Do autor: Sempre há uma saída! Você só precisa assumir a responsabilidade por sua vida! E tenham muita vontade de mudar a si mesmos Clientes e queridos colegas! Gostaria de compartilhar com vocês um exercício respiratório chamado “Contando 1-5-1”, ou seja, contando de um a cinco e vice-versa. Este é um exercício da PNL e do método Silva, ligeiramente modificado por mim. Ajuda clientes com ataques de pânico, aumento da ansiedade, pessoas que sofrem de insônia (antes de dormir) Sentado em uma cadeira, costas retas, ombros retos, pernas dobradas na altura dos joelhos 900, pés no chão, mãos nos joelhos. Olhos abertos ou fechados (o que for mais conveniente). Respiramos fundo pelo nariz, profundamente, imagine o número 1, prendemos a respiração por 3 segundos, enquanto vemos claramente o número. Exalamos pelo nariz, dizendo para nós mesmos (ou em voz alta) um... um... um... Sem pequenas respirações, respire fundo novamente, imagine o número 2, prenda a respiração por 3 segundos. Expiramos pelo nariz, dizendo dois... dois... dois..... Introduza o número 3, prenda a respiração por 3 segundos. Expiramos pelo nariz, dizendo três... três... três..... Introduza o número 4, prenda a respiração por 3 segundos. Expiramos pelo nariz, dizendo quatro... quatro... quatro..... Apresente o número 5, prenda a respiração por 3 segundos. Expiramos pelo nariz, dizendo cinco... cinco... cinco..... Apresente o número 4, prenda a respiração por 3 segundos. Exalamos pelo nariz, dizendo para nós mesmos (ou em voz alta) quatro... quatro... quatro..... Imagine o número 3, prenda a respiração por 3 segundos. Expiramos pelo nariz, dizendo três... três... três..... Introduza o número 2, prenda a respiração por 3 segundos. Expiramos pelo nariz, dizendo dois... dois... dois..... No último número, também respiramos fundo, imagine 1 e prenda a respiração o máximo que puder. Depois expiramos pelo nariz, dizendo um... um... um..... Respiramos uniformemente, com calma...... Este exercício é único porque há intenso enriquecimento de oxigênio, relaxamento e deslocamento de todos imagens 3 em 1! Talvez leve tontura, sonolência e, o mais importante, vazio na cabeça, ou seja, imprudência! Recomendo este exercício especialmente para quem sofre de ataques de pânico. Como esta condição (PA) é precedida por estresse prolongado, depressão ou depressão, que levam à tensão muscular e rigidez interna, é recomendável consultar um médico se tiver problemas cardíacos, recomendo realizar o exercício antes da PA. hora de dormir, por 2 a 3 meses junto com a identificação da causa da AF, trabalhando medos, fobias e outros problemas E o principal é entender que a AF não é uma doença, mas um estado mental que resulta em sensações físicas. Tudo de bom! Seja harmonioso e saudável!