Eine neue Mutter zu sein kann wunderbar und schwierig zugleich sein. Sie haben viele neue Probleme – und viel weniger Schlaf. Möglicherweise fühlen Sie sich emotional und manchmal deprimiert. Was Sie fühlen, ist normal. Atmen Sie also ein und seien Sie freundlich zu sich selbst – das ist auch gut für Ihr Baby. Wenn Sie jedoch befürchten, dass es sich bei Ihrem „Baby-Blues“ um etwas Schlimmeres wie eine Wochenbettdepression handeln könnte, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Eine Wochenbettdepression führt dazu, dass Sie sich so traurig und hoffnungslos fühlen, dass Sie Ihren normalen Aktivitäten nicht nachgehen können. Sie beginnt in den Wochen und Monaten nach der Geburt Ihres Babys. Es ist üblich, dass Sie sich in den ersten Tagen nach der Geburt traurig oder traurig fühlen – diese Gefühle sind normal und verschwinden normalerweise innerhalb von 2 Wochen Das dauert Wochen oder Monate und Sie verlieren möglicherweise das Interesse an Ihrem Baby. Dies kann auch dann passieren, wenn Sie noch nie an einer postpartalen Depression gelitten haben Die Behandlung einer postpartalen Depression kann mit Antidepressiva und Therapien erfolgen. Gehen Sie sofort ins Krankenhaus, wenn Sie an Selbstmord denken oder daran denken, Ihrem Baby etwas anzutun und mehr als 2 Wochen nach der Geburt Ihres Babys Schwierigkeiten haben, Ihren üblichen Pflichten nachzukommen. Wenn Freunde und Familie bemerkt haben, dass Sie depressiv zu sein scheinen oder Probleme mit der Bewältigung haben, kann dies auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie einen Termin für eine Wochenbettdepression vereinbaren müssen Eine schwere Form der klinischen Depression, die mit Schwangerschaft und Geburt einhergeht und häufiger vorkommt, als Sie denken. Bei einigen Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie nach der Geburt ihrer Kinder erkranken, höher als bei anderen. Zu den Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, gehören: Frühere Depressionen oder Wochenbettdepressionen. Familienanamnese mit Depressionen oder psychischen Erkrankungen. Traumatische Lebensereignisse während der Schwangerschaft – Tod in der Familie, wie z. B. Alkohol- oder Drogenmissbrauch. Probleme während der Geburt oder gesundheitliche Probleme mit dem Baby. Gemischte Gefühle gegenüber der Schwangerschaft eines zuverlässigen Unterstützungssystems durch Ihren Partner oder Familienangehörige Sie fühlen sich während Ihrer Periode oder während der Einnahme von Verhütungsmitteln traurig oder deprimiert Sie waren sich nicht sicher, ob Sie ein Kind wollten (z. B. weil die Schwangerschaft ungeplant war) Zusätzlich hormonelle Veränderungen, die während und auftreten nach der Geburt können diese Episoden auslösen. Was sind die Symptome einer postpartalen Depression? Häufige Symptome: Extreme Traurigkeit Weinen Stimmungsschwankungen Reizbarkeit Mangelndes Interesse an Ihrem Baby Sie können auch leiden: Extreme Müdigkeit Veränderungen im Schlaf, z. B. zu viel oder zu wenig Schlaf Angst oder Panikattacken Schwierigkeiten bei alltäglichen Aktivitäten, z Duschen Sich ohne guten Grund zu große Sorgen um Ihr Baby machen Sich hoffnungslos fühlen Sich wegen eines dieser Gefühle schuldig fühlen Obwohl sich niemand mit einer postpartalen Depression herumschlagen möchte, kann die Diagnose in gewisser Weise tatsächlich eine willkommene Erleichterung sein. Теперь, когда вы и ваши лечащие врачи определили проблему, вы знаете, что нужно сделать, и можете начать лечение.Эмоциональные советы.Когда вы впервые начинаете свой путь к исцелению от послеродовой депрессии, может показаться, что практически невозможно что—либо сделать - и das ist klar. Sie können mit Ihrem Therapeuten oder Berater sowie den unterstützenden Personen in Ihrem Leben darüber sprechen, wie Sie sich selbst motivieren können, die notwendigen Veränderungen im Leben vorzunehmen und mit einer postpartalen Depression umzugehen. Dies ist jedoch von großer Bedeutung, auch wenn Sie sich zunächst festgefahren fühlen . Auch alleineTäglich kleine, bewusste Entscheidungen für das emotionale Wohlbefinden zu treffen, kann einen großen Unterschied machen – und jeder kleine Schritt summiert sich und führt Sie zur Heilung. Hier