Es ist bekannt, dass Gedanken und Gefühle unsere körperliche Verfassung beeinflussen. Positive Emotionen und Lachen können Wunder bewirken: Krankheiten heilen, das Immunsystem stärken, scheinbar unüberwindbare Schwierigkeiten bewältigen. Lachen war früher ein fester Bestandteil der Kultur – sowohl der slawischen als auch der westeuropäischen. Karneval, lustige Jugendspiele, Kalenderfeiertage mit lustigen Ritualen, Spielen, Possen und Herumalbern waren ein unverzichtbarer Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen. Mittlerweile sind die alten Bräuche in Vergessenheit geraten und aus der Mode gekommen. Und in unserem Alltag mangelt es uns meist an Lachen. Beispielsweise lachen 6-jährige Kinder etwa 300 Mal am Tag, Erwachsene 15 Mal. Das heißt, 20-mal weniger als bei Kindern! Es gibt eine ganze Wissenschaft über das Lachen – der Mangel an positiven Emotionen ist einer der Gründe für die Entwicklung von Depressionen, schlechtem Gesundheitszustand und der Unfähigkeit, Misserfolgen standzuhalten. Und einfach ohne Lachen verblassen die Farben des Lebens, was zu einer tristen Existenz wird. Deshalb muss ein moderner Mensch einfach lernen, das Leben zu genießen und zu lachen, anstatt Pillen zu nehmen. Psychische Heilung durch Lachen Der ständige Stress unseres Alltags, unsere Komplexe und Probleme führen dazu, dass unser Körper ständig unter Spannung steht. Es ist bekannt, dass Körper und Emotionen miteinander verbunden sind und ein angespannter Körper es nicht ermöglicht, Emotionen vollständig zu erleben. Wir werden sozusagen „eingefroren“ und dadurch verliert das Leben seine Farben. Durch die Lockerung des Körpers mithilfe von Lachen wird dieser entspannt und Verspannungen gelöst. Darüber hinaus lösen sich blockierte schmerzhafte Emotionen allmählich in Lachen auf und wir werden lebendiger und fröhlicher. Darüber hinaus ist bekannt, dass Lachen einem Menschen Anziehungskraft und Attraktivität verleiht. Was wir beim Lachen bekommen: Wir bekommen Freude und Freude nach dem stressigen Alltag; wir entwickeln einen Sinn für Humor und steigern unsere Kreativität; Aktivität; Dies erhöht das Gefühl der inneren Freiheit... Wenn wir lachen, verändert sich unser Atemrhythmus (das Einatmen wird länger und das Ausatmen wird kürzer), was die Durchblutung von Organen und Geweben dramatisch verbessert – für den Körper entspricht dies einem Spaziergang im Wald oder ein Sauerstoffcocktail. Dadurch verbessern sich sowohl das Wohlbefinden als auch die Stimmung eines Menschen – der lachende Körper produziert „Glückshormone“ – Endorphine, und der Serotoninspiegel steigt. Darüber hinaus stimuliert Lachen das Immun- und Nervensystem, lindert Schmerzen, baut Stress ab und normalisiert die Darmfunktion. Lachen steigert die Kreativität und die Fähigkeit, verschiedene Probleme zu lösen und verbessert sogar das Aussehen (strafft die Gesichtsmuskulatur). Der Gesichtsausdruck beim Lachen wird durch die Kontraktion bestimmter Gruppen von Gesichtsmuskeln bestimmt, die dem Gesicht einen bestimmten Ausdruck verleihen, der für eine lachende Person charakteristisch ist. Es gibt viele Ähnlichkeiten in der Veränderung der Atmung und Mimik beim Lachen und Weinen oder Schluchzen, wodurch diese Zustände von außen betrachtet miteinander vermischt werden können und bei Kindern sogar leicht ineinander übergehen. Mark Twain sagte, dass Falten Spuren eines früheren Lächelns sind. