Alina, eine junge Frau, eine angehende Zahnärztin, kam zu mir. Sie litt seit anderthalb Jahren unter Schlaflosigkeit. Das letzte Jahr ihrer Assistenzzeit und der Beginn ihrer Arbeit in der Zahnmedizin beeinträchtigten ihre Gesundheit. Es gab zu viel Stress und Probleme, die größtenteils außerhalb von Alinas Kontrolle und außerhalb ihrer Kontrolle lagen. Irgendwann begann das Mädchen Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben und ängstliche Gedanken über den kommenden Tag schwirrten in ihrem Kopf. Doch was sie am meisten beunruhigte, war, wie sie nach einer schlaflosen Nacht mit dem neuen Tag zurechtkommen würde. So entstand die Angst vor Schlaflosigkeit. Jeden Tag versuchte Alina, erschöpft einzuschlafen, aber die Angst, dass sie nicht wieder einschlafen und wieder zu Kräften kommen könnte, ließ sie nicht entspannen. Infolgedessen schlief Alina nicht normal, war nachts nervös und weinte. Aufgrund des chronischen Schlafmangels begannen Probleme beim Lernen und dann bei der Arbeit. Ich hatte einfach nicht die Kraft, in Aktivitäten zu investieren. Ständig verfolgte mich der Wunsch, Energie zu sparen, auf mich selbst aufzupassen und mich nicht zu überarbeiten. Dies missfiel ihren Vorgesetzten und könnte zur Entlassung führen. Die Diagnose ergab, dass Alina nach anderthalb Jahren mit Schlaflosigkeit eine angstdepressive Störung entwickelte. Und den Ärzten gelang es, Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände zu verschreiben. Alina investierte viel Geld, Mühe und Zeit in Besuche bei einem Neurologen, einem Somnologen und dann bei einem Psychiater. Aber jeder Arzt sagte dasselbe: Sie müssen Stress reduzieren. Aber wie kann man es reduzieren, wenn Schlaflosigkeit auf Stress zurückzuführen ist und ihn selbst verursacht? Als Alina merkte, dass sie ständig unter Ängsten, Ängsten und Depressionen litt, erinnerte sie sich an die Worte der Ärzte, dass sie Stress reduzieren müsse. Und irgendwann ergab sich in ihrem Kopf ein Puzzle. Wer kann helfen, Stress abzubauen, Ängste und Ängste zu überwinden? Na klar, ein Psychologe! Und mit dem Verständnis, dass sie den richtigen Schritt zur Lösung des Problems machte, wandte sich Alina an mich. Es dauerte anderthalb Jahre voller Qual, einen wirksamen Weg zur Lösung des Problems zu finden. Hätte Alina nicht psychologische Hilfe in Anspruch genommen, hätten sich Stress und Schlafmangel angehäuft, bis sie völlig arbeitsunfähig geworden wäre. Alina wollte mit mir gegen Schlaflosigkeit und Depressionen vorgehen. Sie hat sich auch zum Ziel gesetzt, zu verstehen, warum Schlaflosigkeit auftritt, um diese Ursachen zu beseitigen. Den Kampf aufgeben Gleich zu Beginn der Therapie besteht meine Aufgabe darin, dem Klienten zu helfen, sich mit seinem Problem auseinanderzusetzen und den Geist des Kampfes auszuatmen. Alina kämpfte mit Schlaflosigkeit aufgrund einer irrationalen Überzeugung, die so aussah: „Ich muss jeden Tag genug Schlaf bekommen, um mich gut zu fühlen und alles zu erledigen, was ich für den Tag geplant habe.“ Und wenn es nicht klappt, dann stimmt etwas mit mir nicht. Zu wenig Schlaf zu bekommen und sich nachts und am nächsten Tag unwohl zu fühlen, ist unerträglich.“ Diese Einstellung gegenüber Schlaflosigkeit löste bei ihr Ängste und Panik aus. Es sollte nicht passieren, aber es passiert jeden Tag! Was für ein Horror und Albtraum! Wir müssen uns etwas mehr anstrengen und uns zwingen, endlich einzuschlafen! Wir haben es geschafft, Alinas Einstellung von Forderungen zu Vorlieben zu ändern: „Ich möchte natürlich schnell einschlafen und jeden Tag genug Schlaf bekommen, aber das geht nicht.“ Daraus folgt, dass es immer nur so sein sollte. Meine Schlaflosigkeit macht mich nicht zu einem minderwertigen Menschen, obwohl sie viele Probleme verursacht. Wenn ich am nächsten Tag nicht genug schlafe und mich schlecht fühle, wird es unangenehm, aber ich kann es ertragen, wie schon oft zuvor.“ Die Klientin fühlte sich erleichtert und akzeptierte, dass Schlaflosigkeit ein Teil ihres Lebens sein könnte. Wir kamen auch zu dem Schluss, dass der intensive Kampf gegen Schlaflosigkeit nur Angstzustände verstärkt und Schlafprobleme im zweiten Stadium verstärkt. Wir verarbeiten die Angst vor dem Zurückfallen. Nachdem die Klientin die erste irrationale Überzeugung durchgearbeitet hatte, begann sie sich weniger Sorgen um die Qualität ihres Schlafes zu machen. Zwangsgedanken über Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen stören mich nicht mehr. Es scheint, dass das Problem der Schlaflosigkeit gelöst ist. Aber der Klient begann sich Sorgen zu machen, dass es einen Rückschlag geben würde und die Schlaflosigkeit mit neuer Kraft zurückkehren würde. Das kommt oft vor.Nach den ersten Verbesserungen des Wohlbefindens haben Klienten oft Angst, in ihren vorherigen Zustand zurückzukehren. Hinter dieser Angst stand der Glaube: „Meine Schlaflosigkeit sollte nicht erneut auftreten und die frühere Ohnmacht und Depression verursachen.