sind einige Tipps zur emotionalen Selbstfürsorge, um mit der Achterbahnfahrt der postpartalen Depression umzugehen: Erkennen Sie die Anzeichen und sprechen Sie es an, wenn Sie sich unwohl fühlen und unter ständigen Stimmungsschwankungen, Weinen und dem Gefühl leiden, dass Sie nicht an Ihr Baby gebunden sind, sagen Sie etwas zu Ihrem Arzt und holen Sie sich Hilfe. Lassen Sie sich nicht durch das Stigma einer psychischen Erkrankung oder der Suche nach Hilfe davon abhalten, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie Sie sich fühlen, und entwickeln Sie einen Behandlungsplan, der Ihnen hilft, so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher werden Sie sich wieder Zeit für sich selbst nehmen. Dies mag völlig unpraktisch erscheinen, wenn Sie sich um ein Baby kümmern. Einer der Auslöser einer postpartalen Depression ist jedoch das Gefühl, überfordert zu sein, da das Selbstwertgefühl in einem Stapel Windeln und Spucktücher verloren geht. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, muss nicht übertrieben sein. Vielleicht bedeutet das, dass Sie das Geschirr in der Spüle stehen lassen, während Sie das nächste Kapitel Ihres Lieblingsromans lesen. Vielleicht bedeutet das, dass Sie eine Maske anfertigen müssen, während Ihr Baby schläft. Was auch immer es ist, nehmen Sie sich ein paar Minuten Ihres Tages, nur für sich. Machen Sie sich selbst zur Priorität. Viele frischgebackene Mütter denken, sie müssten „alles tun“, oder sie seien eine schlechte Mutter. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Sie können einfach nicht alles tun, und Sie werden sich oder Ihr Kind auf keinen Fall im Stich lassen, indem Sie um Hilfe bitten. Ja, das kann bedeuten, dass Sie lernen, um Hilfe zu bitten, denn nicht jeder. Es bedeutet auch, zu erkennen, dass es in Ihrem Leben viele Menschen gibt, die bereit sind, etwas zu tun – Ihnen Essen zu bringen oder Ihr Baby zu halten, während Sie ein Nickerchen machen – Sie einfach Sie müssen bereit sein, diese Hilfe in Ihr Leben aufzunehmen. Die Pflege eines Neugeborenen ist eine Menge Arbeit, und die Hilfe anderer kann einen großen Unterschied machen. Wenn Sie sich von den Anforderungen der Mutterschaft überfordert fühlen, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten oder diese anzunehmen, wenn sie angeboten wird. Wenn Sie beim Kochen, Putzen oder Besorgungen helfen, können Sie den Stress, den Sie verspüren, etwas lindern. Vielen Frauen fällt es schwer, sich zu öffnen und darüber zu sprechen, wie sie sich bei der Bewältigung einer postpartalen Depression fühlen wenn sie glücklich sein sollten. Aber soziale Unterstützung ist hilfreich, und es ist wichtig, dass Sie Ihren Lieben mitteilen und ihnen anvertrauen, was Sie durchmachen. Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie andere, denen Sie vertrauen, wissen, was sie tun können, um die Symptome zu verschlimmern und das Leiden zu verlängern. Es ist wunderbar, aber auch anspruchsvoll , wodurch Hausarbeiten und Pläne in den Hintergrund treten. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie ein Perfektionist sind, aber es ist wichtig, alle Vorstellungen von Perfektion loszulassen, wie zum Beispiel, Ihr Zuhause sauber zu halten, und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, auf sich selbst und Ihr Neugeborenes aufzupassen. Es gibt ein unbegründetes Aber wichtiger Zusammenhang zwischen einer Tendenz zum Perfektionismus oder „Kontrollfreak“ und Schwierigkeiten in der Zeit nach der Geburt, wenn die Dinge für eine Weile außer Kontrolle geraten. Vermeiden Sie diese Falle mit mentaler Vorbereitung. