Survivre à une perte À un moment donné de la vie, chacun de nous est confronté à une perte : la mort, la trahison, le divorce, le licenciement d'un travail que nous aimons. Cette perte, comme une ligne de démarcation, divise la vie entre « c’était avant » et « c’était après ». Parfois, il semble même que plus rien ne se passera, tout appartient au passé. Beaucoup de gens connaissent les étapes classiques du deuil. Leur essence est la suivante : - Le déni, - L'agression, - Essayer de tout rejouer, - La dépression, - L'acceptation Oui, vivre le deuil est une bonne stratégie. Au moins seul, au moins dans le cabinet d’un psychologue. Alors, qu'est-ce qui peut aider sur le chemin de l'acceptation ? ☘ Permettre que le deuil soit Oui, c'est très difficile. Il est important d’arrêter de nier la perte. Parce que quand ça fait mal, ça fait mal. Vous ne pouvez pas ignorer ce qui s’est passé ; rien ne disparaîtra tout seul. Admettez que vous vous sentez mal, difficile et douloureux. Vous avez droit à la souffrance et à la compassion. ☘ Donnez libre cours à vos émotions Peu importe combien de fois vous vous dites : « ça va passer », « ça arrive à tout le monde » ou « tout le monde meurt » - cela n'aidera pas. Le psychisme ne se soucie pas de la logique ! Donc si vous voulez pleurer, pleurez, s'il y a beaucoup de ressentiment et de colère, allumez « Heavy Metal » et criez, marchez à un rythme rapide. Les émotions doivent être exprimées, sinon elles vous empoisonneront. ☘ Trouvez quelqu'un qui vous entend. La solitude en grande quantité est destructrice. Le soutien et une personne attentionnée sont importants. Il peut s'agir d'un parent, d'un ami, d'un psychologue. Vous avez besoin de quelqu’un qui vous « supportera ». Elle acceptera vos émotions et ne repoussera pas votre chagrin. Il n’y a rien d’humiliant à demander de l’aide. Dans le désir d'avoir pitié dans un moment difficile. ☘ Bouger, c'est vivre. Très souvent, lors de pertes, le cerveau nous dit qu'il faut se fermer au monde, aux gens, s'allonger, arrêter la vie. Arrêtez-vous quelques jours – dormez, récupérez – oui. Mais une inaction supplémentaire sera préjudiciable à votre psychisme. Bougez chaque jour, au moins un peu, grâce à la force. Le mouvement ajoute de la libido et de la vitalité. Cela fonctionne comme ceci : d'abord vous démarrez le corps (comme une batterie), puis le corps bouge automatiquement, puis vous recevez la force de vivre. La douleur diminuera et votre humeur se stabilisera. ☘ Vivez « ici et maintenant » Littéralement. Pas à pas. "Maintenant, je me lève du canapé", "Maintenant, je prépare le petit-déjeuner", "Maintenant, je vais au magasin." Qu’est-ce que je veux acheter aujourd’hui ? Même si vous êtes constamment sorti de cet état, vous devez revenir à « ici et maintenant », aussi ridicule que cela puisse paraître. Continuez, au moins petit à petit. Tous les jours. Cela vous aidera à passer de « hier » à « présent ». ☘ Accordez-vous du plaisir. Fixez ce qui vous apporte maintenant de la joie. Nourriture, promenades, films, lecture, développement personnel. Oui, tu souffres. Mais même dans les jours les plus sombres, il y a de la vie. Réalisez vos petits souhaits. Parfois, ce plaisir doit être recherché. Dès que vous trouvez quelque chose qui apporte des émotions positives et de la relaxation, arrêtez-vous à ce moment-là. Accordez-vous un peu de plaisir ! Faire face au deuil est une étape difficile dans la vie. Mais c'est aussi la vie. La souffrance deviendra supportable, la vie prendra un sens. Tous ceux qui y vont y arrivent. L'acceptation du deuil viendra, et derrière viendra un nouveau jour et une nouvelle étape de la vie !❤ Polina Kononenko, psychologue, psychanalyste. 8-905-754-96-40