Uno dei principali fattori che possono portare agli attacchi di panico è l’ansia. Gli attacchi possono essere scatenati anche da stress costante, mancanza di sonno, malattie croniche, stress emotivo. Un attacco di panico è un attacco improvviso di paura intensa, accompagnato da sensazioni fisiche, ma non esiste un pericolo reale. da più volte all'anno a più volte al giorno. La durata dell'attacco varia da alcuni minuti a due ore. Gli attacchi di panico presentano i seguenti sintomi: - battito cardiaco accelerato; - sensazione di mancanza d'aria, difficoltà a respirare; - vertigini, tinnito; diverse parti del corpo; - dolore nella zona del cuore; - sensazione di irrealizzazione; - cambiamenti nella percezione di sé (depersonalizzazione); - paura della morte, paura di impazzire, paura del pericolo attacco, una persona spesso ha paura di ripetere un attacco di panico. Comincia a preoccuparsi, a preoccuparsi, è costantemente in ansiosa attesa, provocando così la comparsa di un nuovo attacco. Ciò crea un circolo vizioso di attacchi di panico. Secondo la ricerca, gli attacchi di panico non portano a conseguenze pericolose per la vita, ma possono ridurre significativamente la qualità della vita. Si sviluppa il disadattamento sociale, una persona cade dalla società. Appaiono un controllo eccessivo sulla salute e sulle condizioni fisiche, depressione e apatia Il verificarsi di attacchi di panico è un motivo serio per consultare uno specialista. Condurrà una diagnosi e elaborerà un piano di trattamento efficace. È anche importante conoscere le tecniche che aiuteranno a ridurre l'intensità dell'attacco: il primo passo è normalizzare il più possibile la respirazione. Posiziona il palmo della mano sullo stomaco e prendi 10 respiri lenti e profondi. Cerca di concentrarti il ​​​​più possibile sul tuo respiro. Il secondo passo è allontanarti dalle emozioni. Spesso i tentativi di spostare l'attenzione hanno l'effetto opposto e il panico aumenta solo. Osserva il tuo stato fisico come se dall'esterno descrivi tutto ciò che è accadendo al tuo corpo, ancora meglio ad alta voce. È importante concentrarsi specificamente sulle sensazioni fisiche. Questo metodo può aiutare a ridurre l'intensità di un attacco di panico e in futuro a liberarsi dall'ansiosa attesa di un nuovo attacco.