Saluti! Una risposta abbastanza comune alle tue emozioni negative è incolpare gli altri per il verificarsi di queste emozioni. Una persona che utilizza questa strategia improduttiva di regolazione emotiva la usa per rimuovere da se stesso la responsabilità delle sue emozioni negative e trasferirla sugli altri. Questa strategia è spesso combinata con altri metodi improduttivi di regolazione emotiva. Incolpare gli altri è particolarmente comune in combinazione con la ruminazione e la sensazione di essere incompresi dagli altri. Sebbene trasferire la responsabilità delle proprie emozioni sugli altri possa aiutare a ottenere conforto psicologico, è un modo improduttivo per smaltire le esperienze negative e può portare a problemi significativi. costruire relazioni strette Ci sono diversi motivi per cui una persona può incolpare gli altri per come si sente: 1. Come ho detto prima, rifiutare la responsabilità per le proprie manifestazioni emotive contribuisce a creare un sentimento di conforto psicologico.2. Incolpando gli altri, una persona può cercare di mantenere un senso di controllo sulla situazione. Con l'aiuto delle accuse si ottiene la sensazione che l'accusatore sia in una posizione di potere rispetto a colui che accusa.3. Inoltre, tale comportamento può essere una conseguenza dell'ambiente in cui una persona è cresciuta. Se è cresciuto in un ambiente in cui criticare e incolpare gli altri erano considerati la norma, allora potrebbe aver imparato questa strategia comportamentale da coloro che lo circondano. Come assumersi la responsabilità delle proprie emozioni?1. Prima di tutto, devi imparare a riconoscere in te stesso un simile comportamento di colpa. Per fare questo, devi imparare a prestare attenzione ai tuoi pensieri mentre provi negatività. Questo è un passo piuttosto difficile, perché nel momento in cui emergono le emozioni negative, non vuoi davvero fare alcuna ricerca, ma vuoi davvero, essendo nel potere del sistema limbico, volare avanti a tutta velocità.2. Successivamente, vale la pena identificare la vera fonte delle emozioni negative. Invece di incolpare qualcun altro per come ti senti, fermati e pensi, forse qualcosa degli eventi recenti ti tiene nervoso? Oppure c'è qualcosa nella situazione attuale che provoca disagio? Se capisci cosa provoca esattamente in te le esperienze negative, allora avrai l'opportunità di lavorare direttamente con ciò che non ti piace o con il tuo atteggiamento nei suoi confronti.3. Esercitati costantemente a riconoscere i tuoi tentativi di incolpare gli altri per come ti senti. Allo stesso tempo, non dovresti incolpare te stesso per il fatto che di tanto in tanto non sarai in grado di resistere a questo tuo comportamento o di notarlo troppo tardi. Sii indulgente con te stesso, ti ci vorrà tempo e qualche sforzo per sbarazzarti di questa strategia di coping.4. Cerca di comunicare in modo più efficace. Quando provi emozioni negative, prova a farti da parte ed esprimerle. Fallo in modo non accusatorio, ad esempio, invece di dire: "Mi stai facendo arrabbiare", dì: "Sono arrabbiato adesso".5. Una volta capito cosa sta causando le tue emozioni spiacevoli, prendi provvedimenti per eliminarle. Pertanto, incolpare gli altri per le tue emozioni negative è un modo comune ma inefficace per affrontare le esperienze spiacevoli. Tuttavia, se ti assumi la responsabilità delle tue emozioni e fai lo sforzo necessario, puoi arrivare ad una maggiore comprensione delle tue azioni e ad una visione più realistica del mondo..