De l'auteur : Le syndrome de fatigue chronique, quand même les vacances ne donnent pas le repos souhaité. Que faire, comment y faire face ? Prenez vos vacances en main ! www.evgeniyavarlamova.com LES LOISIRS SONT UNE AFFAIRE SÉRIEUSE Avec quelle impatience nous attendons le week-end avec impatience, comme nous rêvons d'aller à la salle de sport, de rencontrer des amis, d'aller dans la nature ! Et puis samedi arrive. Nous essayons frénétiquement de tout faire en même temps, nous sommes très fatigués et nous ne faisons pas grand-chose. Le dimanche, nous nous allongeons à plat devant la télé - nous faisons une pause du samedi, et le lundi nous allons travailler avec un sentiment d'agacement : deux jours de congé ne suffisent clairement pas. Ou peut-être ne savons-nous tout simplement pas comment nous reposer ? L’homme est créé de telle manière qu’il ne peut se reposer d’un travail qu’en en prenant un autre. Anatole France. Rappelons une fois de plus une vérité commune que la plupart d'entre nous négligeons : traitez votre week-end avec la plus grande responsabilité, assurez-vous de planifier votre temps libre. Considérez tout : votre caractère, votre humeur, vos capacités, les intérêts de vos proches. La seule chose qui mérite d’être combattue, c’est votre propre paresse. Comment se débarrasser des problèmes quotidiens Après avoir interrogé mes clients, des personnes qui réussissent âgées de 25 à 45 ans, j'ai découvert que la grande majorité d'entre eux sont empêchés de se reposer, d'une part par la désorganisation, et d'autre part, par un grand nombre de problèmes quotidiens. "Je ne sais pas, quand je dois stresser davantage", a partagé son expérience Irina, mère de deux enfants et chef du service marketing d'une grande entreprise pharmaceutique, "au travail ou à la maison le week-end à la maison, quand je dois nettoyer l'appartement, faire la lessive et communiquer avec les enfants et les invités, mon mari, qui les jours normaux est occupé au travail de neuf heures à neuf heures, le week-end est tout aussi occupé à réparer la voiture que lui. Je suis à la maison. Nous ne parvenons à parler calmement que le samedi, tard dans la nuit, lorsque les enfants dorment déjà et que tout le ménage est fait. Il existe plusieurs manières de lutter contre le quotidien. Tout d'abord, n'hésitez pas à déléguer la responsabilité de certaines choses à d'autres personnes - votre voisin sera peut-être heureux de vous cuisiner quelque chose de délicieux, ou vous pouvez cuisiner et congeler vos plats préférés de la semaine, des amis ou une nounou peuvent emmener vos enfants faire une promenade, une fille au pair le vendredi vous évitera les tâches ménagères le week-end. Certains d’entre nous sont terrifiés à l’idée de remettre les clés de la porte d’entrée à un inconnu. Bien entendu, inviter une personne de la rue est dangereux. Mais sur la recommandation d'amis, il n'est pas si difficile de trouver une femme gentille et honnête qui nettoierait l'appartement, ferait les courses et préparerait le dîner. La deuxième façon est d'apprendre à apprécier les tâches ménagères. Dans la famille de mes amis, père et fils nettoient l'appartement. Chaque fois que papa invente une sorte d'histoire : soit elles représentent un capitaine et un garçon de cabine sur un navire, soit des archéologues cherchant des bijoux sous une couche de poussière domestique. (Les bonbons cachés dans le coin le plus éloigné jouent le rôle de bijoux.) En une heure et demie de ménage, ils ont le temps de parler à leur guise et de faire un travail utile. Désormais, le week-end, il est courant que toute la famille s'en aille. aux supermarchés pour l'épicerie. Certes, il y a des cinémas, des restaurants et même des patinoires pour les amateurs de patinage artistique sous le toit du supermarché. Beaucoup de mes amis font leurs courses pour la semaine dans les magasins Ramstore. Justement parce que vous pouvez y aller avec vos enfants, les transporter dans un chariot en fer ou les laisser entrer dans le hall à la recherche de jus ou de ketchup. Et enfin, si vous souhaitez libérer totalement vos week-ends du quotidien, réservez les soirées de semaine aux courses et au ménage. Au moins, vous éviterez les files d'attente dans les magasins et libérerez votre week-end. Et pour que tout se déroule comme prévu, il est important de suivre et de contrôler votre temps de travail et vos contacts professionnels. Les carriéristes occidentaux, dans leur désir d'organiser rationnellement leur vie, sont allés encore plus loin : ils planifient absolument tout : les vacances, les week-ends et même le sexe. Je n'essaie pas d'avoir des relations sexuelles - les Russes ont une attitude traditionnellement irrationnelle et spontanée envers l'amour, mais quant aux week-ends, bien sûr, ils doivent être planifiés. Le vendredi soir, écrivez sur un morceau de papier comment vous