Kontynuujmy nasz cykl W poprzednich artykułach podkreślałem: 1) nie „wkurzasz mnie” - ale „jestem szalony” 2) nasze emocje zależą od naszej interpretacji, w naszym tłumaczeniu Dziś chcę odsłonić drugi punkt, oparty na możliwości wolicjonalnej samoregulacji, czyli świadomego zarządzania swoimi potrzebami i emocjami. I nie oznacza to: ich nie zauważać, tłumić, ignorować; to znaczy: wejrzenie w nie, dostrzeżenie, przeżywanie i zrozumienie ich zadania funkcjonuje w chwili obecnej W poprzednim artykule odsłoniłem schemat samoregulacji emocjonalno-poznawczej i przedstawiłem, jak to nazywam, formę tłumaczenia (jak. osoba ocenia, interpretuje sytuację, wydarzenie, fakty z rzeczywistości, które zauważa i jakie emocje w związku z tym przeżywa). To, co nazywam tłumaczeniem: coś dzieje się w świecie, jakieś wydarzenie, człowiek ocenia to na podstawie swojego obrazu świat, potrzeby i obecna sytuacja. Na podstawie jego oceny powstają emocje. A wtedy naszym zadaniem jest nauczyć się zauważać, jak dokładnie tłumaczymy, interpretujemy, oceniamy fakty rzeczywistości i jak na nie reagujemy. Dziś przyjrzymy się temu według następującego algorytmu: 1. Obserwowanie pomysłów, ocen, interpretacji2. Typologia idei, przekonań3. Analiza idei, przekonań 4. Formułowanie nowych przekonań5. Obserwacja i zastosowanie w praktyce Rozważmy każdy punkt.1. Obserwacja pomysłów, ocen, interpretacji Dobrze jest tutaj wypełnić dziennik obserwacji, w którym opisujesz 3-5 sytuacji dziennie (weź te, które wywołały u Ciebie szczególnie silne uczucia). Dziennik obserwacji ma pięć kolumn i tyle wierszy, ile Ty tak jak. Wymieńmy i rozwińmy rubryki: 1) Sytuacja: konkretne fakty, wydarzenia z realnego świata, wszystko, co można zobaczyć, usłyszeć, nagrać, coś, co istnieje obiektywnie i dwie osoby to widzą i tak samo nazywają. Jest to ważne po prostu jako stwierdzenie faktu, opis sytuacji – Co widziałem, słyszałem 2) Interpretacja, tłumaczenie, przemyślenia, pomysły, przekonania – Co pomyślałem 3) Emocje, doświadczenia, uczucia – Co zrobiłem Czuję? 4) Działania, zachowanie, reakcja – Co zrobiłem? I jak to zrobić? 5) Pożądane zachowanie – Jak chciałbym się zachować w tej sytuacji. Zatem codziennie zapisując sytuację, możesz zidentyfikować wspólne punkty, pomysły i przekonania, a następnie przejść do analizy i testowania? oni.2. Typologia idei, przekonań Zainteresuje nas druga kolumna Dziennika Obserwacyjnego. I w tej kolumnie idei możemy wyróżnić cztery typy negatywnych przekonań, są to: KATASTROFIZACJA Idee te, których istotę można wyrazić następująco: Stało się najgorsze, gorsze nie może być, to już koniec. Z każdego nawet najmniejszego zdarzenia osoba skłonna do katastrofizmu wyciągnie najstraszniejsze wnioski. Nie złożę raportu na czas, wywalą mnie z pracy, oszaleję. Nie da się nie zgłosić, byłaby to kompletna porażka. OBOWIĄZEK Ten typ jest nam doskonale znany, bo nikomu nic nie jesteśmy winni. Pewnie sam możesz podać wiele przykładów. Chcę powiedzieć o jego innej stronie: muszę zadzwonić do rodziców, bo grzeczne dzieci zawsze dzwonią do swoich rodziców. Muszę być dobry. I w związku z tym, jeśli nie zadzwonię, to jestem złym „dzieckiem” i wszystkie negatywne odczucia w tym temacie NISKA TOLERANCJA NA FRUSTRACJĘ Przykłady: coś się stanie, a ja tego nie zniosę, po prostu nie zniosę. sobie poradzić, to będzie ponad moje siły. Tutaj mówimy o niedocenianiu swoich rzeczywistych możliwości radzenia sobie z trudnościami. NIEWIDNOŚĆ Przykłady takich stwierdzeń: Do niczego nie jestem zdolny, na pewno sobie z tym nie poradzę, jestem. po prostu żałosny, nieszczęśliwy, biedny. Oto zupełnie nieadekwatna niska samoocena z odpowiadającym jej uczuciem. Kiedy zaczniesz je zauważać, będzie to już sygnał, że wpadłeś w pułapkę myślenia, a wtedy jesteś spostrzegawczy i uważny. krytyczna pozycja w stosunku do każdego typu pozwoli Ci zachować spokój emocjonalny i nie poddawać się tym doświadczeniom.3. Analiza idei, przekonańa) W drugiej kolumnie dobrze jest przyjrzeć się tematowi realizmu, sprawdzić te idee pod kątem wiarygodności i zgodności z rzeczywistością Przykład: Kolumna 1: sytuacja (co dokładnie.