Techniki medytacyjne, ze względu na swoją specyfikę, nie są dostępne dla każdego człowieka. Istnieją jednak proste ćwiczenia, których opanowanie nie zajmie dużo czasu. Poniżej podano niektóre z tych ćwiczeń. Ogólnym celem takich medytacji jest: - odprężenie fizyczne i psychiczne; - zwiększenie koncentracji; - przywrócenie wewnętrznej równowagi człowieka na wszystkich poziomach. Ćwiczenie „chińskiej świątyni” zaleca się stosować w każdej trudnej sytuacji życiowej, gdy jest to konieczne wybierz optymalną decyzję lub model zachowania. Przyjmij dowolną wygodną dla siebie pozę medytacyjną, skup się na wdechach i wydechach. Wyobraź sobie, że wspinasz się po starożytnych schodach na stromą górę. Na szczycie góry znajduje się Świątynia Chińska, w każdej ze ścian której znajdują się masywne drzwi. Popchnij jednego z nich i wejdź do świątyni. Wiedz, że w środku jest całkowicie pusty, przechowywanych jest tu tylko wiele zwojów. Weź jeden z tych zwojów i udaj się do centralnej, pełnej światła części Świątyni. Nie zapominaj, że pojawiłeś się tutaj z jakiegoś powodu: rozwiń zwój i przeczytaj odpowiedź na swoją problematyczną sytuację. „Kontemplacja obiektu”Wybierz dowolny obiekt do kontemplacji. Może to być wszystko: na przykład zegarek, świeca, lampa itp. Spróbuj odpuścić wszystkie myśli, skup całą uwagę na wybranym przedmiocie, spójrz na niego tak, jakbyś widział go po raz pierwszy. Pozwól przedmiotowi Cię „wchłonąć”. Nie pozwól, aby Twoja uwaga została odwrócona i przenieś ją na inne rzeczy, delikatnie skieruj ją z powrotem na obiekt, swobodnie, nie obciążając oczu i mięśni oczu. „Uważne liczenie” Jeśli Twoje myśli są rozproszone i chaotyczne, spróbuj się zrelaksować i spróbuj się skoncentrować, odliczając od dziesięciu do jednego. Przy każdym wydechu wypowiadaj jedną liczbę. Kiedy mówisz, wyobraź to sobie oczami wyobraźni. Gdy dotrzesz do jednego, policz do dziesięciu i zacznij wszystko od nowa. Korzystając samodzielnie z jakichkolwiek technik medytacyjnych, należy wziąć pod uwagę wspólne dla wszystkich zalecenia: - nie medytować w warunkach silnego zmęczenia fizycznego i psychicznego, po obfitym posiłku; - do medytacji wybieraj wygodny strój; - wskazane jest regularne medytowanie i według stałego harmonogramu.