souhaitez les passer. Samedi Dimanche.Rappelez-vous littéralement tout, les grandes et les petites choses. Sélectionnez ensuite dans la liste les cinq activités les plus urgentes ou les plus agréables - il est peu probable que vous ayez le temps d'en faire davantage. Fixez-vous un horaire quand vous souhaitez vous lever (les noctambules dorment jusqu'à midi le week-end, et c'est normal), ce que vous ferez en premier, ce que vous ferez plus tard. Faites des programmes similaires pendant un mois, trois mois à l'avance - et vous cesserez de vous embêter pour des bagatelles et vous ferez beaucoup plus. À propos des bienfaits des habitudes Il est inhabituel de se reposer selon un horaire les premières fois. Si vous planifiez strictement votre week-end, vous aurez un horaire constant : vous saurez avec certitude que le samedi à quatre heures de l'après-midi, vous devriez être à la salle de sport et que le dimanche matin, vous devriez prendre votre petit-déjeuner avec des amis. Bien sûr, vous pouvez apporter des ajustements à ce plan rigide - des voyages hors de la ville ou une visite, mais ensuite revenir à votre routine habituelle. La beauté d'un tel système est qu'il vous permet de faire face à votre propre paresse et à votre inertie. Payez vos vacances à l'avance. Par exemple, tous les samedis, je me force à aller à la piscine avec un gros effort de volonté. Je ne veux surtout pas m’arracher à une chaise chaude et à une couverture quand il pleut dehors. Et seule le fait de savoir que l'argent a été payé pour l'abonnement m'oblige encore à quitter la maison. Mais après la piscine, je ressens un bonheur absolu. Si dimanche vous vous laissez aller à la rêverie : ce serait bien de voir un nouveau spectacle, alors la grande question est de savoir si vous pourrez ou non aller au théâtre. Si les billets sont achetés à l’avance, il n’y aura aucune réflexion supplémentaire. Comment se détendre en famille Dale Carnegie a conseillé : si vous voulez créer une famille forte et amicale, apprenez à vous détendre quelque part. Dans ce cas, c’est une bonne idée d’écouter l’opinion du psychologue américain. Je ne donnerais pas de consigne stricte : on dit : assurez-vous de vous détendre avec toute la famille ! Après tout, les conjoints peuvent avoir des goûts très différents : le mari adore la chasse, la femme adore les soins de beauté, pour lui la détente, c'est s'asseoir dans la bibliothèque historique, pour elle, c'est le roller. L'essentiel est que, malgré les différences, les divertissements communs demeurent. Si des vacances séparées deviennent la norme, il est fort probable que dans d'autres domaines, il devienne de plus en plus difficile pour le mari et la femme de trouver un langage commun. Il est donc impératif de passer au moins une journée de congé voire une demi-journée ensemble. Rechargez-vous les uns les autres avec amour et admiration mutuels. Les conjoints aimants sont généralement imprégnés des intérêts de leur « autre moitié ». Ainsi, de nombreuses femmes commencent à comprendre le football et les hommes apprennent à apprécier les concerts de musique classique. Et peut-être que de rares parents restent indifférents aux divertissements des enfants : le zoo, le théâtre, les attractions du parc. D'ailleurs, mes amis louent leurs enfants à leurs grands-parents le dimanche - uniquement pour être seuls et se détendre. Types de loisirs Pour les loisirs, comme pour tout ce qui existe dans le monde, les scientifiques ont fourni une base théorique sérieuse. Dinara Zavalishina, professeur au Laboratoire de recherche sur les systèmes de l'Institut de psychologie de l'Académie des sciences de Russie, a parlé de sa théorie : « Il existe deux types de repos : la relaxation et le développement. Le premier comprend la lecture détendue de romans policiers et le visionnement de la télévision. , dormir, la seconde comprend le sport, les voyages, l'achat d'autres choses, des compétences différentes de celles professionnelles - de la capacité de faire pousser des roses à la collection de timbres et à la construction de châteaux d'allumettes, en règle générale, les gens créatifs préfèrent les loisirs éducatifs. pendant son temps libre, Griboïedov et Chaplin composaient des valses, Nabokov attrapait des papillons, Léonard de Vinci inventait des machines volantes, le docteur Tchekhov écrivait des histoires. En d’autres termes, si vous souhaitez vous détendre du fond du cœur, choisissez un passe-temps et consacrez-vous à lui avec toute la passion dont vous disposez. Si vous êtes occupé toute la semaine avec des activités intenses et dynamiques, alors vous devez passer vos week-ends non pas sur le canapé ou dans une discothèque enfumée, mais au grand air, à la salle de sport, en parachutisme et en plongée sous-marine. La seule chose dont vous vous lasserez vraiment, c'est de la paresse et de ne rien faire. Ne te détends pas