Mantenere i confini è un aspetto importante del benessere psicologico che ci aiuta a determinare cosa è accettabile e cosa non lo è e a proteggerci da influenze inaccettabili. Nel mondo di oggi, dove i confini vengono spesso violati o ignorati, difendere i propri confini personali, emotivi e fisici è diventata un'abilità essenziale. In questo articolo esamineremo l'importanza di affermare i confini, i modi e gli esempi della sua attuazione e le situazioni in cui non è necessario. Perché affermare i confini non è solo una questione di comodità o preferenza. Questo è un aspetto chiave del rispetto di sé e dell’autodeterminazione. Quando non stabiliamo dei limiti, rischiamo di perdere il controllo della nostra vita e di cadere preda di influenze esterne. Stabilire dei confini ci aiuta: Autodefinirci: stabilire dei limiti ci consente di definire chiaramente chi siamo, cosa è importante per noi e cosa vogliamo evitare. Proteggerci: stabilire dei limiti è un meccanismo di difesa contro la manipolazione, la violenza e l'abuso emotivo Conservare l'energia: quando stabiliamo confini chiari, evitiamo l'esaurimento emotivo e fisico associato al costante adattamento alle richieste esterne. Come affermare i confini richiede fiducia e capacità di comunicazione. Ecco alcune strategie per aiutarti ad affermare con successo i tuoi confini: Chiarezza: sii chiaro e specifico nell'esprimere i tuoi confini. Usa una struttura in cui parli direttamente dei tuoi sentimenti e delle tue esperienze, usando la parola “io” per esprimere i tuoi pensieri e sentimenti Esempio: “Mi sento a disagio quando mi parli con quel tono, vorrei che ti rivolgessi a me con sincerità ." Fiducia: esprimi i tuoi limiti con sicurezza, anche se ti fa sentire a disagio. Ricorda che il tuo benessere è più importante della tua attrattiva o dell'approvazione degli altri Esempio: “Capisco che mi stai chiedendo di restare più a lungo al lavoro, ma oggi sono stanco e voglio trascorrere del tempo con la mia famiglia partire in orario." Flessibilità: sii aperto al dialogo e al compromesso, ma non violare i tuoi principi e bisogni di base Esempio: "Capisco che è importante per te che io ti aiuti in casa ogni sera, ma ne ho molto lavorare adesso. Forse possiamo trovare un compromesso e elaborare un programma adatto a entrambi. "Quando non dovresti affermare i confini? Sebbene affermare i confini sia importante, ci sono situazioni in cui non dovrebbe essere fatto. Ad esempio: Quando la sicurezza è a rischio: Se imporre dei limiti può comportare un pericolo fisico o gravi conseguenze, a volte è meglio arrendersi temporaneamente Esempio: Se ti trovi di fronte a una persona aggressiva che è in uno stato di rabbia, lo è è meglio non cercare di affermare i propri limiti in questo momento e cercare una via d'uscita sicura da una situazione. Quando è importante supportare un altro nei momenti difficili: Ci sono situazioni in cui è necessario essere flessibili e non oltrepassare i propri limiti. Esempio: Quando il tuo amico o partner sta attraversando difficoltà emotive e ti chiede di ascoltarlo, è importante essere comprensivo e solidale, anche se ciò può richiedere la rinuncia temporanea ai tuoi bisogni personali. Mantenere i confini è un aspetto importante dell'accettazione e della protezione. Se usato correttamente, ci aiuta a costruire relazioni sane e rispettose con noi stessi e con gli altri. Sii fiducioso nelle tue esigenze e pronto a proteggere il tuo benessere Svetlana Vasyutochkina - psicologa. Specializzazione: disturbi d'ansia e depressivi, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo da stress post-traumatico, disturbi alimentari, fobie. Dall'esperienza personale all'aiuto professionale. Il tuo percorso verso l'armonia e la comprensione di te stesso inizia qui!