Artykuł powstał we współpracy z Ksenią Linkevich Praca ze strachem jest jednym z głównych powodów, dla których klienci zwracają się do psychologa. Nie ma w tym nic dziwnego, bo strach istnieje właśnie po to: mówi, że trzeba stawić czoła potencjalnemu zagrożeniu, skontaktowanie się ze specjalistą jest w tym wypadku całkowicie logicznym rozwiązaniem. Strach przychodzi z tymi, którym tak naprawdę przeszkadzają w życiu i dla których jest nadzieja, że ​​nauczą się reagować spokojniej. Pomimo tego, że istnieją różne przypadki i rodzaje lęków, podczas indywidualnych konsultacji psychologicznych opiszemy ogólny model pracy z nimi. 1. Definicja motywacji Nie wszystkie lęki trzeba pokonać. Należy to robić tylko w przypadku tych, które naprawdę powodują niedogodności. Dlatego na pierwszym etapie ustalimy, co klient może zrobić, jeśli pokona swój strach, w jaki sposób ogranicza on jego życie. Oznacza to, że postaramy się wyjaśnić motywację do pracy ze strachem. Bez tego praca może być po prostu nieefektywna. 2. Specyfika Często opis lęku na pierwszy rzut oka wygląda mniej więcej tak: „Zawsze się boję w sytuacji N”. Nie trzeba dodawać, że rozpatrzenie żądania w tej formie jest niemożliwe. W jakich dokładnie okolicznościach, dlaczego był straszny, co poprzedziło strach, jaki był, jak silny, jakie zachowanie wywołał, czy udało Ci się sobie poradzić – a na wiele innych pytań należy odpowiedzieć, aby możliwe było rozwiązać. Bez konkretów nie poradzisz sobie ze strachem. 3. Co nie pomaga Następnym krokiem jest przeanalizowanie, w jaki sposób klient próbował lub próbuje sobie poradzić ze strachem, ale to nie pomaga. Gdyby to pomogło, nie przyszedłby do nas. Zwykłe metody nie działają, ale to nie jedyny problem. Często ludzie nawet nie zauważają, ile działań podejmują, aby się nie bać. Nawiasem mówiąc, wieczne zwlekanie jest jednym z nieadaptacyjnych sposobów radzenia sobie ze strachem. 4. Co może pomóc Pracujemy z lękami w ramach modelu poznawczo-behawioralnego, dzięki czemu dysponujemy ogromną gamą narzędzi, które pomagają ludziom pokonać strach. Ale tu jest problem: to, co działa dla jednego klienta, nie działa dla innego. Dlatego w kolejnym kroku wspólnie poszukamy, czego dokładnie potrzebuje ta osoba. Ale to będzie tylko nasza hipoteza. Dlatego pojawia się kolejny krok. 5. Testowanie zachowania Hipotezę należy sprawdzić w życiu. To, co sprawdza się w biurze, może nie sprawdzić się w prawdziwym życiu. Uzgodnimy zatem, w jaki sposób i gdzie dana osoba będzie próbowała wykorzystać nowe narzędzia. Aby pokonać strach, trzeba się z nim zmierzyć. 6. Ocena i utrwalenie wyniku Kiedy strach ustąpi, chcesz wydychać i nie wracać do niego ponownie. Ale żeby efekt był trwały, trzeba utrwalić doświadczenie: „Robię X i pojawia się strach, robię Y i strach maleje”. Tylko takie podejście naprawdę da trwały efekt, a strach będzie stopniowo zmniejszał się. Oczywiście wszystko to wymaga wielu wyjaśnień z konkretną osobą. Ale jeśli skontaktujesz się z nami, możesz spodziewać się czegoś takiego jak struktura pracy. Etapy można czasami pomylić, ich czas trwania będzie różny dla różnych osób. Ale ogólna logika najprawdopodobniej będzie dokładnie taka. Więcej informacji na temat psychologii w przystępnym języku można uzyskać w mojej grupie VKontakte „Przewodnik psychologiczny"