Vom Autor: Eine Reihe von Schritten für die konsequente Entwicklung Ihrer eigenen emotionalen Intelligenz. Fakt ist: Die meisten Menschen, die unter Stress stehen, bleiben darin „stecken“, weil sie den starken Wunsch haben, damit durch innere Anstrengung (Willenskraft), Aufmerksamkeitswechsel oder den Versuch, nicht über das Problem (Ursache) nachzudenken, das es verursacht (Stress), damit umzugehen. . Aussage: Wenn Sie mit Ihren Emotionen umgehen wollen, sollten Sie sie auf keinen Fall leugnen (den Kopf in den Sand stecken) – sie MÜSSEN beachtet werden. Wenn Sie mit Stress umgehen wollen, müssen Sie Ihre Emotionen erkennen. Das ist ein Axiom. Schließlich sind Emotionen selbst das Ergebnis der Prozesse, die in Ihrer Seele ablaufen. Und Kontrolle und Management sind Prozesse, die in Ihrem Kopf ablaufen. Wenn Ihr Bedürfnis, mit Emotionen umzugehen, wirklich stark ist, übertragen Sie die Emotionen dorthin, wo sie kontrolliert werden können – ins Bewusstsein. Trainieren Sie, Ihre eigenen Emotionen auszudrücken. Sie können es laut tun, Sie können es lautlos tun. Es spielt keine Rolle, welche Methode Sie wählen. Dies muss jedoch regelmäßig durchgeführt werden. Denn die Fähigkeit, Ihre Emotionen automatisch zu erkennen, ist viel teurer als ein einmaliger Ausweg aus dem Stress. Diese Fähigkeit ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, emotionalem Burnout vorzubeugen. Sie muss auch geklärt werden. Aus praktischer Sicht ist es wichtig, die eigene Emotion nicht nur zu erkennen, sondern sie auch auszusprechen. Sprechen Sie es außerdem RICHTIG, das heißt mit einer bestimmten Technik. Wir empfehlen die Verwendung der Dissoziationstechnik. Bei der Dissoziationsmethode handelt es sich um eine Technik, die bedeutet, dass Sie Ihre Emotionen gleichzeitig von sich wegbewegen. Sie machen die Emotion weniger bedeutsam und weniger energetisch aufgeladen. Die letzten paar Sätze klingen ziemlich ernst, wenn nicht sogar bedrohlich. Obwohl Sie eigentlich nur die folgende Vorlage verwenden müssen: „Ich erlebe jetzt … eine Emotion“. Versuchen Sie, sich jetzt an jede unangenehme Situation aus Ihrer unmittelbaren Vergangenheit zu erinnern. Nennen Sie, welches Gefühl Sie erlebt haben. Und sprechen Sie diese Emotion jetzt laut aus. Zum Beispiel: In dieser und jener Situation (Situation genannt) empfand ich Wut. Hast du gestanden? Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, haben Sie oft ein Lächeln im Gesicht. Und die mentale Reaktion ist: „Was wäre, wenn ich das sagen würde?“ Wenn Ihnen ein ähnlicher Gedanke durch den Kopf geht, bedeutet das, dass ... die unangenehme Situation, an die Sie sich erinnerten, bereits vorbei ist. Nicht in dem Sinne, dass es in der Vergangenheit war (das ist natürlich, denn so klang die Aufgabe – sich daran zu erinnern, was passiert ist). Und zwar in dem Sinne, dass du sie gehen lässt. Sie hat für dich keine Bedeutung mehr. Aber wenn Sie Ihre Emotionen zum Ausdruck bringen und sich etwas in Ihnen unangenehm bewegt oder angespannt ist ... Das bedeutet, dass die Emotionen immer noch in Ihnen sitzen und Ihr Leben ruinieren. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, Ihre Emotionen mehrmals am Tag (anhand einer Vorlage) auszudrücken. Oder wenden Sie diese Technik einmal in Gegenwart einer anderen Person an. Glauben Sie mir, die Wirkung wird viel stärker sein. Oftmals weckt ein solches Geständnis den Wunsch, den Gedanken fortzusetzen – und alles auszuschütten, was sich angesammelt hat. All das wird zurückgehalten. Und es funktioniert. Es ist wie bei den Anonymen Alkoholikern, wenn jemand jedem sagt: „Ich bin Pavel – ich bin Alkoholiker.“ Oder wie beim Psychologen, wo das Mädchen sagt: „Mein Mann hat mich erwischt. Ich bin bereit, ihn zu töten, so ein Bastard!“ Und es wird schon einfacher. Darüber hinaus müssen Sie nicht darüber nachdenken, warum diese Methode funktioniert – sie funktioniert einfach!!! Zusammenfassung: Sie sollten sich angewöhnen, sich in stressigen Zeiten zu sagen: „Ich erlebe (was Sie eine Emotion nennen“). Und denken Sie daran, dass der Satz „Ich bin nervös“ keine Widerspiegelung Ihrer Emotionen ist, sondern eine eher schädliche Verallgemeinerung (da er Sie daran hindert, unkontrollierbare Emotionen in beherrschbare Gefühle umzuwandeln). Das bedeutet, dass Sie alle Ihre Emotionen gut kennen und verstehen müssen. Das heißt, Sie brauchen... eine emotionale Karte :). Hier können Sie meine Artikel und Blogbeiträge abonnieren. Möchten Sie lernen, wie Sie Ihre Neurose alleine oder in der Gruppe in den Griff bekommen? Vielleicht finden Sie sich selbst: