Sim, sim, você está certo: não existem feitiços contra pensamentos obsessivos e não pode haver. Tente dizer a si mesmo para não pensar no grande elefante rosa. É isso... Mas se você não consegue superar os pensamentos obsessivos pela negação, o que acontece? Pense neles o tempo todo? Também não é uma opção. O caminho para a neurose está assegurado e, em alguns casos, para a psicose. Portanto, vamos desenvolver juntos um algoritmo de estratégia de enfrentamento. 1. Se os pensamentos de vez em quando formam um ciclo sem sentido (peço desculpas pela tautologia) e o pânico surge em sua mente sobre isso, tente observar do que se trata. Fale-os. Se você está preocupado em falar diante de um público amanhã, diga em voz alta: "Estou nervoso em falar diante de pessoas amanhã". Ao expressar o que pensa, você relaxa e seu nível de estresse cai porque seus pensamentos encontraram uma saída nas palavras. Mas este é apenas o primeiro passo.2. O fato é que nossa psique tem essa propriedade - atribuir um significado gigantesco a um pensamento que induz ao medo, tanto que cria o efeito do pensamento em túnel, no qual esse medo, ansiedade ou preocupação nos impede de ver todo o horizonte de eventos. Tente reorientar sua atenção. Por exemplo, pense se esse problema será relevante em um dia, ou em dois, ou em uma semana? Quão importante é para você resolver isso aqui e agora? Qual é a primeira coisa que você pode fazer? O que você pode deixar para amanhã?3. Pegue um bloco de notas e uma caneta e descreva a situação aos poucos e lentamente. Anote o que mais o preocupa, do que você tem certeza e sobre o que lhe falta informação. Tente anotar uma ordem aproximada de como você vê suas ações no contexto da solução do problema. Não gosta do primeiro cenário? Escreva o próximo, levando em consideração os erros do primeiro. Depois disso, você se sentirá novamente calmo voltando para você.4. Não vá para o futuro ou passado seguindo pensamentos ansiosos e obsessivos. Assim que você os segue, você começa a aumentar cada vez mais seu estresse. Olhe ao seu redor, concentre-se no que o rodeia e no que o preenche aqui e agora. Dê um passeio ao ar livre, respire profundamente, sinta o momento “aqui e agora” para aproveitar.5. Faça o que você deixou para o último minuto - limpar o apartamento, ligar para um ente querido, ir para o campo, começar um novo negócio, inscrever-se na piscina amanhã, etc. Tome uma atitude. Por meio de suas ações, você recupera a confiança de que entende e sabe o que precisa fazer para experimentar alegria e felicidade. Cuide de si mesmo.