“ Es wird unerträglich sein.“ Mit einer solchen Einstellung gegenüber Schmiergeldern war Alina zur Angst verdammt. Deshalb haben wir eine flexiblere Einstellung gegenüber möglichen schlaflosen Nächten entwickelt: „Ich bemühe mich, stressfrei ins Bett zu gehen, damit ich leicht und schnell einschlafen kann, aber das bedeutet nicht, dass es nur so sein sollte.“ Wenn ich wieder eine schlaflose Nacht durchlebe, kann ich das ertragen. Ich bin nicht zu Ohnmacht und Depression verdammt, wenn ich wieder nicht genug Schlaf bekomme. Ich kann immer eine gesündere Reaktion wählen, zum Beispiel Unmut oder Traurigkeit.“ Durch das Durcharbeiten zweier irrationaler Überzeugungen ließ die Schlaflosigkeit nach und trat nicht wieder auf. Doch vor dem Zubettgehen kam es häufig zu körperlichen Anspannungen und die Schlafqualität war nicht gut genug. So sind wir an die Erforschung der Ursachen von Stress und Anspannung herangegangen. Wenn sie ausgeschlossen würden, wäre das Schlafproblem vollständig gelöst. Alina kämpft mit Aufregung und Perfektionismus und erzählt, dass sie bei der Arbeit oft unter Stress und Anspannung leidet, obwohl ihre Schlaflosigkeit aufgehört hat. Wir begannen uns damit auseinanderzusetzen und fanden heraus, dass dahinter die Überzeugung steckt: „Ich muss die Erwartungen anderer Menschen (Patienten und Management) erfüllen.“ Und wenn ich es nicht kann, werden sie ihre Einstellung mir gegenüber ändern, und das bedeutet, dass mit mir etwas nicht stimmt.“ Wie können Sie kontrollieren, wie andere Menschen Sie behandeln? Wer weiß, was ihnen durch den Kopf geht? In dem Versuch, uns selbst und andere realistischer zu betrachten, kamen wir zu der rationalen Überzeugung: „Ich bemühe mich, die Erwartungen öfter zu erfüllen, aber ich verlange nicht, dass dies der einzige Weg ist.“ Die Leute können unglücklich sein, egal wie ich arbeite. Ich werde tun, was ich kann, aber nicht auf Kosten meiner selbst und meiner Bedürfnisse. Und wenn ich mit etwas nicht zurechtkomme, sagt das nichts Schlechtes über mich als Fachkraft im Allgemeinen aus. Ich habe das Recht, ein Anfängerspezialist zu sein, das Recht, mich weiterzuentwickeln und eine hohe Professionalität zu erreichen.“ So konnte die Klientin auf unnötige Anforderungen an sich selbst verzichten. Anstelle von Forderungen begann sie, gemäßigter nach dem Guten zu streben. Dank dieser Arbeit verringerten sich Anspannung und Stress und die Schlafqualität verbesserte sich. Auch bei der Arbeit fühlte sich Alina entspannter. Und in ihrer Freizeit begann sie, abends Spaß zu haben und sich mit Freunden zu treffen, ohne sich um Schlaflosigkeit sorgen zu müssen. Alinas wichtigste Erkenntnis war, dass es nicht so wichtig ist, ob man genug Schlaf bekommt oder nicht. Entscheidend ist, wie Sie sich über Ihren Zustand fühlen. Man kann müde sein und trotzdem mit sich selbst zufrieden sein. Es ist nicht notwendig, emotional zu leiden, wenn man müde ist. Was Alina als Ergebnis der Psychotherapie erhielt: Schlaflosigkeit endete ohne Kampf und Anspannung. Jetzt erlebt Alina die Freude, Schlaflosigkeit zu überwinden und das Glück, ohne Angst einzuschlafen. Das Mädchen hat weniger Stress und Anspannung bei der Arbeit. Sie ist oft ruhig, hat Selbstvertrauen und beginnt, sich mehr Stress bei der Arbeit und mehr Unterhaltung zu gönnen. Jetzt gibt es kein „heiliges Bedürfnis“, ständig genug Schlaf zu bekommen. Die Klientin genießt die Möglichkeit, abendliche Freizeit mit Freunden zu verbringen, ohne befürchten zu müssen, dass dies zu Schlaflosigkeit führt. Alina blickt zuversichtlich in die Zukunft, da sie über viel Kraft verfügt. Jetzt fällt es ihr überhaupt nicht mehr schwer, lange bei der Arbeit zu bleiben oder mehr Verantwortung zu übernehmen. Die Klientin fühlt sich beruhigt, Sorgen gehören der Vergangenheit an. Ja, es gibt arbeitsreiche Tage, unzufriedene und launische Patienten, aber das bringt sie nicht lange aus der Fassung. Der Klient ist in der Lage, mit Akzeptanz und Dankbarkeit an Schwierigkeiten und Probleme heranzugehen. Jetzt steht Alina vor Aufgaben auf einem ganz anderen Niveau. Sie träumt davon, Kandidatin für medizinische Wissenschaften zu werden, moderne Behandlungsmethoden einzuführen und wissenschaftliche Artikel zu schreiben. Warum nicht, wenn so viel Kraft und Energie auftaucht? Die wichtigste Schlussfolgerung, die Alina gezogen hat-168781241_8670438