Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es spielt keine Rolle, wie sehr Ihnen die Gesundheit Ihres Körpers und die Ästhetik Ihres Körpers am Herzen liegen , usw. Nehmen wir an, Sie konzentrieren sich speziell auf eine geistige Aktivität, das Lernen oder die Gründung eines Startups. Und Bewegung ist das Letzte, was Ihnen wichtig ist. In jedem Fall verbessert mäßige körperliche Aktivität Ihre Leistung und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts. Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, bringt Sie nicht weit (entschuldigen Sie das Wortspiel), aber wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, joggen, zu Hause trainieren, Yoga machen usw. Ihnen gefällt es nicht oder Sie haben nicht genug Zeit dafür*, dann möchte ich Ihnen in diesem Fall vorschlagen, nahezu unmerkliche körperliche Aktivität in Ihre gewohnten Aktivitäten einzubauen.* Das Argument „nicht genug Zeit“ als Regel ist überhaupt kein Argument, aber in diesem Artikel werden wir die Augen davor verschließen. Nehmen wir an, Sie arbeiten von zu Hause aus und verbringen 12 Stunden am Schreibtisch und sind nicht bereit, eine volle Pause einzulegen Unsere Aufgabe besteht in diesem Fall darin, „Mikrogewohnheiten“ zu schaffen, die auf körperliche Aktivität in regelmäßigen Abständen im Laufe des Tages abzielen. Mit anderen Worten, verbringen Sie ein paar Sekunden mit körperlicher Aktivität. Unter bestimmten Umständen sitzen Sie mehrmals täglich auf einem Stuhl. Aber was machst du sonst noch? Du stehst mindestens einmal vom Tisch auf und kannst eine Kniebeuge machen. Aber gleichzeitig beschleunigen Sie mit dieser Aktion Ihren Herzschlag, versorgen Ihr Gehirn mit zusätzlichem Sauerstoff und Dopamin, machen munter und dehnen Ihre Beinmuskeln. Aber das ist nur eine Kniebeuge, was nützt das mehr? als Null. Indem Sie den Zustand Ihres Körpers auch nur um den Bruchteil eines Prozents verbessern, akkumulieren Sie diese Veränderungen nach und nach. Das ist die Magie des Zinseszinses, wenn Sie so wollen, stehen Sie wahrscheinlich mehr als einmal am Tag von Ihrem Schreibtisch auf. Infolgedessen führen Sie 5-10-20 Kniebeugen pro Tag aus, und das ist bereits eine Menge. Darüber hinaus können Sie eine Kniebeuge ausführen und diese mit zwei multiplizieren, bevor Sie sich wieder an den Tisch setzen Routinetätigkeiten, in die wir die Durchführung einer körperlichen Übung einbezogen haben, können Sie mit Mikrophysik einführen. Aktivität und andere Kontexte Ihres Tages. Zum Beispiel: Nachdem Sie aufgestanden sind, den Wasserkocher/die Kaffeemaschine einschalten, den Schalter drücken (das Licht ein-/ausschalten); Wenn Sie sich kaum anstrengen und viel Zeit aufwenden, können Sie mehrere vollwertige Trainingsansätze pro Tag absolvieren und dadurch Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung verbessern.