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die nicht lachen und sich daher entspannen können, anfälliger für Depressionen sind, ungesunde Lebensmittel essen und viel rauchen. Und wie wichtig es ist, lachen zu können über deine Misserfolge, Fehler, die sich sofort in positive Emotionen verwandeln und in den Hintergrund treten. Lachen ist nicht nur der universelle Schlüssel zu Langlebigkeit, sondern auch der Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden. In einer Reihe von Ländern werden spezielle Lachprogramme eingesetzt – die Lachtherapie. Darunter gibt es zwei Hauptrichtungen: „Yoga des Lachens“ – eine Reihe sehr einfacher Übungen, die vom indischen Arzt Madan Kataria erfunden wurden, und die westliche Lachtherapie – die Gelotologie, die das Lachen und seine Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen untersucht. Es entstand in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts und verdankt seinen Ursprung dem amerikanischen Norman Cousins. Zunächst einmal ist Lachen gut für Sie.für gute Gesundheit. Wenn wir lachen, ziehen sich die Muskeln zusammen, Puls und Atmung nehmen zu. Durch die Erhöhung der Inspirationstiefe beschleunigt sich der Gasaustausch. Gleichzeitig wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt. Lachen aktiviert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und verbessert die Blutversorgung von Geweben und Organen. Darüber hinaus werden Glückshormone – Endorphine – produziert und der Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin sinkt. Positive Emotionen verbessern die Funktion des Immunsystems. Spezielle Studien haben gezeigt, dass Lachen dazu beiträgt, die Anzahl der Killerzellen zu erhöhen, die Viren abtöten und Krebszellen zerstören. Bei dem Journalisten Cousins ​​​​wurde eine schwere Wirbelsäulenerkrankung diagnostiziert, die sich bald entwickelte Bewegen Sie Ihren Arm nicht länger, nicht mit Ihrem Fuß, oder öffnen Sie Ihren Kiefer alleine, um zu essen. Als die Ärzte Norman direkt sagten, dass seine Überlebenschancen vernachlässigbar seien: nur 1 zu 500, schlief er die ganze Nacht nicht. Und ich traf den Morgen mit der festen Entscheidung, um mein Leben zu kämpfen. Darüber hinaus auf sehr originelle Weise – mit Hilfe von Komödien. „Wenn negative Emotionen als Ursache vieler Krankheiten gelten, führen mich dann positive, in hohen Dosen, vielleicht zur Genesung?“ Nun, wenn ich dazu bestimmt bin zu sterben, dann werde ich zumindest den Rest meines Lebens damit verbringen, Spaß zu haben …“, überlegte Cousins ​​​​. Fünf bis sechs Stunden am Tag lachte dieser bettlägerige, völlig regungslose Mann über lustige Filme und hörte in den Pausen lustige Geschichten, die seine Verwandten und Freunde unterhielten. Und erstaunlicherweise begannen die schrecklichen Schmerzen nach einer Woche zu verschwinden. Einen Monat später begann er langsam seine Finger zu bewegen und nach einiger Zeit stand der „unheilbare Patient“ auf. Als Norman Cousins ​​​​einige Jahre später zufällig auf der Straße einen der Ärzte traf, die ihn zum Tode verurteilten, war er sprachlos vor Erstaunen. Um sicherzustellen, dass sich kein Geist vor ihm befand, reichte der Arzt Cousins ​​​​die Hand, die sein ehemaliger hoffnungsloser Patient so fest drückte, dass der Äskulaparzt keinen Zweifel hatte: Vor ihm stand ein lebender und gesunder Mensch. Diese Geschichte der wundersamen Heilung wurde seinerzeit zu einer echten Sensation. Nach ihr begann man, sich ernsthaft mit einer so scheinbar frivolen Angelegenheit wie dem Lachen zu beschäftigen. Das aktuelle Yoga des Lachens ist eine Erfindung des indischen Arztes Madan Katarya. Nachdem er 1995 über die gesundheitlichen Vorteile des Lachens gelesen hatte, trafen er und vier weitere Menschen