Le vacanze sono volate. Domani devo andare a lavorare, ma non ne ho voglia. Suona familiare? Gli scienziati dell'Università di Grenada (Spagna) hanno condotto uno studio nel 2020 tra i lavoratori di età compresa tra i 25 e i 40 anni e hanno scoperto che il 35% di loro soffre della sindrome post-vacanze. Come trovare la forza per andare in ufficio dopo una lunga vacanza - nel materiale “360”. In modo che le cose non crollino all'improvviso I sintomi psicologici della sindrome “post-vacanza” includono irritabilità, ansia, tristezza, stanchezza. un atteggiamento indifferente e un profondo sentimento di vuoto. Fisico: affaticamento, mancanza di appetito e concentrazione, sonnolenza o insonnia, battito cardiaco anormalmente rapido e dolore muscolare. Naturalmente, non è necessario che siano presenti tutti in una volta. Se ora hai paura e hai riscontrato tali sintomi, queste informazioni sono sicuramente per te. La prima cosa che devi capire: se ti sembra che quando vai al lavoro sei sopraffatto dalla stessa malinconia russa o da una sorta di depressione “americana”, molto probabilmente stai esagerando. Questo è ciò che dicono gli esperti, e sostengono anche che un tale "effetto di svezzamento dal lavoro" è del tutto normale, il che significa che puoi e dovresti adattarti ad esso Lo psicologo e allenatore Alexander Kichaev, in una conversazione con 360, ha consigliato di metterne da parte la metà un'ora il giorno in cui finiscono le vacanze per fare un elenco: quali attività rimangono dell'anno scorso, quali gestalt non sono state completate. Questo è importante in modo che tutte le attività non si accumulino contemporaneamente nel primo giorno lavorativo e che ce ne siano già una strategia per risolvere quei compiti che sono in lista d'attesa. La matrice Eisenhower ti aiuterà in questo caso. “Prova a scrivere i piani per l'anno e a dettagliare il più possibile le tue attività immediate. Ciò consentirà al nostro inconscio di passare a un algoritmo di lavoro: intenso, strutturato", consiglia Kichaev Alexander Kichaev "Mangiare" una rana e un elefante Qual è il modo migliore per strutturare il primo giorno lavorativo e la prima settimana lavorativa? Dovremmo fare prima la cosa più difficile e spiacevole? Oppure, al contrario, è meglio mettere da parte per ora le domande difficili «Le tecniche sono tante? Uno di questi è “mangia la rana”. Cioè, si consiglia di fare la cosa più spiacevole nella prima ora di lavoro. In modo da non dover soffrire più tardi che questo debba ancora arrivare, in modo che non offuschi e non porti via la tua energia”, ha spiegato Kichaev. Lo psicologo consiglia di suddividere i compiti grandi in piccole parti. È sempre meglio farlo, ma è particolarmente importante farlo quando stai appena entrando nel ritmo del lavoro "Un'altra tecnica funziona qui: "mangia l'elefante, ma a pezzi". Passo dopo passo, puoi affrontare qualsiasi compito importante", ha detto l'esperto Kichaev ha citato l'esempio di come scrivere un rapporto voluminoso o, al contrario, una domanda. In primo luogo, ha detto l'allenatore, devi prima raccogliere i materiali passo dopo passo, guardare gli analoghi esistenti: queste sono due fasi introduttive. E solo dopo puoi iniziare l'implementazione. E qui è esattamente la stessa cosa: prima l'introduzione, poi la prima, seconda, terza parte e infine la conclusione. Tra il completamento di queste fasi, è necessario fare delle brevi pause e ricompensarsi. Se ti affretti immediatamente a completare compiti su larga scala, questo può essere molto demotivante e spaventoso. Può anche verificarsi un attacco di panico. Come aiutare una persona cara se ha apatia. Per "tirare fuori" qualcuno, tu stesso devi avere la forza. Questo va capito, assicura lo psicologo. “Spesso una persona senza risorse cerca di tirare fuori un amico, un parente o di instillare ottimismo in qualcuno. Ma sarà falso e poco convincente. Rimarranno entrambi bloccati nella depressione”, ha spiegato. Per evitare che ciò accada, devi iniziare da te stesso. Determina cos'altro puoi fare per essere pronto a condividere la tua positività con gli altri. Quindi prepara un piano di conversazione, ha consigliato l'allenatore. Dovrebbero esserci risposte alle seguenti domande: Come è più comodo per l'interlocutore chiarire la situazione? Quando è il momento migliore per farlo? Qual è il posto migliore per parlare? Quali argomenti fornire? Se inizi la comunicazione nel momento sbagliato, ad esempio la sera prima, o lo fai in modo errato, allora tutto è possibile/