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Unvorhersehbarkeit noch eine Weile an der Tagesordnung sein wird. Integrieren Sie außerdem einige Bewältigungsmechanismen in Ihre Routine. Entspannung, Meditation, das Einplanen von Zeit für Bewegung und das Sein im Moment können helfen, größere Veränderungen wie große Veränderungen oder Veränderungen aufzuschiebenVerluste können das Risiko einer postpartalen Depression erhöhen. Manche Faktoren, wie zum Beispiel der Verlust eines geliebten Menschen, liegen eindeutig außerhalb der Kontrolle von irgendjemandem. Aber Sie können mögliche Schocks, die Sie treffen könnten, wie einen Jobwechsel oder einen Umzug, vermeiden. Jetzt ist nicht der beste Zeitpunkt, um wichtige Entscheidungen oder Veränderungen im Leben zu treffen. Geben Sie Ihr Bestes, um zusätzlichen Stress zu reduzieren, und umgeben Sie sich mit Menschen und Dingen, die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich sicher und umsorgt fühlen. Die Anforderungen, die die Pflege eines Neugeborenen mit sich bringt, können überwältigend sein Die Bindung zu Ihrem Baby wird schwieriger. Wenn Sie sich mit ihnen verbinden, fühlen Sie sich stärker mit Ihrem Baby verbunden, was die Mutterschaft angenehmer macht. Haut-zu-Haut-Berührungen sind eine wirksame Möglichkeit, das Gefühl der Verbundenheit mit Ihrem Baby zu verbessern und können Stress und Depressionen in der Zeit nach der Geburt reduzieren. Sie können Haut-zu-Haut-Berührungen beim Stillen oder Füttern mit der Flasche oder einfach bei alltäglichen Interaktionen üben mit deinem Baby. Um den Haut-zu-Haut-Kontakt zu üben, legen Sie einfach Ihr nacktes Baby auf Ihre Brust, decken Sie es mit einer warmen Decke zu, schalten Sie alle Ablenkungen aus und genießen Sie den Moment. Neben dem Haut-zu-Haut-Kontakt gibt es noch viele andere Möglichkeiten, mit Ihrem Baby in Kontakt zu treten . Jede gemeinsame Zeit, in der Sie sich zurückziehen, elektronische Geräte ausschalten und einfach nur mit Ihrem Kind zusammen sein können, kann dabei helfen, eine Bindung aufzubauen. Bemühen Sie sich, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um präsent zu sein und Kontakte zu knüpfen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Hausarbeiten oder andere Pflichten auf Eis legen müssen. Ein Mangel an Unterstützung durch andere während der Zeit nach der Geburt kann das Risiko erheblich erhöhen einer postpartalen Depression, auch wenn ein gutes Unterstützungssystem dazu beitragen kann, dies zu verhindern. Obwohl Unterstützung so wichtig ist, kann es schwierig sein, in dieser Zeit Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Wenn Sie sich einsam oder isoliert fühlen, bemühen Sie sich, jeden Tag Kontakt zu einer Person aufzunehmen, sei es ein Freund, ein Familienmitglied usw Fachmann. Sie können auch darüber nachdenken, einer Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppe für postpartale Mütter beizutreten. Dort können Sie mit anderen Müttern sprechen, denen es genauso geht. Kennen Sie Ihre Grenzen. Viele Mütter, die mit einer postpartalen Depression leben, stehen unter großem Druck Seien Sie die „perfekte Mutter“, aber zu erkennen, dass dies fast unmöglich ist, ist ein wichtiger Schritt, um loszulassen und sich besser zu fühlen. Es ist einfach nicht möglich, ein aufgeräumtes Zuhause, ein glückliches Kind, einen organisierten Zeitplan und jeden Abend ein frisch zubereitetes Abendessen auf dem Tisch zu haben – zumindest nicht auf einmal. Erkennen Sie jetzt Ihre Grenzen. Denken Sie daran, dass die Zeit, in der Ihr Kind Sie so sehr braucht, nur eine kurze Zeit ist. Stellen Sie jetzt Ihre geistige Gesundheit sowie die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Kindes über alles andere. Die Wäsche kann warten, ebenso wie die lange Liste der Aufgaben außerhalb der Mutterschaft. Allgemeiner Rat: So klischeehaft es auch klingen mag, suchen Sie Hilfe bei Freunden und der Familie, die Sie unterstützen. Schlafen Sie häufig, um ausgeruht zu bleiben, ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich regelmäßig. Finden Sie einen Therapeuten. Psychotherapie ist eine beliebte und wirksame Form der Behandlung von Wochenbettdepressionen. Zu den häufigsten Therapiearten bei postpartaler Depression gehören die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) (die sich auf die Veränderung ungesunder Gedanken konzentriert), die zwischenmenschliche Therapie (die sich auf die Verbesserung von Beziehungen konzentriert) und die psychodynamische Therapie (die sich darauf konzentriert, wie das Unbewusste und vergangene Erfahrungen das aktuelle Verhalten beeinflussen). Wenn Sie an einer Therapie interessiert sind, bitten Sie Ihren Arzt oder Ihre Versicherung um eine Überweisung oder führen Sie eine eigene Online-Suche durch. Du solltest einen Psychiater aufsuchen