sich jeden Morgen in einem Park in Bombay und erzählten lustige Geschichten. Nachdem sie ihren Vorrat an Witzen erschöpft hatten, fingen sie an, sich übereinander lustig zu machen und zu lachen. Und dann dämmerte es Katarya: Es ist sehr leicht, grundlos zu lachen, wenn man andere lachen sieht. Basierend auf diesem Konzept und seiner eigenen Forschung entwickelte er eine Kombination aus Atem- und Spielübungen für Gruppensitzungen. So entstand Hasya Yoga, was übersetzt Lächeln, Freude, Lachen bedeutet, eine der menschlichen Reaktionen auf das Lustige, deren Manifestation jedem bekannt ist. In manchen Fällen kann Lachen eine Reaktion auf nervöse Anspannung (nervöses Lachen) oder ein Zeichen einer psychischen Störung sein. Lachen, eine der Arten der menschlichen Atmung – informiert Wikipedia über Mechanik und Physiologie des Lachens. Lachen – bei Krankheiten. Untersuchungen zeigen, dass beim Lachen erstaunliche Prozesse in unserem Körper ablaufen: Die Produktion von „Stresshormonen“ – Cortisol und Adrenalin – nimmt ab . Während die „Glückshormone“ – Endorphine – aktiv in unser Blut gelangen, lindern sie Schmerzen und sorgen für ein Gefühl der Zufriedenheit. Lachen hat auch eine positive Wirkung auf das Immunsystem: Die sogenannten „Killerzellen“ werden aktiviert, die Viren abtöten und Tumore bekämpfen. Darüber hinaus ist Lachen eine echte Atemübung. Beim Lachen atmen wir tiefer und öfter, der Gasaustausch beschleunigt sich und das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt. Und natürlich sind Lachen und Humor wunderbare mentale Heilmittel, die es uns ermöglichen, unsere Probleme und Widrigkeiten zumindest für eine Weile zu vergessen. Lachen ist ein komplexer Akt, der aus veränderten Atembewegungen bestehtim Zusammenhang mit bestimmten Gesichtsausdrücken. Was Ersteres betrifft, folgt beim Lachen auf die Einatmung nicht eine, sondern eine ganze Reihe kurzer, manchmal langer, krampfhafter Ausatmungen mit offener Stimmritze; werden die Stimmbänder in oszillierende Bewegungen gebracht, so entsteht ein lautes, schallendes Lachen – Lachen; Bleiben die Bänder in Ruhe, dann ist das Lachen leise, lautlos. Die einzige Regel: Man kann miteinander lachen, aber nicht übereinander. Die Popularität des Lachyogas entstand zu einer Zeit, in der Yoga insgesamt seinen Siegeszug fortsetzt die Welt. Laut Experten führt die Verbreitung von Yoga dazu, dass immer mehr Hybriden entstehen, und Lachyoga ist nur eine davon. Weitere Ableger des traditionellen Yoga sind Yo-Shi (eine Kombination aus Yoga und Tai Chi), Yogiata (Yoga und Pilates) und Spinning Yoga (eine Kombination aus Yoga und Radfahren) sowie Yoga für Hunde (Kurse für Besitzer mit ihren Haustieren). Lachyoga, oder wie es auch Hasya Yoga genannt wird, erlebt mittlerweile weltweit einen regelrechten Boom. Seine Anhänger praktizieren gemeinsames Lachen in Kombination mit traditionellen Yoga-Übungen und sanften Dehnübungen. Es geht ungefähr so. Wer in einem großen Unternehmen gerne lacht, kommt zusammen und macht sich an die Arbeit. Wenn Sie nicht lachen möchten, müssen Sie nur das Lachen nachahmen. Auf den ersten Blick mag die Idee, den Spaß in Gesellschaft unbekannter Menschen „auszudrücken“, lächerlich erscheinen. Aber wie die Erfahrung derjenigen zeigt, die sich dem „Lachyoga“ angeschlossen haben, verwandelt sich künstliches Lachen buchstäblich nach ein paar Minuten in das natürlichste Lachen. Der springende Punkt ist vielleicht, dass Lachen hauptsächlich ein Gruppenphänomen ist – wir lachen viel seltener allein. Oder vielleicht liegt das daran, dass eine der