Come imparare a rilassarmi Sono felice di darti il ​​benvenuto, caro lettore. In questo breve articolo condividerò con te un piccolo segreto che ti aiuterà a raggiungere un grande relax. Imparerai come rilassarti e dove si trova il "pedale del freno" interno nel tuo corpo. Ottieni un diagramma chiaro di come usarlo. Analizzeremo uno dei metodi più semplici e molto efficaci per rilassarsi e distendersi. Il ritmo frenetico della città, il sovraccarico, la voglia di avere tempo e fare tutto, di andare ovunque, di realizzare tutto, di raggiungere altezze, di realizzarsi. . Desiderio. Desiderio e voglia di un futuro meraviglioso, che spesso non si traduce nel presente. Oppure ansia e paura. Apprensione e paura. Credito, mutuo, instabilità, pericolo, insicurezza, vulnerabilità, basso reddito. Sia il desiderio di vivere meglio di come vivo adesso che l’ansia per il futuro sono tutti potenti stimolanti. Queste sono le componenti più importanti della tua motivazione interna. "Carote davanti e carote dietro." Vuoi sapere come ti stimolano questi stimolanti? A causa di una parte del tuo sistema nervoso chiamata “pedale dell'acceleratore” - Sistema nervoso simpatico Il sistema nervoso simpatico è il nostro pedale dell'acceleratore interno. Gestisce e controlla la risposta allo stress. Questo sistema è alla base della nostra risposta allo stress. “Lotta o fuga” è il motto e il credo del sistema nervoso simpatico. Quando è attivo, prepara il nostro corpo all'azione fisica qui e ora. Per maggiori dettagli su come fa esattamente questo, leggi questo articolo sullo stress. Quando è attivo per un breve periodo non vi è alcun pericolo o problema. Questo è sano e normale. È vero, ci sono situazioni in cui una persona è estremamente spaventata dall'improvvisa attivazione del sistema nervoso simpatico e inizia a pensare che sta morendo di infarto o che sta impazzendo. Questa paura può essere così forte che per tali condizioni è stato coniato il termine attacco di panico. E ho iniziato a scriverne in questo articolo. Quindi, il sistema simpatico può accelerarci rapidamente. E se ha già accelerato, non saremo in grado di spegnerlo con la forza della volontà. E quando spesso viene “acceso” per molto tempo, sorgono molti problemi, sia di salute fisica che di benessere mentale. Questo è ciò che si osserva nello stress cronico, soprattutto quello legato al lavoro, e di questo ho scritto qui. Ma la natura ci ha dato non solo il pedale dell'acceleratore, ma anche il pedale del freno. E il suo nome è sistema nervoso parasimpatico. Come imparare a rilassarsi? Utilizzo il sistema nervoso parasimpatico. “Pedale del freno” - Sistema nervoso parasimpatico Questa parte del sistema nervoso è responsabile della risposta di rilassamento. Ed è questo sistema che possiamo attivare consapevolmente. E per questo bisogna sapere dov'è il “pulsante” magico. Il pulsante magico è il nervo vago. Il nervo vago, o come lo chiamano i medici, vago, appartiene al sistema nervoso parasimpatico. “Premendolo” “accendiamo” e attiviamo il sistema nervoso parasimpatico. E include la reazione di rilassamento. È semplice. Ma incredibilmente efficace. La reazione di rilassamento innesca i processi di autoguarigione di tutto il nostro corpo e calma la nostra anima. Impara a rilassarti - tecnica Raddrizza la schiena, posiziona i palmi delle mani sul basso addome con lo stomaco, tirando lo stomaco senza intoppi, completamente. Ma non sforzare troppo lo stomaco. Espira completamente, poi lascia che l’aria entri in te lentamente e deliberatamente, facendo ancora una volta un profondo respiro con la pancia. Inspira con lo stomaco Ancora una volta. Mentre inspiri, lo stomaco aumenta di volume, non aver paura mentre espiri, si sgonfia! Puoi aiutarti con i palmi delle mani. Lo stomaco dovrebbe muoversi. Fantastico! È così che tu, ed io insieme a te, abbiamo premuto il tuo "pulsante di rilassamento" interiore. Ora hai stimolato il tuo nervo vago. Va dal cervello attraverso il collo al petto e poi attraverso il diaframma. E questo tipo di respirazione, la respirazione addominale, stimola il nervo vago. Il nervo vago si attiva.