Każdy cierpi na stres, ale nie każdy wie, jak sobie z nim poradzić. Albo nawet wie, ale z jakiegoś powodu próby przezwyciężenia tego kończą się niepowodzeniem. Przyjrzyjmy się kilku prostym technikom samopomocy i oceńmy, jak dobrze je wykonujesz. Ćwiczenia głębokiego oddychania: Weź głęboki oddech i zrelaksuj się, wdech i wydech. Dalej - powtarzaj dwa ostatnie punkty przez całe życie. Ćwiczenia związane z oddychaniem, morzem i dwiema łyżeczkami. Większość z nich działa, ponieważ koncentrujesz się nie na bzdurach, ale na swoich bliskich. Staraj się oddychać głęboko, robić wdech przez brzuch i rozciągać przeponę (oddychanie przeponowe: sprawdź w Internecie – jest wiele opcji na każdy gust). Praktyki uważności: znajdź spokój w chwili obecnej. Obserwuj siebie, zauważaj, co robisz. Często nasze zmartwienia odtwarzają się w tle białego szumu starego telewizora lub radia. Jeśli zajmujesz się czymś z pasją, możesz tego nie zauważyć, ale gdy trochę się odprężysz... Twoim zadaniem jest dostrzeżenie swojego niepokoju. Aby to zrobić, możesz skorzystać z różnych pamiętników, aplikacji, medytacji i innych praktyk uważności. Najważniejsze, żeby nauczyć się nie ignorować swoich uczuć i spróbować z nimi pracować. Aktywność fizyczna: ruszaj się i poprawiaj sobie nastrój. Wiele, wiele lat temu można było uciec przed tygrysem. Teraz oczywiście możesz uciec od szefa, ale obawiam się, że nie daleko i nie na długo. Energia gromadzi się, organizm nie jest w stanie jej uwolnić w zwykły sposób, więc trzeba mu w tym pomóc. Jeśli nie możesz uciec od pracy, biegnij po torze; jeśli nie możesz złamać twarzy znudzonego kolegi, idź na boks. Odpocznij od gadżetów: nie ma nic łatwiejszego niż ucieczka od zmartwień w mediach społecznościowych. sieci, ale to uniknięcie problemu jest tylko tymczasowe. Niełatwo też znaleźć spokój w napływie wiadomości (jeśli to w ogóle możliwe). Staraj się kontrolować, gdzie kieruje się Twoja uwaga i staraj się zachować równowagę pomiędzy życiem w realnym świecie, a ciągłym przeglądaniem swoich kanałów hobby i związki, szukaj radości w prostych rzeczach: Wola To wspaniale, jeśli masz życie inne niż praca i proces przeżywania swoich doświadczeń. Małe radości, choć nie zastąpią dużych RADOŚCI, będą miały zbawienny wpływ na Twoje życie, zwłaszcza jeśli w tym czasie nie będziesz zadręczać się niekończącymi się poszukiwaniami duszy. A tak na marginesie, wielu ludzi kopie w ziemi, ale tylko nieliczni znajdują skarb, więc nie ma potrzeby machać łopatą na próżno: czasami bardziej przydatne jest przeznaczyć swoją energię na coś przyjemniejszego. Te ćwiczenia są proste i to wydaje się, że wszyscy słyszeli o nich już 1000 razy, ale tutaj Z jakiegoś powodu wzrasta napływ ludzi, którzy borykają się ze stresem i doprowadzają go do stanu przewlekłego. Aby te ćwiczenia naprawdę Ci pomogły, musisz je stosować systematycznie i regularnie, mądrze w połączeniu z psychoterapią poznawczo-behawioralną. Opracujemy plan radzenia sobie ze stresem i będziemy się go trzymać. Dowiemy się jak organicznie wpasować nowe nawyki w Twoje życie i nauczymy się radzić sobie z dręczącymi Cię trudnościami. Zapisz się na moje media społecznościowe. sieci: telegram - https://t.me/roman_novickov_partykanał z memami psychologicznymi - https://t.me/MemsbyPsy ainst - @roman_novickov