Neulich habe ich mit einem Freund über Aufschieben gesprochen. Und als erstes fragte er: „Ist das nicht dasselbe wie eine Depression?“ Aus Sicht eines Kognitionspsychologen überschneiden sich die Ursachen dieser Phänomene – verzerrte Gedanken. Daher können wir sagen, dass diese beiden Erkrankungen durchaus komorbid, also gleichzeitig, sein können. Andererseits kommt es auch aus vielen anderen Gründen zum Aufschieben. Welche? Lass es uns herausfinden.1. Verbrannter Wasserkocher. Bei dieser Option konzentrieren Sie sich über einen längeren Zeitraum auf die Arbeit oder auf die gleichen Probleme. Dazu kann auch ein langjähriger beruflicher Burnout mit dem anschließenden Wunsch gehören, sich auf das Sofa zu legen und am Telefon hängen zu bleiben. Sie möchten in eine andere Realität eintauchen – in die Virtualität, obwohl die Heilung hier tatsächlich darin besteht, nichts zu tun. Der Akku ist völlig leer und Sie müssen nur noch eine Weile im Dunkeln und in der Stille liegen bleiben. Manchmal mehrere Tage hintereinander. 2. Springende Libelle. Wie Sie wissen, arbeitete dieses Fabelwesen nicht gern. Die infantile Vorfreude auf einen ewigen Feiertag und die Abneigung gegen Routine und alltägliche Angelegenheiten sind ein weiterer häufiger Grund für das Aufschieben. Interessanterweise traten Probleme mit der Selbstdisziplin sofort auf, als unsere Gesellschaft auf Fernarbeit umstieg. Was ist die Behandlung? Die unangenehme Erfahrung mit drängenden Fristen, der Pomodoro-Methode, dem Bullet Journal, Tagebüchern usw. 3. Eingefrorener Computer. In dieser Version scheint es, als hätten Sie Dutzende nicht geschlossener Fenster auf dem Bildschirm, und infolgedessen „hängt“ alles. Ungeschlossene Fenster sind unvollendete Situationen, kleine unerledigte Aufgaben, unausgesprochene Beschwerden und dergleichen. Ein charakteristisches Zeichen wird sein, dass Sie sich gleichzeitig schwer und trostlos in Ihrer Seele fühlen, keinen Platz für sich finden, manchmal von Ecke zu Ecke laufen, manchmal gedankenlos alles essen, was in der Küche ist. Was ist die Behandlung? Durch Aufschreiben, Analysieren und systematisches Vervollständigen aller Punkte: von 1 bis 120. Nicht mehr.4. Elefant. Die vor Ihnen liegende Aufgabe mag so gewaltig erscheinen, dass Sie sich wie eine Maus vor einem Berg oder wie ein Mops vor einem Elefanten fühlen. Ihr innerer kleiner Hund winselt und bellt vielleicht mitleiderregend, geht aber nicht auf den Elefanten zu, das heißt, er tut nichts. Die Methode, die funktioniert, ist so alt wie die Zeit: Man muss den Elefanten in Teilen essen.5. Ungesäuertes Brot. Niemand möchte freiwillig eine Diät machen und kalorienarmes Trockenfleisch essen. Aber man muss... Das Gleiche gilt für das Geschäft. Wenn man über einen längeren Zeitraum etwas Monotones, Mechanisches tun muss, kann die Psyche streiken. In diesem Fall helfen verschiedene Tricks in Form von spielerischen Herangehensweisen an die Aufgabe (Ich putze die Wohnung, setze mir Mickey-Mouse-Ohren auf den Kopf und drehe ein Tik Tok-Video) und kombiniere eine negative Reaktion mit einem positiven Reiz (Ich putze die Wohnung). , aber gleichzeitig singe ich fröhlich zu meiner Lieblingsmusik), Wertmarkensystem (für jede Reinigung gebe ich mir eine Wertmarke, nachdem ich fünf angesammelt habe, gehe ich zu einer Massage. Zu diesem Thema gibt es auch einige einfache Tipps: Machen Sie eine). Unangenehme Dinge am Morgen tun, jeden Tag unangenehme Dinge tun, das Unangenehmste (Geschmackloseste) zuerst tun), die angenehmen Dinge für später aufheben. 6. Verstellbarer Esel. Wenn es in Ihrem Leben wenig Vergnügen und viel Verpflichtung gibt, und das scheint ein Trend zu sein, weigern Sie sich eines Tages, mit sich selbst zu kooperieren. Man kann das Vieh lange Zeit mit einem Stock schubsen und ihm keine Karotten geben, aber am Ende steht es auf und bewegt sich nicht. Was zu tun ist? Gönnen Sie sich jeden Tag (!) Zeit für Unterhaltung und Vergnügen. Wenn Sie einfache menschliche Freuden (von leckerem Essen bis zu einem Spaziergang in der Natur) nicht genießen können, gehen Sie zu einem Psychologen und finden Sie heraus, warum. 7. Ein Schiff ohne Ruder. „Ein Mann ohne Ziel ist wie ein Schiff ohne Ruder“, schrieb Zig Zaglar. „Er treibt nur voran und kommt nicht voran. Und er wird mit Sicherheit an den unbekannten Ufern der Verzweiflung, der Niederlage und der Verzweiflung landen.“ Ein Ziel oder einen Traum im Leben zu haben, ist für viele Dinge die beste Motivation. Es wärmt das Herz, gibt Hoffnung und Energie. Und selbst wenn wir nicht die Kraft zum Kriechen haben, können wir lügen – in unsere Richtung.