beliebtesten Übungen im Hasya Yoga darin besteht, das Lachen von Tieren und sogar leblosen Objekten nachzuahmen. Wenn man sieht, wie andere das homerische Lachen eines Fußballs, einer vor Lachen platzenden Gurke oder eines kichernden Weckers nachahmen, fangen selbst die düstersten Mitglieder der Gruppe an, unkontrolliert zu lachen. Schließlich ist Lachen ansteckend. Und „Lach-Yoga“ glaubt auch, dass unterschiedliche Lachtöne für die Heilung verschiedener Körperteile sorgen. Beispielsweise wirkt sich ein tiefes „Ho-ho“ positiv auf die Bauchorgane aus. „Ha-ha“ – regt die Herztätigkeit an. Und ein dezentes „Hee-hee“ verbessert die Blutversorgung von Gehirn und Rachen. Eine typische Lachyoga-Sitzung dauert etwa 30 Minuten und beginnt mit tiefem Atmen und Dehnen. Die Teilnehmer machen eine Reihe von Übungen, zu denen das Singen von „ho, ho, ha, ha“, das Bewegen im Raum und das Herstellen von Augenkontakt gehört. Es gibt eine Übung namens „Lachen am Telefon“: Die Teilnehmer tun so, als würden sie mit Mobiltelefonen sprechen, und beginnen dann, nachdem sie Blickkontakt hergestellt haben, mit ihrem „Ho, ho, ha, ha“. Beim „rachsüchtigen Lachen“ schütteln die Teilnehmer einander den Zeigefinger zu und rufen „ha“. Eine weitere beliebte „Warum lache ich?“-Übung besteht darin, die Hände in die Hüften zu stemmen, andere anzusehen und zu fragen: „Warum ich?“ Hahaha." Jede Übung dauert etwa eine Minute und wird mit tiefem Atmen und Dehnen unterbrochen, bevor mit der nächsten Pose fortgefahren wird. Befürworter sagen, dass die Kombination aus tiefem Atmen „Ho, ho, ha, ha“ und körperlicher Betätigung großartig ist, um das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Lunge zu stimulieren. Wie bei anderen Yoga-Arten steht es jedem frei, seine eigenen Übungen zu erfinden. Teilnehmer sagen, dass es schnell zu echtem Lachen führt, wenn man in albernen Stellungen sitzt und andere darin sieht. Durch die Kombination traditioneller Yoga-Atemübungen mit sanften Dehnübungen und Übungen, die Lachen simulieren, soll das neue Yoga echtes Lachen hervorrufen. Seine Befürworter sagen, dass es hilft, Stress abzubauen und gesundheitliche Vorteile hat, beispielsweise die Linderung von Asthma. Die Forschung zu Lachen und Gesundheit steckt noch in den Kinderschuhen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Lachen das Immunsystem stärkt, die Schmerztoleranz erhöht und Stresshormone reduziert, wodurch das Risiko von Herzinfarkten verringert wird. Laut den Ausbildern bietet Lachyoga all diesVorteile und Linderung von Bronchitis und Asthma, Steigerung des Selbstwertgefühls und Selbstvertrauens, Linderung von Depressionen und Angstzuständen und Straffung der Gesichtsmuskulatur. Fast alle sind sich einig, dass es keinen Schaden anrichtet. Tatsächlich handelt es sich beim Lachen, wie Sie bereits verstanden haben, um Atemübungen. „Ho-ho“ kommt aus dem Magen (vom Zwerchfell), „ha-ha“ – aus dem Herzen, aus der Brust, „hee-hee“ – aus... dem dritten Auge. Im Idealfall wäre es natürlich notwendig, alle diese Arten des Lachens zu beherrschen und zu entwickeln, aber der größte therapeutische Wert wird heute dem tiefen Lachen zugeschrieben – Lachen ist in seiner Energie das Gegenteil von Traurigkeit und Angst. Es wurde beobachtet, dass der Blutdruck sinkt, die Herzfunktion normalisiert und die Atmung verbessert wird, wenn eine Person lacht. Forscher haben berechnet, dass eine Minute Lachen 25 Minuten Aerobic ersetzt. Gibt es Kontraindikationen? Laut Statistik lacht ein Mensch im Laufe seines 70-jährigen Lebens durchschnittlich 623 Tage und weint 