Dall'autore: Nel mio ultimo articolo ho scritto su come distinguere tra la vera depressione e i cambiamenti emotivi stagionali. Oggi cercherò di dirvi come affrontare la tristezza autunnale Molte persone credono che l'autunno e la depressione vadano quasi insieme, spiegando che la riduzione delle ore diurne e la diminuzione del numero di giorni soleggiati contribuiscono all'emergere di un umore opaco. , letargia e apatia. In effetti, gli psicofisiologi affermano che a causa della mancanza di luce, nel corpo umano si verificano cambiamenti fisiologici, inizia a produrre più ormone melanina, ed è questo ormone responsabile del nostro "umore autunnale". l'aiuto della terapia della luce, per la quale apposite lampade molto luminose. Si dice che in alcune cliniche abbiano già cominciato ad apparire stanze per la terapia della luce, ma se non ne avete ancora una, potete approfittare dell'occasione per fare una passeggiata di giorno, soprattutto se splende il sole. Prova a cambiare la tua routine quotidiana in base ai cambiamenti stagionali delle ore diurne in natura. Vai a letto un po' prima per avere abbastanza tempo per dormire bene, cerca di evitare di sederti vicino alla TV o al computer di notte, poiché la scarsa illuminazione, soprattutto di notte, aumenta la produzione della proteina TNF, che causa depressione. Al mattino e alla sera cercate di mantenere l'illuminazione sufficientemente intensa, non risparmiate energia elettrica, acquistate lampade più luminose per questo periodo. Alla fototerapia aggiungerei anche la cromoterapia. Dopotutto, l’influenza delle diverse sfumature dello spettro sul nostro benessere è nota da molto tempo. Ricorrendo alla cromoterapia potrete addirittura aumentare le vostre prestazioni, riportare il vostro sistema nervoso in uno stato armonioso e migliorare la vostra salute. Prova a utilizzare colori diversi per controllare il tuo umore e sarai in grado di controllarlo. Ad esempio, si ritiene che il colore arancione crei uno stato d’animo allegro, una sensazione di leggerezza e benessere, dia fiducia nelle proprie capacità e riduca l’irritabilità. Il colore giallo stimola l'attività mentale umana e aumenta le capacità intellettuali. Verde: ha proprietà rinfrescanti e calmanti, riequilibra il carattere di una persona. Gli indumenti verdi possono essere consigliati in caso di stanchezza grave, esaurimenti nervosi, sindrome da stanchezza cronica e insonnia. Il rosso è il colore dell'energia. I vestiti di questo colore non ti permetteranno di annoiarti e di essere triste. Il viola è il colore dell'ispirazione; eleva lo spirito di una persona. Nei momenti difficili della vita, quando sei tormentato da paure e dubbi, il colore viola ti aiuterà a riportare in armonia il tuo stato d'animo. È in autunno, durante la stagione in cui frutta e verdura sono già mature, prova a mangiare bene , rinforza la tua dieta con vitamine del gruppo B e diete con prodotti “antistress”. Tra questi ci sono il tacchino, le banane, il pane integrale e i prodotti a base di latte fermentato (contengono l'amminoacido triptofano, un precursore della serotonina, l'ormone del buon umore, e il tacchino è anche ricco di aminoacidi che aumentano la resistenza antistress del corpo); spinaci (una buona fonte di acido folico, che è carente in circa un terzo delle persone depresse); albicocche secche (sono ricche di magnesio, che ci aiuta a combattere lo stress), cioccolato e cacao (favoriscono anche la produzione di serotonina). Non dimenticare di bere abbastanza liquidi: un corpo che soffre di mancanza di umidità non può essere in buona forma. Se la tua vita è piena il più possibile di eventi e impressioni, non ci sarà posto per la malinconia. Sfrutta al massimo il tuo tempo. Con l’inizio dell’autunno, il 1 settembre, c’è un motivo in più per “ricominciare la vita”. Inizio: andare in palestra, studiare lingue straniere, dedicarsi alla danza, allo yoga o al proprio aspetto. Infine, inizia a scrivere un libro, a comporre poesie o, nel peggiore dei casi, ad aprire un blog :) In conclusione, lasciatemi ricordare le parole di Orazio: “A mio.