Je considère que l'un des moyens efficaces et sûrs d'exprimer vos émotions négatives est l'opportunité d'écrire une lettre à la personne à qui ces émotions s'adressent. J'ai eu l'idée de telles lettres il y a longtemps. Cependant, ce n’est qu’en lisant le livre de John Gray « Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus » que j’ai réalisé à quel point il est important d’exprimer toute la gamme des sentiments. Depuis, j’ai parfois recours à leur aide lorsque je me sens vraiment submergée par les émotions. Je suggère également à mes clients d'exprimer leurs pensées et leurs sentiments de cette manière, en particulier dans les cas où les partenaires sont colériques et où il y a une forte probabilité qu'un conflit éclate lorsque la situation est clarifiée. Le passage de l'agressivité à l'expression de regret et d'amour réduit le sentiment. l'intensité des émotions négatives, ce qui facilite leur acceptation. Outre le fait que vous pouvez ainsi vous « défouler » vous-même, sans craindre de subir une réaction négative, vous pouvez également laisser le temps à l'autre personne de « digérer l'information », et en même temps suggérer l'un des les moyens de résoudre le conflit qui vous conviennent. De plus, il est IMPORTANT que vous puissiez écrire des lettres d'amour non seulement à votre partenaire, mais aussi à vos parents, amis ou même collègues. Parfois, il suffit d'écrire une lettre et il n'est pas nécessaire de la remettre au destinataire. L'auteur comprend clairement ce qui est le plus important dans la situation actuelle, ce qui a déclenché l'émergence de la colère et comment transmettre vos pensées et vos émotions à votre partenaire sans endommager la relation. Je vais brièvement décrire l'algorithme d'écriture : 1. . Exprimez vos émotions dans l'ordre ColèreTristessePeurRegretAmour2. Écrivez un post-scriptum décrivant la réponse que vous aimeriez recevoir.3. Si vous en ressentez encore le besoin, laissez votre partenaire se familiariser avec le contenu de la lettre. Pour plus de clarté, je donnerai ci-dessous un exemple de ma propre lettre à mon mari au cours de la première année de mariage : « Mon cher homme, j'écris. cette lettre pour partager mes sentiments avec vous.1. Cela me déçoit et m'agace que dans les moments difficiles pour moi, au lieu de votre soutien, je sois confronté à votre irritation et à votre colère. Je suis en colère que vous attendiez de moi que je joue (à ce qu'il me semble) le rôle de la femme idéale qui ne se met pas en colère et ne montre pas son mécontentement pour quoi que ce soit. Je veux que vous appreniez à gérer ma colère et mon irritation sans le prendre personnellement.2. Je suis triste que ma mauvaise humeur te fasse autant de mal. J'ai été offensé par votre ton, cachant colère et moquerie. Je voulais que tu me montres de la sympathie, de la pitié et que tu me réconfortes.3. Cela me dérange que vous ne puissiez pas m'accepter de différentes manières (y compris irritées) et j'ai peur qu'à cause de cela nous devions nous séparer. Je suis horrifié que dans notre relation, on ne sache pas où mettre notre colère et notre agressivité, qui sont inévitables dans la vie, et c’est comme si nous devions faire semblant, en prétendant l’un à l’autre que cela n’existe pas. Je veux que nous trouvions un moyen de gérer nos émotions négatives en toute sécurité.4. Je regrette de ne pouvoir souvent exprimer mon irritation ou mon agressivité à la personne qui l'a provoquée. Je me sens mal de « le ramener à la maison ». Je ne voulais pas vous priver de communication ni vous infecter de mes émotions. Je veux que vous compreniez et croyiez que lorsque j'exprime mon insatisfaction à l'égard de quelqu'un/quelque chose, je ne vous fais pas de réclamations, mais je recherche plutôt du soutien, de la sympathie et de la consolation.5. Je comprends qu’être longtemps avec une personne fatiguée et très irritée n’est pas facile. J'apprécie votre capacité à cacher votre colère et votre irritation et à ne pas ramener votre mauvaise humeur à la maison. Je sais que je devrais apprendre à exprimer mes sentiments négatifs sans blesser mes proches. Je vous remercie de m'avoir donné l'opportunité de faire une pause dans la relation et j'apprécie vos efforts pour contenir le conflit. Je t'aime Natasha. PS J'aimerais avoir de tes nouvelles : « Je t'aime et je t'accepte telle que tu es. j'apprécie vos efforts pour être parfait et je suis reconnaissant pour tout ce que vous faites pour moi. Je veux et je suis prêt à vous apporter mon soutien et à vous prêter mon épaule masculine dans les jours difficiles pour vous. Je regrette de ne pas avoir pu vous soutenir la semaine dernière et d'avoir un fardeau supplémentaire. vous avec mon mécontentement. Alors si tu!