50 Tage. Aber wie jedes Medikament hat auch Hasya Yoga Kontraindikationen. Es wird nicht für Personen mit Augenerkrankungen, Hernien oder Lungenerkrankungen empfohlen: chronische Bronchitis, Tuberkulose, Lungenentzündung. Dies ist auch gefährlich, wenn eine allgemeine Schwere der Erkrankung vorliegt, kürzlich Operationen oder Verletzungen durchgeführt wurden und eine Belastung kontraindiziert ist. In diesem Fall brauchen Sie Ruhe. Nun, für andere Menschen ist Lachen in Kombination mit Yoga eine ausgezeichnete Medizin. Lachen ist einer der Prozesse, die dabei helfen, mit so schmerzhaften Gefühlen wie Wut, Angst und Scham umzugehen. Ihre Manifestation und ihr Leben werden durch das Gefühl der Kontrolle behindert, das uns schon in jungen Jahren vermittelt wird. Unsere Erzieher handeln mit den besten Absichten und erlauben uns oft nicht, unsere wahren Gefühle zu zeigen, da sie sie für inakzeptabel für die Gesellschaft halten. „Verschwinden Sie dieses dumme Lächeln aus Ihrem Gesicht. Hör auf zu jammern. Es ist verboten. WAG es nicht". Und wenn wir erwachsen werden, lehrt man uns „muss, muss, sollte“. Und wir geraten immer mehr in den Rahmen von Anstand und akzeptierten Stereotypen in der Gesellschaft, ohne unsere wahren Wünsche und Gefühle wahrzunehmen. Es ist bekannt, dass sich unsere Komplexe, Probleme und Ängste in Form von Spannungen, Blockaden und Klammern im Körper festsetzen, was uns weniger lebendig und fröhlich macht. Solange wir diese Klammern tragen, können keine anderen Gefühle in uns aufkommen. Hasya Yoga zielt darauf ab, das natürliche, natürliche Lachen wiederherzustellen, wodurch Spannungen im Körper gelöst werden: Er wird weicher und löst sich allmählich von Druck und Spannung. Laut Darwin ist „Lachen eine krampfhafte Entladung von Muskelenergie.“ Wenn Muskelverspannungen gelöst werden, entsteht Kontakt zum Körper und unterdrückte Emotionen werden gelöst. Lachen ist unter anderem ein garantiert starker Anti-Stress-Faktor, reduziert Asthmaanfälle, steigert die Ausdauer, lindert Arthritis-Schmerzen, sorgt für guten Schlaf und verbessert die Stimmung. Es ist bekannt, dass die Emotionen, die wir erleben, und die damit verbundenen Handlungen miteinander verbunden sind. Das heißt, wenn es uns gut geht, lächeln wir, wenn es uns schlecht geht, runzeln wir die Stirn. Dieser Mechanismus funktioniert aber auch in die entgegengesetzte Richtung. Selbst wenn wir also nicht viel Spaß haben, uns aber ein Lächeln ins Gesicht „zaubern“ und es eine Weile halten, „erinnern“ sich unsere Gesichtsmuskeln bald an positive Emotionen und übermitteln entsprechende Signale an das Gehirn. Der innere Zustand normalisiert sich: Anspannung und Angst verschwinden, die Traurigkeit lässt nach und macht der Freude Platz. Es ist einfach so, dass es in „unserer Gegend“ nicht üblich ist, viel zu lächeln, geschweige denn grundlos zu lachen. Was ein Zeichen dafür ist, was unvernünftiges Lachen ist, wurde uns schon in der Kindheit im Volksmund erklärt. Und ein breites Lächeln, das ständig das Gesicht einer Person erhellt, wird oft als Zeichen von Unzulänglichkeit wahrgenommen, während düstere, unglaublich ernste, unfreundliche Gesichter als die Norm gelten. „Ich verstehe, was Ihr Problem ist ... Sie meinen es zu ernst. Aber ein intelligentes Gesicht ist kein Zeichen von Intelligenz, meine Herren. Mit diesem Gesichtsausdruck werden die größten Dummheiten der Welt gemacht. Lächeln Sie, meine Herren, lächeln Sie“, sagt Baron Münchhausen im Film. Ich möchte hinzufügen: Tun Sie dies zumindest für Ihre eigene Gesundheit ... für sich selbst!