać się w obliczu porażki? W końcu niepowodzenia są zjawiskiem naturalnym, podczas którego wciąż się uczysz. Pamiętaj, że doskonalenie umiejętności, nowe myślenie i przełamywanie nawyków to proces nieliniowy. Można to przedstawić w ten sposób: Lub tak: Lub tak: Lubię też myśleć o postępie w terapii lub gdzie indziej jako o nakładaniu się na siebie umiejętności i doświadczeń, a nie o wykresie. To tak, jakbyśmy dodawali coraz więcej warstw do obrazu w Photoshopie. ▶ Czy spotkałeś się z regresją/cofaniem się podczas terapii, porzucając zły nawyk lub opanowując nowy??