«¿Cómo ayudarse a afrontar el trauma psicológico? Si se encuentra en una situación difícil, de crisis o desagradable (experimentó la pérdida de un ser querido, experimentó violencia), su reacción ante el evento puede ser diferente. Irritabilidad, hiperactividad (aumento de actividad física), ansiedad, alteraciones del sueño y del apetito, renuencia a jugar con amigos en la calle son reacciones comunes ante una situación estresante. Es posible que tenga una sensación de miedo y ansiedad en situaciones que recuerdan un poco a la evento (sonidos, olores, etc.). Puede producirse dolor de cabeza, dolor de estómago, dificultad para respirar, etc. Si tienes estas reacciones durante mucho tiempo, cuéntaselo a los adultos (padres o personas cercanas a ti).— En este momento, necesitas atención y apoyo de tus padres y seres queridos. A veces puede resultar difícil admitirlo ante uno mismo y aceptar esta atención y apoyo. Comparte tu problema y los sentimientos que estás experimentando con tus seres queridos. A menudo, las personas que te rodean quieren ayudarte, pero no saben cómo acercarse a ti. ¿Recuerdas en quién confías, quién es tu amigo? Quizás sea tu madre, o un vecino, un compañero de clase, un interlocutor en contacto... Si quieres, entonces habla con él, cuéntale lo que te pasa ahora. El apoyo emocional te será de ayuda - Mantén relaciones con otras personas que sean importantes para ti - Si hablar de tus problemas te provoca lágrimas, no te avergüences de ellas, esta es una reacción normal ante un evento traumático. habla de acontecimientos trágicos. - Intenta mantener una rutina del día: descansa, come a tiempo, esto te ayudará a recuperar fuerzas.— Entre tu entorno puede haber personas que necesiten tu ayuda. Piense en cómo puede ayudarlos; esto lo ayudará a enfrentar sus preocupaciones, lo distraerá de los pensamientos difíciles y le devolverá la confianza. Los padres, los maestros y los especialistas intentarán hacer todo lo posible para mantenerlo a salvo. para afrontar sus experiencias, debe pasar el tiempo. Trate de aceptar todos sus sentimientos, sean los que sean. Odio, miedo, vergüenza... todos estos son sentimientos naturales en determinadas situaciones. Toda persona tiene todo el derecho a experimentar cualquier sentimiento. Recuerde, el tiempo cura. Incluso si ahora es muy difícil para usted, intente esperar y ver qué y cómo sucederá a continuación. Date la oportunidad de ser feliz, pase lo que pase. Ejercicios de relajación Respiración Cuando estás muy preocupado o emocionado, tu ritmo respiratorio cambia. La respiración se vuelve irregular y superficial. Es posible que sientas que te estás quedando sin aire.* Controla tu respiración: hazla más lenta usando el fondo de tus pulmones (respira desde el vientre) y concéntrate exhalando todo el aire. Exhala lentamente y luego inhala con calma. Haz esto varias veces. Estar relajado significa respirar con calma.* Ahueca las palmas de tus manos, exhala lo más fuerte que puedas dentro del barco y luego inhala este aire lleno de dióxido de carbono. Haga este ejercicio no más de cinco veces Ejercicios de relajación para aliviar la tensión muscular, recuperar la fuerza y ganar calma.* Contraiga todos los músculos de su cuerpo lo más fuerte posible. Permanece en este estado durante un par de segundos y relájate. Repita hasta que se sienta mejor.* Cierra los ojos. Recuerda una situación en la que te sentiste bien. Imagínelo con gran detalle. Quédate en este lugar por un tiempo. Recuerda este estado. Esto te ayudará a calmarte. Utiliza técnicas psicológicas como: Carta de ira. Ponga todas las cosas malas en él y luego rómpalo o tírelo. Lista de ventajas. Escribe una lista de tus puntos fuertes. Una lista de lo que amas. Que sea todo, y hasta las pequeñas cosas. Dibujo de sentimientos. Pruébalo en una hoja de papel..