Eine weitere Praxis, die hilft, mit schwierigen emotionalen Zuständen umzugehen, insbesondere wenn sie länger andauern, ist die progressive neuromuskuläre Entspannung nach E. Jacobson. Die Essenz dieser Praxis besteht darin, dass die mentale Energie nicht spurlos verschwindet, sondern in Muskelspannung umgewandelt wird. Um eine vollständige Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen, müssen Sie daher alle Skelettmuskeln abwechselnd anspannen und entspannen. Mit dieser Methode können Sie Phasen allgemeiner Angst reduzieren, Ihren emotionalen Zustand in einen ausgeglicheneren Zustand bringen, die Selbstbeherrschung steigern, entspannen lernen und die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Die Anwendung dieser Methode erfordert nicht viel Zeit. Es gibt viele Audioaufnahmen dieser Methode, und um sich zunächst an den Prozess der Technik selbst zu erinnern, können Sie sich die Aufnahmen anhören. Sie können auch den folgenden Text lesen, der den Algorithmus dieser Methode beschreibt. Anschließend können Sie zu jeder beliebigen Musik oder einfach in Stille üben. Die Übung muss in einer für Sie bequemen Position erfolgen (vorzugsweise im Liegen). Atmen Sie während der gesamten Übung, halten Sie den Atem nicht an. Die Übung sollte keine Schmerzen verursachen. Es gibt unterschiedliche Empfehlungen, mit welcher Muskelgruppe begonnen werden soll. Einige Anweisungen schlagen vor, jede Muskelgruppe langsam anzuspannen, beginnend mit der Stirn und endend mit den Zehen. Andere hingegen empfehlen, am unteren Ende des Körpers an den Füßen zu beginnen und den Körper bis zur Stirn hochzuarbeiten, oder auf einer Körperseite zu beginnen und sich langsam am Körper hinauf zur anderen Seite vorzuarbeiten. Sie können Ihre Option wählen. Hier ist die Reihenfolge der Muskelgruppen, um diese Technik auszuführen: Stirn, Augen/Wangen, Mund/Kiefer, Nacken, Rücken/Schultern, Brust, Unterarme, Arme/Fäuste, Bauch-/Taillenmuskeln, Hüften/Gesäß, Oberschenkel, Waden/Füße /Finger-Beine. Ausführungsalgorithmus: Atmen Sie langsam ein und spannen Sie die erste Muskelgruppe an, halten Sie den Atem und die Anspannung 3-5 Sekunden lang an, atmen Sie dann langsam aus und lösen Sie die Anspannung. Und entspannen Sie Ihre Muskeln 10-15 Sekunden lang. Und so weiter konsequent mit jeder Muskelgruppe. Nachdem Sie die letzte Muskelgruppe entspannt haben, versuchen Sie, Ihren Körper zu scannen und die Entspannung im gesamten Körper zu spüren. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, müssen Sie sich möglicherweise anstrengen, um eine maximale Entspannung bestimmter Muskelgruppen zu erreichen ganzer Körper. Aber mit der Zeit wird Ihnen die Fähigkeit der Entspannung helfen, sich immer schneller zu entspannen. Viel Glück beim Üben und Seelenfrieden!