Błędy w myśleniu człowieka odgrywają ogromną rolę w rozwoju zaburzeń emocjonalnych. Jednym z celów terapii poznawczej jest identyfikacja i korygowanie błędów w myśleniu. W tym artykule skupię się na dwóch powiązanych ze sobą typach zniekształceń, które są bardzo charakterystyczne dla depresji – nadmiernej generalizacji i myśleniu spolaryzowanym (dychotomicznym). Nadmierne uogólnienia to globalne negatywne wnioski oparte na indywidualnych zdarzeniach. Na przykład: „Straciłam panowanie nad sobą i nakrzyczałam na moje dziecko, co oznacza, że ​​w ogóle nie radzę sobie z obowiązkami jako matka”. Lub „Nie umiałam upiec ciasta – to znaczy, że jestem złą gospodynią domową. Nigdy mi się to nie uda.” „Mój nastrój dzisiaj się pogorszył - to wszystko, znowu depresja, nic mi nie pomaga”. Takie wnioski człowiek wyciąga automatycznie w odpowiedzi na pewne zdarzenia wyzwalające, co prowadzi do gwałtownego pogorszenia nastroju, poczucia wstydu i winy. Jednak takie wnioski zwykle nie są trudne do zakwestionowania, jeśli postawisz sobie zadanie spojrzenia na całość faktów, a nie na pojedyncze negatywne zdarzenia. Myślenie spolaryzowane to ocena siebie, ludzi i wydarzeń typu „wszystko albo nic”. Człowiek może być dobry lub zły. Mogę być albo idealnym pracownikiem, albo porażką, bezwartościowcem. Mogę być szczęśliwy lub nieszczęśliwy. Mogę albo całkowicie wyzdrowieć z depresji, mając gwarancję, że to się nie powtórzy, albo wszystko pójdzie na marne. To spolaryzowane postrzeganie życia jest dla dzieci normalne i naturalne. W bajkach dla dzieci bohaterowie zwykle dzielą się na pozytywnych i negatywnych. Racjonalny dorosły zwykle myśli bardziej elastycznie. Jednak w depresji spolaryzowane myślenie i nadmierne uogólnianie aktywują się półświadomie. Człowiek może nie zdawać sobie sprawy, że myśli w kategoriach czarno-białych. Co więcej, ponieważ rzadko wszystko jest w porządku, a oczekiwanie absolutnego szczęścia i absolutnego zdrowia jest nierealne - istnieje tendencja do czarno-białego myślenia, co w dużym stopniu przyczynia się do utknięcia w negatywnych emocjach uświadomić sobie i szczegółowo opisać polaryzacje, na przykład, co dokładnie dana osoba ma na myśli pod słowami „osoba sukcesu” i „totalny przegrany”. Lub „dobra matka” i „zła matka”. Najczęściej ludzie nie zdają sobie sprawy, że z ich percepcji wypadają wszystkie opcje pośrednie, jednak w trakcie dyskusji staje się to oczywiste, a klienci szybko uczą się dostrzegać dychotomię ich myślenia i podważać wyciągane wnioski. Jeśli cierpisz na stany lękowe lub depresję i chcesz zwalczyć te schorzenia metodami psychologicznymi, skontaktuj się z nami. Mój telefon (Telegram, Whatsapp) 8-916-150-88-30