Depresja to jedna z najczęstszych chorób naszych czasów. Według statystyk WHO na całym świecie cierpi na nią prawie 300 milionów ludzi. Co więcej, wśród nich jest dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn. Rodzaje depresji Większość z nas przynajmniej raz w życiu narzekała na zły nastrój, zmęczenie, niechęć do zrobienia czegoś i mówiła: „Właściwie mam depresję”. krótkotrwała utrata sił, drażliwość czy zmęczenie nie mają nic wspólnego z tą poważną chorobą. Współcześni psychoterapeuci dokładnie zbadali objawy, przyczyny i metody leczenia depresji. Jeśli u pacjenta zdiagnozowano ciężką postać, nie może obejść się bez pomocy specjalisty i przyjmowania leków. Do tych form depresji należą: • samobójcza – obsesyjne myśli o samobójstwie, • choroba afektywna dwubiegunowa – nagłe wahania nastroju, ciągłe myśli lękowe, wysoka samoocena. W przypadku innych rodzajów depresji osoba może próbować samodzielnie poradzić sobie z chorobą zaczyna walczyć od początku. Depresję można samodzielnie pozbyć się: • sezonowej (z długotrwałym brakiem słońca, przeziębienia); • adynamicznej (osłabienie, obniżona wydajność, zmęczenie); • lękowej (ciągłe uczucie niepokoju); • hormonalnej (np. poporodowa). ; • płaczliwy (gotowość do płaczu w każdej chwili); • znieczulający (brak emocji); • dysforyczny (nieuzasadniona drażliwość, napady złości na innych); • ironiczny (nieuzasadniona zabawa, nadmierna gadatliwość, chęć wyśmiania wszystkich). Objawy depresji Bardzo ważne jest monitorowanie swojego stanu emocjonalnego i psychicznego i nie przeoczenie początkowych objawów depresji. Należy zachować ostrożność, jeśli występują następujące objawy: • codzienny nastrój depresyjny, czyli nastrój negatywny; • zmniejszenie lub utrata zainteresowania zajęciami, które wcześniej sprawiały przyjemność i sprawiały przyjemność; • zauważalna utrata lub przyrost masy ciała bez zmiany ilości; jedzenie, zmniejszony lub zwiększony apetyt; • bezsenność lub ciągła senność; • stan podekscytowania lub letargu; • zmęczenie, brak energii; • ciągłe nieuzasadnione poczucie winy, bezwartościowość; • niezdolność do koncentracji; • stale pojawiające się myśli o śmierci (nie tylko strach). śmierci). Jak sobie pomóc? Na pierwszym etapie rozwoju choroby całkiem możliwe jest samodzielne podjęcie próby pomocy. Jeść prawidłowo. Zdrowa żywność wpływa nie tylko na stan fizyczny, ale także psychiczny człowieka. Musisz wykluczyć ze swojej diety fast foody, napoje gazowane, przekąski, wędzone potrawy, batony czekoladowe i inne niezdrowe słodycze. W menu muszą znaleźć się ryby, orzechy, świeże owoce i warzywa, gorzka czekolada.2. Postępuj zgodnie z codzienną rutyną - kładź się spać i wstawaj punktualnie. Aby uniknąć trudności z zasypianiem, należy codziennie kłaść się spać o tej samej porze, najlepiej przed północą, i wcześnie wstawać. Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie, wziąć ciepłą kąpiel, wypić szklankę ciepłego mleka.3. Doświadcz aktywności fizycznej. Współcześni ludzie w większości są narażeni na brak aktywności fizycznej - podróżują samochodem, niewiele wykonują prac domowych, ponieważ mają dużą ilość inteligentnych technologii. Każdego dnia trzeba znaleźć czas na aktywność fizyczną. Może to być spacer, pójście na siłownię, jazda na rowerze lub praca w ogrodzie.4. Kształtuj pozytywne nastawienie – staraj się myśleć o dobrych rzeczach, postrzegaj ludzi pozytywnie, każdego dnia czyń choć trochę dobra. Staraj się nie komunikować z ludźmi, którzy są negatywnie nastawieni.5. Mieć hobby. Zdecydowanie powinieneś robić to co lubisz i co sprawia ci przyjemność.6. Rozpieszczaj się, dawaj sobie prezenty, odbieraj pozytywne emocje. Nie oszczędzaj na tym pieniędzy, bo dobry nastrój i dobre samopoczucie są bezcenne. Sposób osiągania przyjemności przez każdą osobę może być inny. Najważniejsze jest, aby go znaleźć i używać codziennie, aby zachować dobry humor i radość życia.