Porto alla tua attenzione una selezione delle tecniche più efficaci per superare lo stress e aumentare la resistenza allo stress: 1. Messa a terra. Sposta la tua attenzione dalla situazione stressante al tuo corpo, senti il ​​pavimento con i piedi, segui il tuo respiro, l'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inspirazione. Descrivi mentalmente 3 cose che puoi vedere. Tocca 3 cose, concentrandoti sulle sensazioni. Concentra il tuo udito su 3 suoni qualsiasi. Senti il ​​sapore in bocca. Cattura gli odori nell'aria. Quindi, uno dopo l'altro, carichiamo tutti i nostri recettori, distraendo il cervello dalla situazione stressante. Dopo una tale distrazione, sposta tutta la tua attenzione su qualche attività utile. Rilassamento. Lo stress è tensione e non possiamo contrarre e rilassare allo stesso tempo, quindi prova a rilassare la mente attraverso il rilassamento muscolare. Concentra tutta la tua attenzione sul rilassamento di qualsiasi parte del tuo corpo. Puoi provare a rilassare il braccio, il viso, le spalle, la mascella, ecc. Se è difficile rilassarsi subito, puoi prima contrarre molto i muscoli e poi rilassarti, immergendo tutta la tua attenzione nel processo di rilassamento.3. Respiro. Rivolgi tutta la tua attenzione al respiro, osserva come l'aria fresca entra nel corpo, come si gonfia lo stomaco o il torace e come l'aria più calda lascia il corpo. In questo caso, l'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inspirazione.4. Respirare in una piazza. Inspira per quattro conteggi, trattieni il respiro per 4 conteggi, espira per 4 conteggi, trattieni il respiro per 4 conteggi. Ripetere l'operazione finché non si raggiunge la calma desiderata 5. Imitazione della calma. Prova a indurre uno sbadiglio, questo dirà al tuo cervello che la situazione non è pericolosa. Alza la testa, le persone sicure camminano a testa alta. Sorridi, questo continua a convincere il tuo cervello che la situazione non è pericolosa. Prova ad evocare un ricordo piacevole. Correggere questi stati fino al raggiungimento dell'effetto desiderato.6. Lavorare con i pensieri. Qualsiasi emozione è preceduta dal pensiero che l'ha provocata. Prova a dirlo a te stesso e a sfidarlo, agendo come un avvocato. Guarda la situazione da diverse angolazioni, scegli l'interpretazione della situazione più adatta a te. Solo tu decidi come reagire a qualsiasi situazione.7. Stress da esercizio. Per il rilascio ecologico di energia negativa, sono adatti tutti gli esercizi fisici, corsa, flessioni, squat, sollevamento pesi, stretching, ecc.8. Riposo. Bisogna anche poter riposare, soprattutto al lavoro. Prenditi una pausa, cambia l'ambiente se possibile, sposta tutta la tua attenzione su ciò che stai facendo. Guarda fuori dalla finestra, concentrando tutta la tua attenzione su questo e non lasciare che altri pensieri entrino nella tua testa, bevi il tè, prestando piena attenzione al gusto della bevanda e alle sensazioni che ne derivano nel tuo corpo, fai un automassaggio e finalmente guarda i video con i gattini su YouTube. Questa vacanza non dovrebbe avere altro scopo se non quello di rilassarsi e non dovresti incolpare te stesso per il tempo che ci dedichi. Se hai difficoltà nell'eseguire queste tecniche, forse hai bisogno di un approccio individuale e sarò felice di aiutarti con questa consulenza con uno psicologo e ancora più articoli sulla psicologia nel mio gruppo VK: https://vk.com/psyhofon