À quoi ressemble une crise de panique et d’où viennent les racines de ce phénomène ? Lors d'une crise de panique, une peur intense, une perte de contrôle et des symptômes physiques graves apparaissent soudainement : palpitations, douleurs thoraciques, étouffement, étourdissements et sensation d'irréalité. Il y a une peur d’un éventuel évanouissement, de la mort et de la possibilité de devenir fou. Les épisodes individuels durent généralement 5 à 20 minutes, rarement 2 heures. Après une crise de panique, des tremblements, du stress, de la fatigue ou une relaxation, la léthargie peut persister. Une crise de panique s’accompagne souvent d’une peur persistante d’une autre attaque. L’une des principales causes d’une crise de panique est l’augmentation de l’anxiété. L'anxiété peut être déclenchée par des schémas ayant le contenu cognitif suivant : - l'anticipation constante d'événements négatifs dans le futur ; - l'idée de​​la nécessité de respecter des normes élevées de qualité et de quantité du travail effectué et la conviction de sa propre incompétence ; dans les affaires quotidiennes, qui persiste même en cas de compétence évidente ; - l'idée de son incapacité à s'entendre avec les autres et la peur d'être ridiculisé ou rejeté pour incompétence. Les symptômes physiques d'une crise sont provoqués par l'hyperventilation ou d'autres moyens, une respiration apaisante peut être surmontée, ce qui atténue les symptômes physiques. Technique Il semblait que nous sachions tous respirer, mais avec une anxiété sévère, nous commençons à compter un-deux-trois - inspirez, un-deux-trois-quatre - expirez. Vous devez vous concentrer sur votre respiration pour qu’elle soit régulière et calme. Sentez l’air entrer et sortir lentement de vos poumons. Les personnes qui ont des crises de panique ont souvent des pensées menaçantes. Ils ne sont pas constructifs, conduisant à un comportement anxieux et à un évitement plutôt que de résoudre la situation. Il faut donc apprendre à se confronter à ces pensées automatiques et discuter de leur validité, puis les remplacer par des pensées constructives..