Emotionsregulation ist das, was Sie bewusst oder unbewusst tun, um Ihre emotionale Reaktion zu stärken, zu schwächen oder auf dem gleichen Niveau zu halten. Dies umfasst nicht die Abwehrmechanismen der Psyche, sie funktionieren unbewusst beginnt mit emotionaler Intelligenz, also der Fähigkeit, Emotionen zu verstehen und mit den eigenen Emotionen oder denen anderer umzugehen. Dazu gehört auch die Kontrolle über den Ausdruck von Emotionen; ein Mensch ist dazu nur in Bezug auf sich selbst fähig oder nicht in der Lage. Der verbale Ausdruck von Emotionen wiederum ist ein direkter Kanal für deren Freisetzung. Normalerweise das einfachste und sicherste. Eine Person ist in der Lage, Emotionen zu verstehen, wenn sie das Vorhandensein einer Emotion erkennen, verstehen kann, was die Emotion ist, und ihre Ursachen bestimmen kann. Eine Person ist in der Lage, Emotionen zu kontrollieren, wenn sie ihre Intensität reduzieren und den äußeren Ausdruck ihrer Emotionen kontrollieren kann und kann freiwillig die gewünschte Emotion hervorrufen. Wir nutzen emotionale Intelligenz, um unsere Emotionen zu verstehen und zu verwalten. Es gibt einen Unterschied zwischen der Arbeit der rationalen Intelligenz und der Arbeit der emotionalen Intelligenz, und dieser liegt in der Art und Weise, wie Informationen verarbeitet werden. Der rationale Verstand zerlegt das Ereignis, analysiert und rekonstruiert es. Es dauert lange, liefert aber ein genaueres Ergebnis. Emotional nimmt ein Mensch die gesamte Situation als Ganzes wahr und hat im nächsten Moment bereits eine Antwort parat – seine emotionale Reaktion. Es mag subjektiv sein, aber es erfordert weniger Zeit und kognitive Arbeit. Mit emotionaler Intelligenz können wir den Kontext sozialer Situationen lesen. Wir betreten zum Beispiel einen Raum und im nächsten Moment merken wir, dass es einen Konflikt gibt, oder wir spüren die Arbeitsatmosphäre oder die Wärme und Entspannung von Familienabenden. Die hohe Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung durch emotionale Intelligenz wurde 1998 erklärt Amerikanischer Neurophysiologe J. LeDoux. Den Ergebnissen seiner Forschung zufolge werden Signale von den Wahrnehmungsorganen – Auge und Ohr – an den Thalamus weitergeleitet, vom Thalamus gibt es zwei Richtungen, eine zur Amygdala, die andere zur Großhirnrinde. Der Weg zur Amygdala (dem Sitz emotionaler Reaktionen im Gehirn) ist kurz – sie beginnt früher mit der Verarbeitung eingehender Informationen und sendet einen Rückimpuls, während das denkende Gehirn „auf allen Ebenen vermittelt“ (Joseph LeDoux, 1996, S. 56). ). Neben dem Problem, Emotionen zu verstehen, besteht auch das Problem, sie auszudrücken. Zum Beispiel wird das Gefühl der Wut am häufigsten unterdrückt, denn um zu sagen „Ich bin wütend auf dich“, muss eine Person sicher sein, dass es ohne Urteil und ohne das Risiko eines Kommunikationsabbruchs akzeptiert wird. Manchmal strebt ein Mensch danach, nur positive Emotionen zu zeigen, weil er glaubt, auf diese Weise für Sicherheit in Beziehungen zu sorgen. Aber Menschen erkennen leicht die Diskrepanz zwischen emotionaler Reaktion und Verhalten, was zu Misstrauen und Vermeidung führen kann. Die Gründe für Schwierigkeiten beim Ausdruck von Emotionen können folgende sein: - Es gibt keine allgemein anerkannten Normen für den Ausdruck von Emotionen ; - Angst, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren; - ihnen wurde nicht beigebracht, unsere Gefühle offen auszudrücken; manchmal ist dies inakzeptabel . In solchen Fällen ist es für eine Person gut, die Emotion zu hören, sie selbst zu erkennen und ihre emotionalen Reaktionen bis zu dem Moment aufzuschieben, in dem sie freigesetzt werden können. Es ist wichtig, sie nicht zu unterdrücken, sondern sie vorerst aufzuschieben und unbedingt darauf zurückzukommen, um ihnen ein Ventil zu geben. Um also in der Lage zu sein, seine Emotionen zu regulieren, muss man sie verstehen; in der Lage sein, sich nach Möglichkeit auszudrücken; in der Lage sein, bei Bedarf beiseite zu legen; Suchen Sie nach zugänglichen Möglichkeiten, sich auszudrücken, und schieben Sie nicht alles auf die lange Bank.